aeroby

[...] splitem, całkiem fajna sprawa ale teraz nie wiem jak to z tym treningiem jest czy stosować 15-10-5 i FBW czy jakiś zwykły split też sie nada. Planuję 3 x trening siłowy + przez 1-2 tyg aeroby zwykłe ok. 20-30 min a potem interwały 30-40 minutowe. + 1 dzien typowo aerobowy czyli albo będe jeździł 40 min rowerkiem albo jakieś bieganko w parku.

Siemka, Wiesz co , jeżeli trenujesz taja 2 razy w tygodniu to spokojnie możesz je potraktować jako aeroby..bardzo dobre aeroby ;-) Swego czasu kiedy również miałem 2 razy w tygodniu sw , spokojnie wyrabiałem z 4 dniowym splitem. Porządna dieta , regeneracja na dobrym poziomie i spokojnie ciśniesz :) Przy 4 treningach taja + 4 treningach na siłce [...]

Witam. Czy przy budowaniu masy, czyli odpowiedni trening(np. FBW 3xTYG 1h) i odpowiednia dieta masowa(np 500kcal ponad bilans), można biegać(aeroby 3xTYG 1h)spokojnym tempem, takim prozdrowotnym powiedziałbym? Tzn, żeby budować masę ale nie masę typu nieruchawy beton z zadyszką tylko dobrze natleniona masa mięśniowa, która nie przeszkadza w [...]

jeśli chodzi o redukcję, to jak dorzucam 2-3x w tygodniu aeroby, to moja dieta ma je uwzględnić i WTEDY odjąć 300-500 kcal od zapotrzebowania, czy od tej diety którą stosowałem, kiedy jeszcze ich nie wykonywałem?

[...] poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia %) Aktywność w ciągu dnia : szkoła, kickboxing Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia fbw + 3x aeroby + 3x kickboxing Odżywianie : dieta niżej Cel : kaloryfer :) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok :) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

środa: aeroby 45minut biceps brzuch lekko

Witam panowie =] Sprawa jest taka : Od piątku/poniedziałku zaczynam trenować boks. Do tego przydalby sie aeroby,ale mam zjechane kolana,wiec odpuszcze. Mam 15,rocznikiem 16 latkuff. Mysle ze cos mam szanse wywojować w tym sporcie =] Nie mam pytan,chcialem sie pochwalic,a tak serio pytanko : Chcialbym schudnac,jednak dieta z doswiadczenia (3x sie [...]

[...] co przezywac bo to poczatek przygotowan, a nie one sa wazne, tylko to jak wyjdzie na samym koncu czyli na scenie. dzisiaj klatka i biceps oczywiscie po kazdym treningu robie aeroby 40 min :) 5x w tyg aeroby rozpoczelam rotacyjna diete, 1dz-150g wegli (produkt) 2dz-100g 3dz-50g 4dz-150g i tak dalej tam gdzie mam wiecej wegli dodaje najmniej oleju [...]

jeśli chodzi o redukcję, to jak dorzucam 2-3x w tygodniu aeroby, to moja dieta ma je uwzględnić i WTEDY odjąć 300-500 kcal od zapotrzebowania, czy od tej diety którą stosowałem, kiedy jeszcze ich nie wykonywałem? Przy redukcji należy zwiększać początkowo aktywność fizyczną dopiero przy zastoju dłuższym niż 2 tygodnie obciąć z rozsądkiem kalorie.

[...] młotkowym 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4. SKłony na ławce rzymskiej 5. Prostowanie ramion z górnym wyciągiem na bramie 6. Francuskie wyciskanie hantla jednorącz + aeroby 20min hiit Poprzedni taki sam trening -> www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_%26_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s26.html#post7 [...]

kurde drogie 30 zł powyżej , jeszcze pewnie w tych tanich nie można ustawić swojego max HR ;/ . Chyba bede aeroby robił ..

Dzisiaj zaległy wtorkowy trening Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 115kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 82kg 3.Uginanie nóg leząc 3 x 12 45kg 4.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 45kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 50kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w [...]

3 x siłowy(+20min aero na koniec) + 2x aeroby(50-60min), w sumie- 5dni

[...] a przedstawiłeś splita. Jeżeli to ma być split, brakuje podstawowych ćwiczeń typu mc, przysiady. Powtarzasz ćwiczenia atakujące te same mięśnie. Nie ma nóg, pewnie ilość powtórzeń i serii też nie za ciekawa. Nie ma czegoś takiego jak trening na zgubienie tkanki tłuszczowej, od tego jest dieta,aeroby itp. Poczytaj - przyda Ci się to :)

No to sory pomyliłem FBW z Splitem... Co do cwiczen patrzyłem sie na takie jakie moge wykonywac na domowej siłowni. Ilosci seri i powtorzen własnie bym chciał sie dowiedziec jak najlepiej by było. Aeroby włanie mam zamiar tez robic i miałem sie dalej pytac po ułozeniu dobrego planu o to wszystko. Aeroby i diete tak samo chce miec ale najpierw [...]

[...] wioslowanie sztanga w opadzie 10-8-8-6 - wioslowanie jednoracz hantla w opadzie 8-8-8 - podciaganie sztangi wasko do brody 10-8-8-8 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 10-8-6 - uginanie hantlami mlotkowo 8-8-8 - uginanie ramienia wspartego o udo 10-10-10 Po treningu aeroby i brzuch. Zmieniony przez - Animal39047 w dniu 2012-05-24 14:02:20

Witam, otóż chciałbym abyście doradzili mi jakie obuwie zakupić, aby sprawdziło się i na siłowi, i podczas biegania. Aktualnie mam treningi siłowe, aeroby, wieloskoki, płotki itp. Zastanawiałem się nad Reebok Zigtech. A wy co polecacie ?

[...] odpada sam ostatnio o nim czytałem i negatywne opinie coraz czesciej , tak samo dyma burn też dziadostwo z mocniejszej półeczki , to znaczy podaj mi pare produktów jak możesz , albo jakieś linki :) ogólnie zamierzam od poniedziałku zacząć cykl : dieta będzie niskokaloryczna wysokobiałkowa, a ćwiczenia to siłowania 4x oraz aeroby 5x po 30 min.

Witam mam 189cm oraz ważę 98kg, moim celem jest redukcja... 3 x w tygodniu ćwiczenia siłowe oraz 3 x w tygodniu aeroby, do tego uzupełnienie diety białkiem Optimum. Załączam wyliczenia, oraz dietę. Proszę o korektę:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/989ec914d70f457cbaaceae1c70c868d.jpg

Regenat, mam pytanie, robisz aeroby? Jak nie to zacznij, niby to może być strata kalorii, ale trening siłowy bez aerobów jest bardzo szkodliwy dla serca. PS. widzę, że kupiłeś rower, więc git :) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-05-24 16:31:38