aeroby

[...] szczerze, że jedyne BCAA jakie mi podchodzi to właśnie z Activlab o smaku cytrynowym (mówimy tu o BCAA Xtreme). Mam też pytanie czy robisz jakiś trening na brzuch bo niczego się tu nie doczytałem takiego albo przeoczyłem? Bo aeroby swoją drogą ale jakieś brzuszki itp też by się przydały na wzmocnienie brzucha i części lędźwiowej kręgosłupa.

[...] W związku z tym, skoro zależy Tobie na masie/sile mięśniowej to ten spalacz i aeroby na tym etapie sobie odpuść. I w Twoim przypadku - BEZ DIETY NIE MA SZANS. A co do celu jaki sobie wybrałeś to będzie ciężko. Na początek poszukaj w internecie [...]

[...] -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html trening http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html czytaj o FBW i do tego aeroby poczytaj o nich Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-10 17:41:05

Znacznie bezpieczniej jest wykonywac aeroby w dni beztreningowe. Po treningu silowym mozesz zrobic krotka sesje, zacznij od 15 minut i zwiekszaj co 2 minuty tygodniowo. W dni beztreningowe zacznij od 25-30 minut i zwiekszaj jak wyzej. A ile razy tygodniowo - zalezy od celow.

właściwie najlepaszym sposobem mogłoby być połączenie krótkich a intensywnych sesji w dni nietreniingowe z aerobami -też krótkie sesje, jak wspominiano powyżej] lecz po treningu siłowym.

kurde nie mogę edytować wypowiedzi, w każdym razie co chcę powiedzieć, to że wrzuciłem potreningowe aeroby 15 minut + cardio w dnt i od tygodnia cały czas czuję głód, jem warzywa czasem owoce ale nic nie pomaga, waga 90kg i 3500 kcal, czyżby metabolizm przyśpieszył i dostarczam za mało kcal? 2,5g/kg białka, tłuszcze 1g/kg, ww 5g/kg

[...] (lub jedna 2 razy większa porcja pita podczas treningu) + węgle proste zaraz po treningu (nie carbo). Dopiero 20 minut po BCAA porcja odżywki białkowej. W dni nietreningowe (aeroby): jedna porcja przed posiłkiem i aerobami. OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION – stosuje 1 tabletkę Olimp Gold Omega 3. Zjadamy tabletkę do posiłku zawierającego dużo [...]

rano z orbiego nie chcę rezygnować - błagaM!! Ja się jeszcze słabo znam, ale wydaje mi się, że jeśli zjesz przedtem śniadanie to powinny Ci szefowe pozwolić. Tylko musisz się skupić przede wszystkim na treningu siłowym, aeroby dodatkowo. Tak ogólnie to powodzenia życzę, też niedawno wystartowałam :)

[...] początku może to być pracochłonne, ale wejdzie ci w krew i po jakim czasie wzrokowo zapamiętasz co ile ma gram i jakie wartości, najgorzej zacząć potem z górki :) i podejrzewam, że twój trening siłowy "pump" to też aeroby bo pewnie małe ciężary macie... ogólnie życzę siły i samozaparcia, a najlepiej to słuchaj i rób to co tutaj szefowe karzą :)

Dzięki. Zobaczymy jak się będzie ciało rozwijać. Później zastosuję inne ćwiczenia, być może już na siłowni. Dzisiaj na czczo ćwiczyłem aeroby: 30 minut wolnego biegu, ok. 4 kilometry. Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2011-12-11 11:08:22

Borykam się z, tzw. bojlerkiem na brzuchu. Strasznie to nie wygląda, ale jednak chciałbym to zrzucić. Chodzi mi głównie o brzuch, gdyż reszta ciała mnie wymiarowo zadowala. Czy tutaj trening typu A6W pomoże? Dołożyć do tego jakieś aeroby (mam możliwość ćwiczenia na orbitreku).

[...] bez zmian czy jest to mozliwe ?? ile dodac jeszcze kcal do mojej diety lub jak zmienic rozklad BTW. moje dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal cwicze 4x w tygodniu + 1 x aeroby poniewaz bardzo latwo nabieram tluszczu moj wiek to 19 lat waga 77 78 kg i 181 cm wzrostu moj dzienny rozklad BTW na 1 kg masy ciala to 2.2 bialka 3.5 wegli reszta [...]

nie ma miejscowego spalania a same cwiczenia na brzuch wzmocnia ci tylko miesnie brzucha, musisz dorzucic jakies bieganie, aeroby

Chyba że do masowej diety i treningów dorzucić jakieś aeroby ? Bo brzuch staram się teraz robić co 2-3 dzień.

[...] za dietę i treningi by w końcu były jakieś efekty ;-D Wiek : 21 lat Staż : aktualnie 2 miesiące , była 2 letnia przerwa - przedtem 18 miesięcy Trening : 3 razy w tygodniu + aeroby 30-40 min w dni treningowe Wzrost : 181cm Waga : 81 kg Cel : masa Obliczone dzienne zapotrzebowanie B/T/W: 210/80/300 2760 kcal Do posiłków około treningowych [...]

Siemka za jakiś miesiąc chciałbym zacząć trening dzięki któremu zredukuje trochę tłuszczu, myślałem nad treningiem siłowym + aeroby ćwiczę już trochę ponad rok moim celem dotychczas była masa w tym momencie przy wzroście ok.170 ważę 73-74 kg 17 lat chciałbym też zwiększyć kondycję. trening siłowy 3x tyg + po każdym treningu aeroby to dobre [...]

Zobaczę co się bedzie działo jutro bo być może to był tylko zły dzień a jeżeli będzie tak dalej to odpocznę ale moze tylko aeroby mam robić + sauna w razie bym jednak była "zmęczona" :)??? Czy tylko sauna???

Aeroby mogą być po każdym treningu, jak i w dni nietreningowe z rana. Pamiętaj o diecie redukcyjnej, bo bez niej nie ma żadnych szans na nic.

Dla mnie łydki nie bolą tylko jak poskacze te 3-4 min to wtedy wychodze z rytmu, bo ledwo oddycham. Muszę spróbowac wolniej skakac, żeby były aeroby a nie interwały %-)

[...] to ja to rozumiem. 3 dni treningu i nic więcej - to robienie aerobów 30-40 minut po treningu na redukcji jest wystarczające. W innym przypadku w celu zapobiegania zbędnego zalewania (masa, siła) 20-30. Ale i tak to wszystko zależy od tego co jesz i jak oraz o tego jakie wykonujesz te aeroby i w jakim tempie (marsz, wolny bieg, orbitrek itp).