[...] wiec robilem tak samo zmniejszajac tylko przerwy... Przez sierpień sie zaniedbałem - wyjazd nad morze, praca za granicą, nie robiłem prawie nic... P.S. Po siłowym robiłem aeroby 20 min skakanki + Interwały w nietreningowe. Oto plan dotychczasowy: 1) KLATKA + BARKi + TRiCEPSY 2) NOGi + PLECY + BiCEPSY T-T-W-T-T-W-W (T - trening , W - wolne) [...]
[...] 3x15 10kg Sklony tulowia na maszynie 3x15 Podciąganie kolan do brzucha wisząc 3x15 Tweester Unoszenie nogi do tyłu stojąc przy bramie 3x15 10 kg Wykroki z hantlami 3x15 5kg aeroby 20-30min Wszelkie sugestie, pomysły, porady odnośnie treningu diety, suplementacji wchłonę jak gąbka:) Zwłaszcza w kwestii potreningowego- ze względu na czas jaki mija [...]
Witam, u dołu wkleję najpierw ankietę: Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 (rozpoczynałem od 70kg) Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba (wcześniej masa) Staż treningowy na siłowni:8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Viet Vo Dao- wschodnie sztuki walki (2 razy w tygodniu) (okres wakacji- przerwa w treningach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] robi dzięki temu fajna formę. Oczywiście to jest moje pierwsze zetkniecie z IF-em i prosiłbym o wszelkie podpowiedzi i wskazówki :) TRENING: Split 4 dniowy partia 2 x w tyg, aeroby będę dodawał z czasem lub w dni wolne od siłowni. Plan wkleję jutro. DIETA: Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 3100 kalorii Kaloryczność diety: ok 2800 kalorii Bilans: - [...]
[...] wiedzieć to z autopsji.Zaryzykowałam.Wykupiłam karnet na siłownię.Chodziłam 5xtydz.Trener ułożył mi plan na ćwiczenia siłowe na każdą partię ciała-6 ćwiczeń na maszynach +aeroby.Po 8 tyg niestety nie ma żadnych efektów,poza rozwiniętymi mięśniami łydek. Waga stoi w miejscu,ubrania nie są luźniejsze.Przekonałam się sama,że dieta MUSI być.Przede [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : górne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg FBW+ 20/30min aerobów po treningu, w dni nietreningowe 3x w tyg aeroby(najczęściej bieganie) ok 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane,owsianke,jajecznice, deser białkowy Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, ryby, makaron [...]
Siemka moim celem jets pozbycie sie nadmiaru tluszczu w organizmie ktory jets szkodliwy dla organizmu. W tym celu ulozylem dietke i trening z pomaca Qaza.Aktualnie waze 82kg ale wczesniej troche juz mialem CKD i troche poszlo na[poczatku wtedy cwiczylem treningiem ACT.Mialem wtedy 85 kg.Ntej diecie i treningu jestem juz od tgodnia. Moje [...]
Witam ! Od dłuższego czasu forum jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy i przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłem założyć tu dziennik z nadzieją,że uda mi się doprowadzić do końca to co zacząłem. Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku minęło sporo czasu . Zaprzestanie prowadzenia dziennika [...]
[...] hamburgerów :) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: w tym momencie mogę na same aeroby poświęcić 2 x 30min dziennie, jeśli to nie za mało Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś Thermal Pro i Tight - żadnych efektów, bo i diety nie było. [...]
Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę.Wiec do dzieła!!! Dane: Wiek:21 lat Wzrost:184 Waga:85 Staz:7miesiecy po przerwie Wymiary z dnia 27.01.2010 (od tego momentu zaczolem trening HST i ruszyla tez scisla dieta) [...]
[...] sztnagi sprzed glowy uginanie ramion(mlotki) pompki na poreczach do 10 min po na rowerek lub skakanka w razie ladnej pogody pojde biegac na świeżym powietrzu. pytanie: Czy aeroby w dni bez siłowni moge robic naczczo a jesc o 17?? Czy robic je w godzinach siłowni?? I czy jak trening SW w soboty bd mial na godz 12 to czy nic sie nie stanie jak [...]
[...] 39 cm Trening: aktualnie 5x5 trzy razy w tygodniu łącznie z aerobami nastawiony na zachowanie masy mięśniowej i wzrost siły( to mój konik), dodatkowo teraz jeszcze dwa razy aeroby wejdą ( basen, squash, biegi etc.) Foto: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/801/gywv.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/idd3.jpg [...]
[...] trening siłowy, split 1. Klatka+Tricepsy 2. Plecy+Bicepsy 3. Barki 4. Całe Ramiona 5. Nogi 2 dni wolnego od treningu siłowego stosuję kiedy taką czuję potrzebę 6x/tydz aeroby na czczo 35-40min + 4x/tydz po treningu siłowym 30-35min Wszystkie dodatkowe informacje wyjdą pewnie na bieżąco w dzienniku. Pozdro i zapraszam do śledzenia moich [...]
Witam! Od jutra zamierzam zacząć redukcję krótką bo tylko 4 tyg. ale aż tak dużo fatu nie ma do spalenia więc chyba wystarczy.Niby kratka na brzuchu nawet jest (4 pak nie 6 ale zawsze) ale moim problemem od zawsze były grube nogi i dupa, o ile nogi w mięśniu nawet teraz to dupa nadal wielka :/ ja ******le jak baba gadam :) Oto mój plan: I krok [...]
[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zawsze byłam aktywna, od kilku tygodni: 5-6xtyg.40-50min. poranne aeroby na czczo, 3xtyg siłowe w domu(brzuch, ramiona) 40-50min wieczorem Odżywianie: Od zawsze problem ze słodyczami, zrezygnowałam od jakiegoś czasu, staram się zdrowo [...]
[...] przeplatany spalaczami. Wiem,.ze jedno z drugim trochę się kłóci (kofa i kreta itd.) Jednak trening miałby się składać z treningu na siłowni 40min oraz natychmiast po nim aeroby na bieżni lub rowerku w postaci interwałów 20 minut. Chciałbym brać krete na trening siłowy, zarazem na pobudzenie i lepsze przepalenie fatu brac spalacz [...]
[...] w Niemczech.(3x w tyg.) Siła 2 h , po czym biegam 30 min na steperze(orbitrek). Są to treinigi do , których bardzo się prykładam. Chcę teraz dorzucić jeszcze 2x w tyg. aeroby -bieganie/ sam orbitrek/rolki lub pływanie. -pytania- 1.trening siłowy ropoczynam ok. godz.16.30, po nim sauna po czym dopiero po 20 jestem w domu i jem ostatni [...]
[...] dystanse itd; dawno dawno temu pilka reczna przez pare ladnych lat; w danej chwili tylko silownia 3x w tyg, 2x bieganie po 30min (lubie) , 2x basen po 30min (lubie). W/w aeroby wykonywane w dni bez silowni typ: ektomorfik, wytrzymalosciowiec, 187cm wzrostu, 76-77kg wagi, 22 lata cel: masa Na poczatku robilem trening ogolnorozwojowy ok 1,5 [...]
Ative szuka mięśni- redukcja i rzeźba.
