[...] artykółow powinieneś wiedzieć (np, że w posiłkach około-treningowych nie ma być tłuszczy).Zrob Diete wklej, poprawimy. 4. Hmm, niekoniecznie, Na sam początek same aeroby wystarczą. 5. Przyjmijmy że układasz sobie diete na 1 dzień, stosujesz ją przez miesiąc. Po miesiącu możesz zmienić trening, spadnie ci coś pewnie z wagi, wiec wtedy [...]
Ale mówie tylko, ze siłownia da Ci o wiele lepsze efekty . Mozesz oczywiscie biegać, robic aeroby. Nie pij tak duzo kawy. To prawda, ze jest rodzajem pobudzacza. Pij do tego duzo wody !! No i zzdbaj o diete, bo to klucz do wszsytkiego. Postaw na zdrowe tłuszcze, i duzo zielonych warzyw. Weglowodanów jedz wiecej na poczatku dnia, im blizej [...]
Aeroby mozesz robic po treningu-przed oczywisisce cos na ochrone przed katabolizmem. Obetnij trening tricepsa o 1 cw-skoro cw. bedzie po klatce. Poza tym troche przeladowany biceps-poobcinal bym z kazdego cwiczenia po serii. Tyle slowem wstepu-reszta bedzie mozna sie zajac po zapoznaniu z twoimi wynikami. wypelnij [...]
[...] potrzebne imo liczenie wlasnie bwt. Niby tak, z rana wegle, mi najbardziej pasuje dieta Low Carb, a za weglami nie przepadam 200g to i tak jak dla mnie bardzo duzo. Czy aeroby sa konieczne do utraty %bf czy same sw i silka przy ujemnym bilansie bardzo dobrze sobie poradza ? Czyli na sniadanie lepiej niz jajecznica, platki + rodzynki, wiorki [...]
[...] i na teflonie pieczone 2. cycek/ryba + brokuły + lniany 3. cycek/ryba + niewiele warzyw i lnianego trening 4. cycek/ryba (lub odżywka)+ryż - jeśli siłowy, jeśli tylko aeroby to bez ryżu z warzywami i lnianym 5. twaróg chudy+warzywa+lniany Skalarpytałam u siebie w blogu, ale nie zaglądasz, więc zapytam też tutaj: dlaczego wędzone ryby/mięso [...]
[...] ściąganie linki na wyciągu górnym 12x13 12x16 12x21 30x11 Dzisiejszy trening:):) Barków nie czuje jakoś super i w ogole nie moglem wyczuć mieśni... Triceps za to spompowany elegancko:D:D Zamówiłem 2x bcca activ laba, 2 białka, Carbo nox i to wszystko :)) Wczoraj dokupiłem Thermo speeda Olimpa i ide teraz krecić aeroby:) Zobaczymy jak to działa:)
[...] kompa;/ Nadrobie w przyszłości:P Ogólnie mineło tydzień redukcji. Waga spadła o około 0.5kg... W tym tygodniu obniżyłem kalorie w dt do ~2700, a w dnt do ~2500, a zmniejsze aeroby. Będę biegał 3x w tygodniu, bo z czasem mam coraz ciężej i dodatkowo organizm dostaje po dupie już:) Dziś były PLECY. PLECY drążek szeroko nachwyt 12x32 12x37 12x40 [...]
Ścisła dieta to według ciebie mało jedzenia? Wyrzuć wszelkie syfy. Daj odpowiednią ilość białka/tłuszczy i węgli(tutaj ostrożnie). Do tego trening siłowy + ewentualne aeroby. Będziesz palił tłuszcz i budował mięśnie jednocześnie. Żadnych głodówek.
[...] chciał zmniejszyć rozmiar ud to zmniejszą się tez partie z góry (klata,łapy,pas).Jeżeli masz mało tłuszczu na udach to nie wiem jak chcesz je zmniejszyć możne po prostu masz taka a nie inna budowę i nie da się nic zmienić .Ale jednak chcesz zmniejszyć obwód ud (spalić tłuszcz mam na myśli),to dietę powinna być przede wszystkim i aeroby.
Ale żeś se dni na trening wybrał...najlepsza będzie niedziala po sobotnich imprezach No ale... 1. Skąd mam wiedzieć co zmienić w diecie skoro jej nie podajesz? 2. Aeroby po treningu. W dnt możesz pomyśleć nad czymś mocniejszym - jak dasz rade. 3.BCAA okołotreningowo 4. Tygodniowy spadek wagi - ok 1 kg, w zasadzie do jednego kg tygodniowo. [...]
[...] widać mocne, ale troche ciezko załatwic :/ Mięso poleci zawsze przy redukcji w jakims stopniu(chyba że sie jedzie na czymś totalnie nielegalnym) niewazne czy są to tylko aeroby czy moze HIIT i połaczenia. Z kolei po posiłkach spalamy tylko nakrecanym metabolizmem a nie bezpośrednio. Ja uznałem ze miesiac zapie.dalania HIIT + aero na Efce w [...]
Jeśli chcesz uniknąc spadków mięśniowych robiąc aeroby to musisz przestrzegać pewnego wzoru który określa dolną i górną granicę tętna. Stosuje się go po to aby spalanie tkanki tłuszczowej było efektywne ale nie odbywało się przy udziale spadków masy mięśniowej. 220 - wiek x 0.6 dolna granica tętna 220 - wiek x 0.8 górna granica Pozdrawiam
no i gitara. tylko ze akurat mi by sie troche przydalo bo waze 56 kg(wzrost 176) i przy 20 stopniach trzese sie juz. no chyba ze stoje w sloncu ale to i tak roznie bywa. generalnie rece mam sine i zimne. ale latwo lapie tluszcz na brzuchu dlatego staram sie robic aeroby i kontrolowac ilosc ww w diecie.
Aha jeszcze takie pytanie Godzinę przed treningiem jem pierś z ryżem, bezpośrednio po treningu ostrowia wpc i banan a po godzinie posiłek po treningowy. I tak w dni treningowe A w nietreningowe kiedy zamierzam robić aeroby jeść tak samo? Czy coś zmienić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pominąles trening nóg- dlaczego? czemu tez wiosłujesz/robisz ciagi sztanga łamana? skoro chcesz zredukowac mase to ujemny bilans kaloryczny + wplataj aeroby w formie biegu/rower/bieznia/basen, stopniowo wydłużajac czas i doając treningi interwałowe/metaboliczne
aerobik to zdecydowanie zbyt wiele, coś czuję że będę musiała dopasować dla niej najlżejsze aeroby a reszta to kwestia diety... jakie polecacie ćwiczenia na uda i biodra? chodzi oczywiście o wzmocnienie mięśni bez zbytniego obciążania kośćca i stawów (poza rowerkiem i stepperem) wiem że z tymi partiami ciała ma najwieksze problemy, czasem jak [...]
prop 100 mg co 2 dni hcg w 5 tyg 2*2500 co 3 dni 1/2 exe co 3 dni t3 kup Polskie novo 100+20 t3 i bierz 3 tasy rano na czczo min 20 min przed posiłkiem reszta to już dieta i aeroby przed cyklem badania test całkowity estardiol prolaktyna progesteron oraz panel tarczycowy-tsh,ft3,ft4 oraz morfologia na pct 10.000-15.000 hcg clom 20/30 tab i [...]
prop 100 mg co 2 dni hcg w 5 tyg 2*2500 co 3 dni 1/2 exe co 3 dni t3 kup Polskie novo 100+20 t3 i bierz 3 tasy rano na czczo min 20 min przed posiłkiem reszta to już dieta i aeroby przed cyklem badania test całkowity estardiol prolaktyna progesteron oraz panel tarczycowy-tsh,ft3,ft4 oraz morfologia na pct 10.000-15.000 hcg clom 20/30 tab i [...]
Dziennik koziar123
