aeroby

Nie trzymaj sie jakis regulek ze 40/40/20...bez saadaj bialko 2gr kmc wegle wysoko skoro ciezko przytyc,napewno z 5-6gr i tl ok 1gr i zwiekszaj..pamietaj zeby obserwowac i robic rotacje ww i tl,jak zalwa pas t np zmniejsz ww a zwieksz tl albo np zwieksz aeroby...sa rozbe sposoby

Trening Barków i Tricepsa. Barki. -wysciskanie sztangi za głowy 15,12,12 -unoszenie ramion w przód - wyciąg 14,14,12 -unoszenie ramion bokiem w góre -wyciąg 14,12,12 -odwrotne roziętki na maszynie 15,15,12 Triceps. -Francuz w siadzie 12,12,12 -prostowanie ramion na wyciągu 14,12,12 -prostowanie ramion podchwytem 14,12,10,8 -Francuz hantelką. 3x12 [...]

Suple rano -witaminy -magnez przed.tren. -5g odżywka przed.tren -10g bcaa -2kapsy l-karnityna po tren. -10g bcaa TRENING Nogi. -przysiad na sównicy. 15,12,12,12 -Uginanie nóg na maszynie- dwógłowe. 14,12,12,12 -Uginanie nóg na maszynie- Czworogłowe. 12,12,12,12 -Przysiady wykroczne. 10,10,10 -Wspięcia i odwrotne. 12x3 (każde) Aeroby. 30min Szamka. [...]

Trening Klatki i Bicepsów. Klata -wyciskanie na płaskiej 15,14,14,12 -wyciskanie na płaskiej hantlami 14,12,12 -wysciskanie na skosie 14,12,12,10 -rozpiętki 12,12,12 Biceps. -Uginanie ramion na moflitewniku ( wyciąg) 14,12,12,8 -Uginanie ramion na bramie 14,12,12,8 -unszenie hantli-styl młotkowy 10,10,10 Suple Rano. -witaminy Przed.tren -odżywka [...]

Trening Barków i Tricepsa. Barki. -wysciskanie sztangi za głowy 15,12,12 -unoszenie ramion w przód - wyciąg 14,14,12 -unoszenie ramion bokiem w góre -wyciąg 14,12,12 -odwrotne roziętki na maszynie 15,15,12 Triceps. -Francuz w siadzie 12,12,12 -prostowanie ramion na wyciągu 14,12,12 -prostowanie ramion podchwytem 14,12,10,8 -Francuz hantelką. 3x12 [...]

Dziś rekreacyjnie ok.30 minut biegu. Dziś dzień wolny, z racji tego że byłem na komunii, zjadłem 3 kawałki ciasta. Ale od razu jak wróciłem, aeroby. Z rana witaminki. .Posiłek.I 4 jajka + 2 tosty z serem Posiłek.II (tu byłem na komuni, i niegrzecznie było odmówić) -Rosół -schabowy , oczywiście z kury i surówka Posiłek.III -150g piersi -50g [...]

a jak jeszcze po treningu siłowym są aeroby to normalnie się ćwiczy ?

Dzisiaj zaliczyłem kolejny udany trening na siłce. Wszedłem na spore obroty i zminimalizowałem przerwy pomiędzy seriami. Odpuściłem sobie dzisiaj aeroby ale dorobiłem to na "quadach" (takie pedałowane) z córką w parku - ponad 30 minut ostrego ścigania :D

[...] nawet przy redukcji nie powinno się ograniczać. Ograniczenie da tyle ze nie bd podczac zbijania masy nabieral w takim stopniu jak teraz.Przysiad wiele tu nie pomoze(jest to cwiczenie silowe a nie na spalenie tluszczu,przysiadem nie pozbedziesz sie tluszczu z posladkow,kazdy reaguje inaczej na rozne bodzce), raczej aeroby plywanie bieganie...

I wlasnie o to chodzi dlatego podalem inne sposoby.Biegi plywanie aeroby tyle mozna zrobic.Cwiczenia silowe odpadaja w tym przypadku.

Ale przecież on nie chce żadnych ciężarków, ławek ani nic. To pewnie i pobiegać się nie będzie chciało. Olać taką redukcję. Moim zdaniem aeroby szybciej zniechęcają, niż porządny trening siłowy. Przy porządnym treningu siłowym trochę urosną nogi, tyłek stanie się jędrniejszy i wszystko będzie wyglądać ładnie i proporcjonalnie. Taka opcja jest [...]

Tak ten plan 10-tygodniowy jest dobry pozwala na utrate tluszczu oraz poprawi kondycje i to znacznie.Sam go stosowalem i efekty byly bardzo dobre.Na Twoim miejscu zaczynałbym biegac plywac jakies aeroby i efekty by byly na pewno.

[...] by mnie zabiła wzrokiem,jakbym usiadła do stołu plastikowym pojemnikiem z własnym prowiantem -nie dajmy się zwariować:)tylko z tą aktywnością...w święta pozostaną tylko aeroby,bo siłka przecież zamknięta...myślę,że godzinka na orbiteku rano i wieczorem pomoże zniwelować choć trochę te świąteczne kcalorie...BTW, WESOŁYCH ŚWIĄT wszystkim:) [...]

no to juz jedziemy SUUPER!!!:) 1. zakladam ze przez Swieta nie oszczedzalas sie i cos ci tam przybylo (pislas cos o 2 kg) OJ TAK TAK....NIE OSZCZEDZALAM SIE... 2. w zwiazku z tym sadze ze ew dozywienie masz za soba co za tym idzie nie bedziemy robili zadnej dodatkowej przerwy od diety TAK JEST! 3. ten prog kaloryczny 1300 kcla wydaj mi sie w [...]

troche malo kcal moze byc, jesli kręcisz aeroby (robiłbym 2-3 razy w tyg, w dni dnt) to spokojnie mozesz podbic lekko węgle i tluszcze aby dojsc do 3000kcal, jak wyglądają porporcje kw tłuszczowych?

Qraczak dabrdzo dobra masa Ciekawe czy tego roku znow redukcja bedzie szokująca ( 5 razy dzienie aeroby? ) Sogh duchowy bo juz nie wjedzie

w 15 dni niewiele zrobisz - nie ma cudów jak masz bęben to na twoim miejscu dzień wdzień waliłbym z 1,5h aerobów bez litości a w dłuższym terminie skuteczna jest moim zdaniem przeplatanka, w inny dzień siłowy a w inny aeroby - o ile i do tego i do tego masz sie przykładać

4x w tyg aeroby? ja mysle ze on nie jest samobojca i nie chce niszczyc swoich miesni. postawilbym na odpowiednia diete i trening, w ktorym znajda sie m.in. super serie.

Na redukcję to są aeroby i dieta Gdzie nogi w treningu?

Aeroby to zaden wysilek, raczej aktywny wypoczynek, wiec niczym sie nie wzmacniaj.