aeroby

[...] 3x max 3x podciąganie z podpórką + 2x opuszczanie/ 4x op/ 2x op 4x podciąganie z podpórką + 4x opuszczanie/ 1x pod + 4x op/ 3 op 6. brzuch 3x max - brak 7. aeroby: 20 minut bieżnia max Było fajnie :-) mniej siły, lajtowo, ale pomęczyłam się. Uwielbiam robić plecy :-) MISKA troche się rozjechała, dopiero niedawno zjadłam drugi [...]

Popraw dietę. Dodaj ewentualnie aeroby.

Nigdy nie robiłem treningu aerobowego, więc jak miałby on wyglądać? Poprawić dietę, to znaczy? Zmniejszyć kaloryczność? Wywal śmieciowe żarcie,ogranicz ilość węgli.Skoro tak cię zalało,znaczy że źle dobrałeś ilość poszczególnych makroskładników. Aeroby-2x po treningu siłowym.15/20min na start. Bieganie/rowerek.

ja wiem ,że dieta ale chodzi mi o plany ćwiczeń-zwykłe bieganie tylko dużo czy aeroby/interwały ??

j.w aeroby bardziej jak chcesz poprawić kondycje , bo dłużej to potrwa , interwały jeśli zależy Ci głównie na spalaniu tłuszczu

[...] Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport: 1-2x w tyg siłownia FBW, w DNT bieg, aeroby Odżywianie : obecna dieta Cel : redukcja i przybranie masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] wrecz odwrotnie jeszcze przynajmniej 2 - 4 tyg sprobowal bym jeszcze odjac z 2300 kcal na 2100 maks zrezygnowac z aerobow w dnt zastapic interwalami a po silowym 25 - 35 aeroby. tylko tez troche dziwne cos wydaje mi sie sie nie tak poniewaz w tamtym roku szlo mi jakos lepiej i efekty byly szybsze :/ ale moze dlatego ze tez pracowalem wtedy do [...]

Ok, więc ustaliłem sobie trening: Poniedziałek,środa,piątek - trening domatora wtorek,czwartek,sobota- aeroby Co do diety postanowiłem że po prostu zwiększę ilości witamin, może białka. Mam jeszcze pytanie, kilka dni temu spróbowałem zrobić trening domatora, wykonałem tylko kilka serii 2 ćwiczeń. Następne 2 dni prześladował mnie ogromny ból [...]

mysle ze jesli są aeroby, cwiczysz brzuch i w miare trzymasz zdrowy tryb zycia to z czasem ten kaloryfer bedzie.

[...] 3 dni %-) Trening Będę trenować planem Christiana Thibaudeau Get Jacked Fast, trening zmienia się co jakiś czas więc nie widze sensu wpisywać. Będzie siłówka 4x w tyg + aeroby i interwały. Trening nie będzie robiony kropka w kropke gdyż niestety mam ograniczenia sprzętowe ale ćwiczenia będą zamieniane na podobne i takie które jestem w [...]

Dzisiejszy dzień poświęcony zaległemu brzuchowi i tricepsowi, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Brzuch: Allachy stojąc 4x20 Spięcia boczne na ławeczce skośnej 4x20 dwa ćwiczenia na TRX 3x20-10 Ławeczka rzymska 4x12 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x12-8 20kg-80kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Francuskie siedząc 4x12 - 6 15-30kg [...]

[...] się jeżeli zostanę wybrany ;-). Pragnę zaznaczyć, że mam zielone światło od lekarza specjalisty. Aktualnie staram się spalić trochę tłuszczu, po treningu siłowym FBW robię aeroby. Zależy mi na tym aby zostać wybranym, ponieważ dzięki waszym radom, będę mógł polepszyć technikę wykonywanych ćwiczeń, co jest dla mnie priorytetem, ponieważ moja [...]

a ja bym teraz poszedł zrobił jakikolwiek trening, aeroby, interwały, siłownia, cokolwiek :-D

[...] C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na rowerku lub orbitreku... W dni pomiędzy treningami- aeroby: bieganie/rowerek/orbitrek ALBO TBC/inne fitnessy ok. 40-60 min Pierwszy dzień redukcji jutro, ale trening Obliques rozpocznę dopiero w przyszłym tygodniu. W tym [...]

[...] ) Dziś uginanie ramion ze sztangielkami robiłam "PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)" wg atlasu na przemian-raz jedna ręka, raz druga(po 1 powtórzeniu). Według zaleceń aeroby po treningu dziś robiłam "ile fabryka dała" :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e0d89f7fbc34b6886b63d4ce531bded.png [...]

ogolnie interwaly . chyba ze naczczo to zwykle aeroby

[...] uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia oraz aeroby po treningu. Odżywianie: dosyć zdrowe i racjonalne Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: byk ^.^ Preferowane formy aktywności [...]

[...] obserwował siebie i swoją wagę. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć, czy mogę z tym ruszyć już od jutra, czyli z diety masowej od razu na redukcyjną, na inny plan treningowy i aeroby (których podczas masy unikałem, ze względu na budowę ektomorfika) Czuję się ogółem na siłach i jestem zmotywowany, żeby już od jutra ruszyć. Czy może lepiej przerwę [...]

Powiem Ci szczerze ze stepper znajdziesz juz za 200-300zł. Ja na ten przyklad zalatwilem sobie juz stepper do polski gdy pojade w czasie wolnym i musze gdzies krecic aeroby i szczerze zaplacilem 50zł za uzywany :) Ale dziala jak nalezy!

[...] że nie wiem. Diete mam na maksa trzmaną (zamieszczam plik), proszę ocenić. Poza lekkim wyostrzeniu sylwetki nic nie widać. 6 tydzień robię sobię FBW i 2 razy w tygodniu aeroby, zaczynałem od 20 minut, co tydzień zwiększam o pare minut. Wynik nie jest zadowalający, może coś źle robie? Czy po prostu musi to tak cięzko iść ? Dodam jeszcze, że [...]