aeroby

Aeroby, dieta i 10kg w 3 miesiące pójdzie lekko ;-)

[...] 19 Powoli. BJJ masz dwa razy w tygodniu w dnt tak? (wtorek, czwartek?) mniej więcej ile taki trening trwa? Siłownia wieczorem, po treningu siłowym robisz coś jeszcze? jakieś aeroby, sauna? Sporo białka, za dużo węgli, utnij kosztem tłuszczu, w ogóle że Ci się chce aż 8 posiłków robić, weź to rozrzuć na 4-5 Zmieniony przez - daget7 w dniu [...]

Od plywania i roweru sie nic nie wyrobilo. To sa aeroby ktore nie rozwiaja miesni nog pod katem obwodow i sily... Co do sprzetu to radze kupic lawke z osobnymi stojakami, bo sa bardzo potrzebne. Do tego sztanga, drazek , obciazenie i na poczatek masz wszystko.

[...] 90s + interwały, 15-20 30/30 Wtorek: Interwały, 15-20, 30/30 Środa: A1 MC sumo, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s A2 Uginanie nóg leżąc, 9x3-5, tempo 3010, 120s + aeroby, 40 minut Czwartek: A1 Push Press, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, eksplozywnie, 90s A2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 9x3-5, tempo 2011, 90s + interwały [...]

bede obserwowal zleciales od razu tak nisko z kaloriami? bo jak pamietam dziennik to kolo 5 k sie krecilo ale od czasu wylaczenia powiadomek nie widzialem tez mnie aeroby zwykle nudza strasznie (choc mp3 ratuje troche sytuacje) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-11-26 09:21:44

[...] 5x Bieganie Odżywianie : jest dieta o tym niżej Cel : 2 miesiące 7-8 kilo Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak witaminki i spalacz na próbę Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale wątpię by było trzeba dieta : [...]

[...] długim teściu 8 tyg, drugi tługi teść + all test 350 + wino . 8. TRENING: w obecnym momęcie HST zakończyłem i w tym tygodniu mam odpoczynek od ćwiczeń statycznych tylko aeroby bierznia 40 min 3x w tygodniu. 9. CEL CYKLU: redukcja tego co złe i niedobre ;] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4mc 11. POZIOM BF%: wtf? 12. [...]

zauważyłem również że gdy w danym dniu jestem mocno aktywny fizycznie (siłka, albo aeroby) mogę długo posiedzieć wieczorem jak mam dzień odpoczynku to momentalnie mnie ścina i usypiam wręcz siedząc a powinno być odwrotnie :-) Piwo same zło ;-) Człowiek nie kaktus i napić się musi ;-)

Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie 4x20-10 -uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8 Czwórki: -prostowanie w siadzie 3x20-8 -przysiady 3x20-8 -wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12-10 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x20-15 -wypychanie ciężaru jednonóż na suwnicy palcami stóp 3x12-10 Aeroby: -stepper 15min -bieżnia 30min

dodaj aeroby zejdź trochę z kalorii do tego utrzymuj ilość białka w nadmiarze i będziesz zadowolony kup cm3 aby Cię nie podlewało i będzie git jak pomogłem kliknij na dół i oddaj na mnie głos z góry dzięki

aeroby podstawa szybki i męczący wysiłek bieżnia rowerek podstawy nie da się zgubić tylko tłuszczu z brzucha

Dzięki za odpowiedzi. Pół roku z przerwami, klatkę zawsze lekceważyłem a MC szedł mi średnio ze względu na kontuzję kolana. Teraz jest już ok i robię każdą partię. MrBrodnica sugerujesz dodanie ćwiczeń do FBW czy tej wklejonej rozpiski? Pozdrawiam. PS. Oczywiście do tego 2x Muay Thai w tygodniu i aeroby po treningu.

zauważyłem również że gdy w danym dniu jestem mocno aktywny fizycznie (siłka, albo aeroby) mogę długo posiedzieć wieczorem jak mam dzień odpoczynku to momentalnie mnie ścina i usypiam wręcz siedząc Ja zauważyłem podobną prawidłowość. Akurat codziennie coś robię (siłownia lub aero) i codziennie w łóżku o 22, a zasypiam po 24. Aurat sobie czytam [...]

[...] ? Aha i z końcem trenu zrobić mostek i wejść na mete czy od razu mogę wejść na metę bo po redukcji łądnie zawsze chłonę wszystko to myślałem, żeby wrzucić jak skończę tren metę i po prostu dalej kręcić aeroby tylko ograniczyć się do 20-30 min po treningu, dodając co tydzień 200 kalorii Zmieniony przez - test1337 w dniu 2012-11-26 18:42:44

zacznij kręcić aeroby i samo będzie spadać

Mam pytanie do tego planu. Jeśli bym zamienić siłownie na programy: 100 pompek, 50 podciągnięć, ABS 8 i Kangaroohops (ponieważ chcę ćwiczyć wyskok). A reszta tak jak wspominałem (aeroby + domowe dania 5,6 razy dziennie), to czy byłyby dobre efekty?

[...] do tego planu. Jeśli bym zamienić siłownie na programy: 100 pompek, 50 podciągnięć, ABS 8 i Kangaroohops (ponieważ chcę ćwiczyć wyskok). A reszta tak jak wspominałem (aeroby + domowe dania 5,6 razy dziennie), to czy byłyby dobre efekty? te programy typu 100 pompek możesz sobie darować. Jeśli chodzi o ćwiczenie wyskoku to lepiej zaangażować [...]

[...] ale było dobrze. Aero 15min jak zwykle, przy 14 minucie myślałem, że się porzygam, nienawidzę kręcić aerobów. Dietka http://i45.tinypic.com/2vrv9du.gif hahaha dziś aeroby były prawie do porzygu %-) pozdrawiam :-) Filmiki: Przysiad Przysiad Przysiad Co do przysiadu, już pisałem wcześniej, że przy wstawaniu mam wrażenie, że kolana lecą do [...]

[...] zacznę tyć to coś będziemy kombinować. Chyba muszę sobie jakieś urządzonko do mierzenia tętna kupić, bo w domu mam ciśnieniomierz, ale żeby nim zmierzyć musiałabym przerwać aeroby na dłuższą chwilę...napompować takie coś na ręce...poczekać i nie wiem, czy taki pomiar byłby miarodajny. A z ziółkami to w sumie nie widzę żadnej różnicy po [...]

[...] spróbuję zaatakować w ostatniej serii kolejną sztabkę czyli łącznie 33kg D1i2. musiałam zrobić ze sztangielkami, mistrzowie bicepsa zablokowali na dobre gryf łamany +aeroby eliptyk 35minut średnie obciążenie 13/20 Dzień 52 - 21.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06f6aa6f7ffd4612a82129d35521c31c.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, [...]