aeroby

[...] przed snem - czasami twaróg daj jakieś zdrowe tłuszcze, oliwę czy orzechy np -herbata Do tego w między czasie piję herbatę i wodę, czasem kawe. Co zmienić, co poprawić? Dodam, że mam małe pole działania, a mam znaczną nadwagę. Jak chcesz wagę zbić efektywnie i szybko, dodaj aeroby, biegaj ze 3 x w tygodniu po 30 minut, zwiększaj czas co tyg/dwa

http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html Na temat diety znajdują sie tam linki, ułóz dietę, bilans kcal na minus, plan na siłownie FBW polecam. Jak redukować chcesz, to jeszcze aeroby 3x w tygodniu.

TRENING 1.wyciskanie płaska - 3rozg.4x8-10/90,102.5,112.5,122,5/ 2.wyciskanie skos - 4x8-10 /70,80,85,90/ 3.wyciskanie wąski - 4x5-8 /70,80,90,100/ 4.francuskie leżąc/sztanga/ - 4x12 /30,35,37.5,37.5/ 5.brzuch - spięcia 3xmax Przerwy między seriami 60-90 sek. W miarę przyjemnie i bez niespodzianek. Brak chęci rowerkowania ale huk przełamałem się i [...]

Obli mogę robić ten trening po regeneracji?? Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien [...]

Cześć. Moja siostra(26l.) chcę zrzucić trochę sadła. Uparła się na siłownie. W dodatku oczywiście aeroby i odpowiednia dieta. Ten trening wydaję się na początek odpowiedni, tylko jakie ćwiczenia, w jakim zakresie, itp. Byłbym wdzięczny za pomoc. Pozdro. Zmieniony przez - Smokeee_ w dniu 2012-01-18 09:59:36

Zrobilam sobie dzisiaj pomiary, i niestety ale zamiast chudnac to przytylam :( Caly czas trzymam miske, cwicze regularnie 3x w tygodniu pilke i 3 razy aeroby i waga pokazalam +3kg i centymetry w biadrach, udach, talii i ramionach po +1/1,5cm :(

Nie pisze, bo nie mam co pisac. Cwicze z pilka ostatni trening maviki, ten na 8 tygodni. Jestem przy 3. Do tego po tym robie 15-20min hiit. 3 razy w tygodniu inne aeroby, beiganie badz jakis program z turbofire. Miske trzymam, jem caly zcas te same rzeczy. Nie mam dostepu de neta aby caly czas pisac. Prosze, wklejam miske z ostatnich 3 dni: [...]

dzięki za pomoc!! :) jeszcze jedno. Jak byś proponował ułożyć plan treningowy uwzględniając aeroby, trening kompleks sztangowy, i jeszcze wspinanie wt/sob ? czy kompleks sztangowy miałby być jedynym treningiem 'siłowym' w sensie z ciężarami na siłowni? Zmieniony przez - carloso w dniu 2012-01-18 12:32:22

[...] (które sobie policzysz wg zasad w podwieszonym temacie) odejmij ok. 200-300 kcal, to wystarczy żeby redukować tłuszcz (jeśli chodzi o kcal), do tego musisz dołożyć jakieś aeroby (65-85% z maksymalnej ilości uderzeń serca na minutę ) np. trzy razy w tygodniu po 30 min w odpowiednim tempie (rowerek stacjonarny, bieżnia), możesz poczytać też o [...]

[...] taki, że nawet jeśli zeżrę więcej, to rzucam się bardziej na jajca i majonez niż na cokolwiek * pomimo niewielkich ciężarów opanowuję treningi, po których nie mam siły na aeroby i ledwo zwlekam się z siłowni; nazajutrz nie mam ochoty przebierać nogami ** OGÓLNIE - walczę dalej z sobą, pracuję nad sobą i to nie tylko nad ciałem, ale też nad [...]

dzisiaj aeroby: 30 min biegu o różnej intesywności i zarcie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4498bd6e3c624e26adb1225c97be9cff.jpg Zmieniony przez - Missee w dniu 2012-01-18 14:38:17

Redukcja i to konkretna. Żadnych suplementów. Siłownia, aeroby/hiit i dieta.

[...] zaznaczę, że ćwiczę regularnie od 10 miesięcy, tyle samo czasu zdrowo się odżywiam. Jestem osobą, która potrzebuje "dostać w tyłek" stąd obecnie ćwiczę 3-4x w tygodniu aeroby (3x pływanie i czasem wpadnie jazda figurowa na łyżwach) plus 3x w tyg siłowe. Do tego codziennie się rozciągam (czasem i rano i wieczorem) więc wychodzi tej [...]

Dzien 10 Etap I Dzień Treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 19,5kg x 15 22kg x 15 22kg x 15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 14kg x 15 / 14kg x 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ciężar własny x 15 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 82kg x 15 85kg x 15 - Podciąganie na drążku 2s ciężar własni - 27kg [...]

heh aeroby rob po treningu . Zacznij od diety spalacz narazie zostaw

[...] go dluzej od deki, odlobk HCG i clomid. Takie pytanie dlatego bo mialem przewidziany ten cykl, jest sens wogole robic cos takiego czy dac spokoj i leczyc libido profilaktycznie i bic omke co 4 tygodnie jak zapewne przepisalby lekarz, dodam ze jem aktualnie omege 3, cynk, tribulusa i nic mnie nie rusza. ;/ Trenuje silowo + aeroby 4x w tygodniu.

ALe 3 treningi siłowe i po nich aeroby, czy aeroby w osobny dzień?

i tu przyznaje trochę mnie zagiąłeś ale odrobiłem lekcje trochę poczytałem więc chyba zrobię tak że 3 dni treningu siłowego + aeroby a w pozostałe zrobię jakąś skakankę i boksu tak jest ok ?

ok i tak 1 pucha to 500g czyli 50 porcji to nawet jak wezmę w te pozostałe 3 dni to będzie na styk na 1 cykl za to wielkie dzięki ale pozostała jeszcze jedna luka i tylko trenować. w te dni w których będę robił tylko aeroby mogę robić do bólu czy jest jakiś limit?

Jeśli to aeroby ze stałym tempem to max 45 minut, jeśli hiit to krócej ok 20 minut powinno starczyć.