aeroby

Nie wykonywałem żadnych badań. Obliczyłem zapotrzebowanie według wzoru i wyszło 2981,16 kcal Dodawać od razu aeroby po każdym treningu?

[...] tłuszczowej : 20-25% ??? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mało ruchu poza siłownią Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia: trening FBW + aeroby ok 40min Cel : redukcja dojśc do 77 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Jakieś aeroby mogą być ale jako uzupełnienie treningu siłowego.

[...] i cardio 30 min po każdym treningu. W tym tygodniu od 11.12.2017 trening Push & Pull 4x w tygodniu i cardio 30 min po każdym treningu. (Jeszcze nie minął cały tydzień) Czyli mam zamienić aeroby na interwały? Wykonywać je na bieżni? Zostać jeszcze tydzień na obecnej diecie z racji tego, że dopiero zacząłem Push & Pull i jedno cardio więcej?

[...] chciał utrzymać w danych posiłku. Rozumiem, że wliczać każde makro niezależnie od pochodzenia? (makaron, niby węgle, a znalazło się 15g białka) Czy wystartować od 30x3 aeroby, czy pierwsze 2 tygodnie sama dieta? /SFD/2017/12/14/af3da2837d1142c6aea7b28f705c290a.jpg /SFD/2017/12/14/56db4e42a92748e08dae4bb248cd0c8c.jpg [...]

W jakim sensie trudno? Nie bardzo rozumiem. W czym problem zjeść szynkę wieprzową z ziemniakami, kaszę z wątróbką, czy rybę z ryżem? Na początek sam trening siłowy. Stopniowo zwiększaj dodając np. raz w tygodniu aeroby 40min. Następnie do tego raz interwał.

A np jakies aeroby? Żeby to wypocić

[...] wyszło mi około 3300kcal, aktywność dałem umiarkowana(dobra dałem jeśli poza treningami moja aktywność to 0?) czy cos zmienić i zostawić te 2x interwały 3x w tyg siłka a aeroby odpuścić na razie?Odjałem 300kcal i wyszło coś takiego 3000kcal 150g B(20%),100g T(30%),375g WW(50%).Prosiłbym o ocenę i korektę jeśli coś źle zrobiłem.Jeszcze mam [...]

[...] : redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : najlepiej jakby była tylko siłownia ale mogę też dorzucić interwały/aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc,jabłczan kreatyny Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : 2380kcal 220/60/240 BTW [...]

Po pierwsze brakuje ankiety, po drugie przy redukcji najważniejsza jest micha a po trzecie rób 3x12-15 powtórzeń na partie i musisz robić aeroby albo interwały. Bez tego ani rusz.

Jak dni treningowe wypadały mi pod rząd to jechałam według planu: dół/góra/aeroby+rozciąganie i cykl od nowa. Pasowało mi:)

Zależy co to za siłownia jakim sprzętem dysponuje, czy instruktorzy tam pracuja są kompetentni, jaka to nadwaga, sprawnosć, bo jak spora to na początek za jakieś ciężary się bym nie brał delikatnie aeroby, troxhę maszyn by nauczyć się ruchów.

Zapotrzebowanie wylicz z tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Redukcja bez jakiejkolwiek aktywności to mało sensowne działanie. Od razu trening siłowy, a aeroby/interwały dokładać można z czasem,w razie zastoju.

[...] Redukcja bez jakiejkolwiek aktywności to mało sensowne działanie. Od razu trening siłowy, a aeroby/interwały dokładać można z czasem,w razie zastoju. Hej, nie wiem czy jest sens wyliczania zapotrzebowania w/g powyższego teraz - jeżeli moja aktywność się nie zmieni [...]

nie wiem po co Ci ten napalm, siłonia jako podstawa to jest główne narzędzie do kształtowania sylwetki, potem z czasem mozna dodać aeroby.

Minął pierwszy tydzień, dziś sprawdziłem obwody i wagę, waga poszła do góry o 0.2kg, pas, wygląda, że się zwiększył o 1 cm o.O, coś jest nie tak. Trening: fbw 3x Aeroby: 20min x3 Rok temu byłem prowadzony przez dietetyka po miesiącu była syuacja podobna, wtedy waga poleciała trochę w dół, ale obwody jakie były takie zostały. Ma ktoś pomysł? [...]

czyli bieżni do 800 raczej nie znajde na moje potrzeby zeby robic aeroby do utrzymania wąskiej tali lepszej gospodarki azotowej i po prostu bycia w lepszej formie ? i czy to dobry pomysł zeby robić aeorby rano ok 20 minut po przebudzeniu naczczo kazdego dnia, przed kazdym treningiem 10min srednie tempo na rozgrzewkę i przed kolacją ok 20 30 minut [...]

Na cardio się nie trzeba znać, wazne by się na ćwiczeniach dana osoba znała, olej takie aeroby weź się za porządny trening, przy tej masie bieżnia moze zbytnio obciażyć stawy. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-12 20:54:58

[...] mi wyszło mocno słabo. Taki jeden dzień słabości mi się akurat trafił wtedy, jak do tej pory jedyny(?). Treningu siłowego nie próbowałem, od początku nastawiłem się na aeroby i od początku się ich właśnie trzymam. No i trzymałbym się dalej gdyby nie właśnie pewne problemy z nogą... :( Dietę, jak najbardziej, trzymam, cały czas, z tym, że - [...]

bierznia, orbitrek nie patrz na licznik kalorii, trzeba samemu sobie wyprawcować odczucia po czym jesteś bardziej wyczerpany. Na 15 minut nawet szkoda aeroby robić chyba ze po siłowni