aeroby

Witam, Masa już jest, teraz trzeba to porządnie spalić bez utraty miecha. dieta wysoko białkowo + vitaminy i mineraly + HMB + L-karnityna + thermo/Clenburexin + Animal Cuts + serwatka + bcaa + obniżony lekko deficyty kaloryczny trening siłowy 4x w tyg + aeroby na czczo rano lub po treningu siłowym Chyba nie powinno polecieć przy tym żadne mięso ?

Witam, Masa już jest, teraz trzeba to porządnie spalić bez utraty miecha. dieta wysoko białkowo + vitaminy i mineraly + HMB + L-karnityna + thermo/Clenburexin + Animal Cuts + serwatka + bcaa + obniżony lekko deficyty kaloryczny trening siłowy 4x w tyg + aeroby na czczo rano lub po treningu siłowym Chyba nie powinno polecieć przy tym żadne mięso ?

[...] moich 70kg wtedy zabiorę się za masowanie :) Wiem, że teraz lecą też mięśnie ;/ na dzień dzisiejszy jest tak : pon/wt/sr/cz/pt/ - siłownia 60min pon/wt/sr/cz/pt/ - aeroby 20/30min bezpośrednio po siłowni sniadanie - płatki + mleko + orzechy sniadanie II - serek wiejski + warzywa + chleb gracham + czasami jajo posiłek 3 - ryż /makaron [...]

[...] jak brzuch anorektyka, nogi cienkie, rece cienkie, wiec postanowilem, ze od poniedzialku zaczne DELIKATNA mase. I tutaj moje pytanie, oczywiscie wiem, ze dieta jest najwazniejsza, jednak czy na masie warto dorzucic jakies aeroby czy interwaly, zeby nie zalac sie tluszczem? Chodzi mi o jak najwieksze nabranie suchej masy miesniowej bez tluszczu.

Nie musisz chodzić na siłownie aby nabrać kilogramów. Zapoznaj się z linkiem od pepka. Następnie dieta z bilansem dodat. oraz aeroby i będzie ładna masa.

[...] diety, wydłużenie ćwiczeń + FBW na siłowni. Tylko czy mam np biegać i chodzić na siłownie jednego dnia? jak tak to biegać przed, czy po siłowni? Czy może lepiej robić aeroby jednego dnia, a następnego dnia ćwiczenia brzucha i całe FBW na siłowni? do tego jakie natężenie? Dodam jeszcze, że mam 185 cm wzrostu i ważę 82 kilo. Wszystko zależy [...]

[...] się w jakiś dobry i niedrogi spalacz, i teraz pytanie jaki możecie polecić ( przypominam, że będzie to pierwszy spalacz)? Mój poziom tkanki tłuszczowej to ok 25%. 3x fbw + aeroby + dieta Stosowane wczesniej suple :BCAA Hi-Tec powder Stosowane aktualnie suple : BCAA hi-tec powder Pozdrawiam Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-08-10 13:04:23

Nie da rady zrzucić tłuszczu z danej partii ciała, jeśli chcesz mieć płaski brzuch musisz ćwiczyć całe ciało, stosować aeroby, interwały, a po jakimś czasie będą efekty. Na sam początek FBW jest najlepsze bo ćwiczysz całe ciało na jednej sesji i daje to dobre efekty polecam przeczytać [...]

[...] mi to trener - 3 serie po 12 5. Unoszenie łokci na boki na maszynie - 2 serie po 12 do upadku mięśniowego. Przed wyjściem przeskoczyłem przez 2 serie na brzuch i chwilę na aeroby. Potem normalnie, prysznic, Carbo i do domku. Zaraz pora na posiłek. Czuję straszny tępy ból w barkach, szczególnie w prawym i w mięśniach tylnego aktonu. To właśnie [...]

[...] dobrze bo akurat teraz dieta kuleje , a mi to odpowiada bo forma stoi , ale zaraz po skonczeniu testa , robie powtorkę z lutego i znow wskakuje na 1600 Kcal i T3 z clenem i aeroby aby bujnąć metabolizm . I wiem , że forma się bujnie . Od lutego nie mam stagnacji praktycznie tylko jak to masowanie przedłużam jak obecnie teraz to robie . Ale qrwa [...]

nie mam pulsometra, biegam tempem 11km/h, a aeroby trwają jakieś 40-45min

ja mam o tyle dobrze , praktycznie nie czuje głodu . dla mnie 1600Kcal to nie problem chyba , że są aeroby to wtedy jest ssanie . A sniadania to niejadłem od 5 lat %-) zawsze miele płatki i wypijam je z WPC . Dla mnie takie optimum to chyba bedzie 2200Kcal , sprawdze to po wycince bo moze uda sie byc w formie cały rok . Zmieniony przez - DJ100 w [...]

Nie musisz chodzić na siłownie aby nabrać kilogramów. Zapoznaj się z linkiem od pepka. Następnie dieta z bilansem dodat. oraz aeroby i będzie ładna masa. Ja yebię... Do autora- liczy się ilość kcal, a nie ilość posiłków i odstęp między nimi. Dieta na plus + dobrze przeprowadzony trening siłowy i nie ma możliwości, żebyś nie nabierał masy. [...]

[...] dogram. To jaki byście polecili spalacz? Akualnie nie mam aerobów, bo chce trochę odpocząć, została siłownia i czasami rower rekreacyjnie. Gdy, że tak powiem mam "Sezon" to aeroby jak najbardziej są, albo na czczo albo po siłowni ;) Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-08-10 15:37:44 Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-08-10 15:55:56

Dzisiaj wypadał mi drugi trening pleców więc wszystkie ćwiczenia wykonałem na wyciągach i maszynach. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 3x20-8 -wiosłowanie na maszynie jednorącz(tak właściwie to na T gryfie,złapałem za koniec sztangi i wiosłowałem) 3x12-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 2x15-8 -ściąganie liny [...]

[...] zwracam uwage co jem i ile jem. 2.Jezeli jestem mezomorf, to jaka dieta bylaby najlepsza na oodchudzanie i pozbycie sie tluszczu(chyba ze spec. z potreningu wie lepiej)-ew.aeroby,treningi silowe? Dieta zbilansowana przypuszczam 3.Moim pierwszym celem, byla by taka klata a przedewszystkim umiesione cycki P; [...]

wiek 15 lat wzrost 186cm waga 95kg staz: siłownia 1 rok - sztuki walki/aeroby 2 lata wymiary: bic 36 klata 105 okolo pas 96 cel: redukcja Zmieniony przez - ekrzysio1 w dniu 2012-08-10 17:18:15 Zmieniony przez - ekrzysio1 w dniu 2012-08-10 17:18:39

09.08. Aeroby 7:00 20 min biegania + 5 min marszu + 10 min steper dieta 80 % - mniej ryżu i warzyw

[...] odżywiania, wcześniej nie odżywiałam się zdrowo i nie jadłam pełnowartościowych posiłków, zaczęłam też jeść dużo więcej warzyw. Z aktywności fizycznej głównie był basen i aeroby na siłowni, ale i także trochę ćwiczeń siłowych. To wszystko dało zadowalający efekt. :) Mam jednak pytanie odnośnie tego jak ma się dieta w przypadku spadku z wagi [...]

[...] mojej diety na masę, poprawę oaz wskazówki. Jako zamienniki stosuje ryby, kasze.Wymiary to 183 cm 70 kg Ektomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(trening siłowy) W dnt aeroby(koszykówka) 1/2 w tyg po 1-2h. Stosuje ją od miesiaca może dwóch, jednak waga wzrosła niewiele (ok 1 kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6942be39d5e049cfb303e36ef5fed420.png