aeroby

narty to moga byc aeroby, zalezy jak sie jezdzi moja rada - wiecej ruchu = wieksze zapotrzebowanie na kalorie orazs tak jak Jigga

[...] duzo pieczywa, wiecej kasz, ryzu, warzyw - mieso mozesz ugotowac lub upiec bez tluszczu, najlepsze drobiowe piersi - "na oko" wydaje mi sie, ze za duzo WW, oczywiscie za malo tluszczy i warzyw: dodaj oliwe z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, nasiona - suple bym sobie darowal - co to znaczy intensywny trening? podstawa i tak sa aeroby

nie obnizaj tak kalorycznosci staraj sie ograniczyc tylko weglowodany i tluszcze.. w zamian spozywaj wiecej bialka ruszysz sie to metabolizm ruszy i tluszczyk bez tak katorgicznej diety zacznie schodzic.. co do treningu - aeroby bezposrednio spalaja tluszcz 3-4razy tygodniowo po 45-60min naczczo to powinno wystarczyc do fajnych efektow

[...] grubasem - chcę się pozbyć nadmiaru sadełka Treningi: siłownia pn śr pt 0700-0830 rano kravmaga (nazwijmy to ostrym treningiem tlenowym) wt czw 1830-2000 wieczór aeroby (rower) 2-3 razy/tydzień 30-40 min Cel nr 1 => Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie Cel nr 2 => Trening "na rzeźbę" czy jakkolwiek go nazwiemy - [...]

[...] pol ciala,trening ten jest w tym samym artykule czyli:moja dieta na ckd,rozpisany przez qazara WTOREK:silownia pol ciala,trening tez tam ciutke nizej SRODA:60 minut rower na czczo albo inne aeroby CZWARTEK:60 minut na czczo aeroby PIATEK:trening calego ciala:jeszcze niewiem jak,qazar pewnie dzis mi napisze SOBOTA:wolne i od niedzieli powtorka

[...] grubasem - chcę się pozbyć nadmiaru sadełka Treningi: siłownia pn śr pt 0700-0830 rano kravmaga (nazwijmy to ostrym treningiem tlenowym) wt czw 1830-2000 wieczór aeroby (rower) 2-3 razy/tydzień 30-40 min Cel nr 1 => Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie Cel nr 2 => Trening "na rzeźbę" czy jakkolwiek go nazwiemy - [...]

[...] grubasem - chcę się pozbyć nadmiaru sadełka Treningi: siłownia pn śr pt 0700-0830 rano kravmaga (nazwijmy to ostrym treningiem tlenowym) wt czw 1830-2000 wieczór aeroby (rower) 2-3 razy/tydzień 30-40 min Cel nr 1 => Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie Cel nr 2 => Trening "na rzeźbę" czy jakkolwiek go nazwiemy - troszkę masy [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi. A mam jeszcze pytanie radzicie aeroby po 40-60 minut w takim razie może np rowerek czy coś innego np bieganie lub jeszcze coś innego- co z aerobów daje najlepsze efekty?? Pozdrawiam

dobrze prawi kolega Biniu kredka i aeroby dobre połaczenie ( wiem coś o tym )

Qazar jeszcze jedno pytanko:)aeroby po silce powiedzmy 20min sa ok? nieprzpala sie miesni? mam trening silowy koncze progresja niektore cwiczenia cwicze minium godzine nieprzeaple miesni?(po treningu zarzucam bialko i amino)

No wlasnie zawsze mi sie wydawalo ze aeroby po silce do 30min mozna robic spokojnie organizm jest juz podkrecony po silce i latwiej mu spalic tluszcz ale niejestem specjalista i wolalem dopytac:)

Trening barków więcej niż raz w tygodniu to samobójstwo. Przetrenujesz się jak nic. Przy rzeźbieniu najważniejsza jest dieta i aeroby.

no kanarek a co robie dieta+trening+aeroby trening i aeroby 5 razy w tygodniu (aeroby 45min.)

[...] itd. Staraj sie aby na około godzine przed spaniem nie jesc ww a ostatni posiłek dobrze gdyby składam sie z białka samego. Jezeli ta ilośc kcal spowoduje , że waga będzie stać obetnij ją o 200kcal i poczekaj około tygodnia i patrz wyniki narazie bez suplementacji postaraj samą dietą sie pobawić aeroby czyli rowerek możesz zrobić rano tez

a moze zwiekszyc aktywnosc? silownia + aeroby + zbilansowana dieta a diety to chyba z babskich gazetek wziales, co?

[...] po nich efekt jojo Ogranicz spożywania kcal do hmmm 1500 ( jest kobietą, to chyba dobrze będzie co nie?? ) i ułuż sobie dietę CKD ( patrz podwieszony post w odrzywianiu ) + aeroby 3-5 razywtygodniu 75% CM + jakiś trening na siłowni ( skonsultuj się z trenerką napewno rozpisze ci odpowiedni ). Teraz tylko przestrzegać diety i po sprawie W 6 [...]

Poczytaj posty podwieszone, uloz jakas diete i wrzuc tu. Do tego jeszcze dobry trening i aeroby, basen to za mało.

[...] ale to czysta teoria. według twórców HST można a nawet trzeba ćwiczyć daną grupę co 48-36h. tyle że tam nie robisz 24 serii ale 2-3. Tak naprawdę i tak najważniejsza jest dieta i aeroby jak już Ci powiedziano. Generalnie nie ma zbyt wielkich dowodów na to że ćwiczenie 2x w tyg czy większa liczba powtórzeń to właśnie droga do redukcji. To mity....

Nie ma co czarować. Nie jesz - nie rośniesz. Ćwiczenia na siłowni bardzo wyostrzają apetyt (aeroby dużo słabiej). Zapoznaj się z postami podwieszonymi i zacznij ostro wcinać - efekty murowane

a przerost lewej komory to chyba nic dobrego wiec na to wychodzi, ze lepsze są aeroby i cwiczenia z mniejszym obciązeniem, zwłaszcza przy podwyższonym cisnieniu? Jeszcze jedno...czytałem kilka artykułów na temat cisnienia i w kazdym podawano inna wartosc prawidłową, w jednym nawet napisano ze do 140/90mmHg jest okw innych te wartosci byly [...]