aeroby

Ok. Wybiore PROGRAM 4 (wolne ciezary). Wiec bede trenowal w wtorki,czwartki i soboty. Ile mam robic serii? Nie rozuiem niektorych pijec jako osoba calkowicie poczatkujaca: "Ilosc obwodow", "Zapas powtorzem", a wogole nie wiem co to sa "Aeroby po treningu-schlodzenie" :( Jakie obciazenie mam stosowac? Mam sztange a na [...]

[...] 1 tydzień lżejszych ćwiczeń, połowa tego co w ostatnim tygodniu ad. 2 aby spalić tłuszcz wyłącznie ćwiczeniami siłowymi musiałbyś mieć super dograną dietę oraz znacząco skrócić przerwy między seriami, zwiększając jednocześnie ich ilość lub stosując tzw. kompleksy sztangowe - trudne, nie polecam jeśli nie jesteś zaawansowany, lepiej dodać aeroby

[...] - 300/58 realizuje wszystko plus/minu 110-130% wiec chyba ok biorac pod uwagę możliwość zanizonego wspolczynnika aktywnosci (podalem 1,3 - 2-3 x na tydzien silownia, 2x aeroby po 30-35 min, 2 - 90 min sw, do tego praca stojaca w nocy 2-4x w tygodniu) Ponizej specyfikacja wegli i tluszczy oraz pytanie czy tak moze byc? Czy kalorie z produktow [...]

[...] uczucie przez tydzień/dwa dopóki się organizm nie przyzwyczai. Ustaw najlepiej bilans na 0, ewentualnie z lekkim minusem, bez siłowni dużo nie zrobisz, chociaż dorzuć jakie aeroby i na 4 tygodnie można przeżyć. Na dłuższą metę to nic nie da, chyba, że chcesz po prostu być chudym, ale nie umięśnionym. W domu też można trenować z obciążeniem [...]

[...] jadlem to bylo ok. samo picie tak zle nie dziala, ja zawsze lubialem wina czerwone ale jak mam isc na disco i tam pic to juz sa MEGA spadki strasznie odwadnia to tanczenie + logicznie myslac podnosi sie poziom zapotrzebowania na kcal przez te aeroby ja po disco to na 2 dzien jestem trup juz dawno ni ebylem i nie zamierzam w najblizszym czasie...

[...] posilek 250g twarogu chudego :D do tego kolejne pytanie : teraz jeszcze miesiac reduckji, potem chcialbym przynajmniej 6 tygodni masy i znow redukcje :> ale teraz masy nie znaczy tluszczu, moze byc malo ale suchej :> i jak zmienic trening pod tym kontem wplesc aeroby ? w masowke :> jakie proporcje wegli bialka i tluszczy ?

[...] bym odpuścił, ponieważ Storm zawiera różne formy kreatyny ( w tym monohydrat ) i w Shocku też jest kreatyna. Białko dorzuć jeśli masz braki w diecie. A co do sylwetki polecam aeroby bezpośrednio po treningu siłowym. Przed aerobami porcja CARBO żeby nie palić mięśni. Masa pójdzie wolniej, ale będzie lepszej jakości. U mnie się to sprawdza

Jeśli trenujesz kick boxing to na twoim miejscu zrezygnowałbym z aerobów. Dopiero wtedy, gdy zauważysz, że za bardzo się zalewasz to wtedy dodaj aeroby do ćwiczeń. Żeby ustalić dietę potrzebne jest więcej informacji np. ile razy w tygodniu ćwiczysz, bo tego nie podałeś.

Z jakakolwiek aktywnoscia fizyczna wczesniej nie mialem do czynienia wiec HIIT sobie na razie pomine :) Co do reszty: Dorzuce po 1-2 powtorzeniach na wieksze grupy miesni, mniejsze zostawie bez zmian. Aeroby postaram sie dorzucic po kazdym treningu - 40-60 min na rowerku :)

[...] Xtreme LEAN FX 84 kaps z DYNAMIC FORMULAS THERMOCORE 90kaps. I poszło spoko z 93 kg spadłem na 83 w grudniu.Od stycznia do końca kwietnia treningi siłowe tak 3/4 do 1 aeroby i było całkiem spoko. A od maja troche lipy kilka tyg przerwy i troch alko a czerwiec bez rewelacji.Chce tez iść do dietetyka i od sierpnia wrócić na 150% możliwości [...]

to zalezy jak wygalda Twoj brzuch jaki masz gen od diety wagi. w treningu brzucha wazne sa takze aeroby

Aeroby ? Nie mogę skojarzyć konkretnie pojęcia... Fotki brzucha mogę zamieścić. Nie ma problemu. Jeżeli Będzie można łatwiej doradzić.

aeroby = bieganie masz wyszukiwarke

a no ale odpowiednie odzywianie aeroby trening i beda rezultaty. a o zrzucenie masy to nie chodzilo mi o wage tylko tej zlej masy(tluszczowej) ale jak zmienisz nawyki zywieniowe i bedziesz biegal itp bedzie napewno lepiej

[...] ze zrozumieniem. natomiast co do liczenia kalorii to dieta oparta jest na zeszłorocznych doświadczeniach i spostrzeżeniach otóż trzymałem się podobnych porcji dodałem aeroby i interwały a sylwetka się mocno poprawiła nie umiałem tylko tego utrzymać, podobnie mam zamiar zrobić w tym roku. Postaram się utrzymać jakość i ilość posiłków w [...]

czyli dwie tabsy co dziennie, a jesli dorzuce do tego aeroby co drugi dzień bo oprócz tego trenuje muay thai to powinno nie zalać mnie tak wodą i czyste mieso powinno wejsc i jak z mocą przy mecie idzie w góre

[...] siłowym? Jak długo ma trwać taki trening brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) 3. Czy jeśli po treningu siłowym chcę robić aeroby(30 minut), to jak rozplanować posiłki? Czy jeść coś przed aerobami i bezpośrednio po siłowym? Dodam, że mam możliwość stosowania tylko naturalnych produktów - czyt. [...]

OK a jesli chodzi o te aeroby to trzeba je wykonywac codziennie ?? i jeszcze ile mniej wiecej maja trwac ??

Aeroby to już różnie jak komu wygodnie ale najlepiej chyba w dzień nietreningowy, czas zależny od intensywności na początek 20 minut i co tydzień zwiększać o 5-10 minut do godziny czasu.

[...] Do autora: trening na redukcje opiera sie na diecie i aerobach. Trening to trening. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe (jakiś specyficzny zakres powtórzeń etc). Wiec musisz ułożyć sobie jakąś porządną diete, dodać aeroby ze 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe. Co do treningu to może być Jedynie bym powtórzenia dał w zakresie 8-12