aeroby

wole jeść na co mam ochote i leciec z bf w dół, a aeroby to dla mnie przyjemność, nie ma nic lepszego jak kawka i 50-60 minut pokręcić przed snem, dałem troche nowych fotek na 22str, teraz startuję z czyms w srode, jesli bedzie elegancko to za 5 tyg będe pocięty

[...] 10x70kg 10x75kg 10x79kg - power był ale 1 kg mi ućkło wyciskanie hantli na płaskiej 10x10kg 10x15kg 10x19kg 10x19kg 10x19kg rozpiętki na płaskiej 2x10 - 10kg podciąganie sztangi do klatki piersiowej 4x10 - 40kg uginanie przedramion ze sztangą wąski chwyt 4x10 - 20kg dzis czuje sie lekko ! jutro pewnie jakies aeroby sie trafią z ranca !

[...] grup mięśniowych tj. przysiady, ciągi, wyciskania, unoszenia nad głowę. Zapoznaj się z treningiem Full Body Workout. Po każdym z tych treningów dodaj sesję aerobów i/lub daj aeroby w dni nietreningowe. Pamiętaj najważniejsze. To czy przytyjesz, czy nie rozbija się w głównej mierze o kalorie wydatkowane oraz kalorie spożywane. Musisz obliczyć [...]

[...] że na maszynie 3x Biceps z supinacją 3x Triceps francuskie hantlem 3x Allachy/lub unoszenie nóg w podporze 3x to jest 3x tygodniowo+ teraz po każdym treningu będe robił aeroby(jest to wygodniej dla mnie niż robienie je w dni nt) Jeden dodatkowy dzień postaram się przeznaczyć na saunę. Jeśli chodzi o dietę to nie daje rady zjeść tych 200g [...]

[...] sprzed głowy 3x Biceps sztangą 3x Triceps sztangą 3x (trening ~35minut ale pompa była) + 3 minutowa jazda rowerkiem (najszybciej jak mogłem) Dzisiaj nie mam czasu na lepsze aeroby, od rana sporo ruchu.. jutro tak samo. Zdjęcia mojego sprzętu i dodatkowych ciężarów w postaci wody czy proszku %-)) [...]

Dzień 22 Prosotwanie nóg w siadzie na masyznie 5x Przysiady 5x Wiosłowanie 5x Wyciskanie hantlami/sztanga 5x Ściąganie drązka do karku 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Biceps modlitewnik3x Triceps hantel oburącz francuskie 3x Aeroby 40minut Waga po aerobach i fbw 86,9kg

Bo za duzo kombinujesz :) oblicz wszystko tak jak mowisz. Jak masz dnt mozesz sobie tam ze 100 uciac, chyba ze robisz (a raczej powinienes) aeroby? Konsekwencje? W pierwszym tygodniu jak waga skoczy do gory raczej bym sie nie przejmowala. Daj organizmowi czas na przystosowanie sie i trenuj. Na mocny glod jeszcze przyjdzie czas;)

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Wyciskanie sztangi 5x Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x Biceps modlitewnik 3x Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 3x Brzuch 5x + aeroby 35minut + ostatnie 2 minuty biegłem najszybciej jak mogłem Dzisiaj 2 rekordy padły: Suwnica 4x 100kg 1x 110kg Przysiad 4x 50kg 1x 52kg Wiem, że chvja warte ale zawsze [...]

[...] Ja jestem zwolennikiem ćwiczenia aerobów/interwałów i wszelakich odmian w dni wolne od siłowni, 2x na początek było by ok w Twoim wypadku, wychodzi 5 dni treningowych, potem dodałbym 6 DT, kolejne aeroby/interwały. Siłowy: Skoro FBW góra, postaw na podstawy i ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wyciskania.

masz racje na poczatku jak cwiczyłem bez diety i wogóle na sucho to tez nie masa mi szła ale sie rzezbiłem dopiero jak diete sobie ułozyłem cwiczyłem to waga szła w góre ale teraz pojedz na rzezbe na sucho to wytniesz sie ale masa poleci i jakby dodac do tego aeroby to tez bym 80 kg warzył

A ten ochroniarz pewnie się zastanawiał po co Ty to robisz?? Każdy ma takie aeroby jakie lubi. Ja włażę na step, a Ty takie cuda robisz. Wygląda fajnie i wcale nie jak wyzwanie dla Fansa.

to nawet takie interwały wyszły - czyli jak dla mnie najbardziej efektywne aeroby :-)) szkoda tylko że 3 górki, ale jest potencjał

to nawet takie interwały wyszły - czyli jak dla mnie najbardziej efektywne aeroby :-)) szkoda tylko że 3 górki, ale jest potencjałTen potencjał nie jest taki gruby jak się chwalił!

Ale super opona :-D To takie moje klimaty ;-) /SFD/2018/7/21/55f7ce39e6424ca89dcc63c0c6846605.jpg Viki, ile ta opona waży? Ile by musiała ważyć dla mnie żebym miał bardzie aeroby a nie siłownie?

[...] bylo 2100 kcal w 5+1 posilkch dzisiaj 2200 kcal w 5, ale bedzie jeszcze makrela lub kura dzisiaj trening: nogi wg. opisu z 1 strony + suwnica 3 x 15 (50kg) - zapomnialam o lydkach:P + aeroby marsz 70-75% HRmax 30 min jutro: reszta ciala na silowni + aero 40 min Radku: troche sie dziwie, ze ze wszytskich wymiarow skomentowales tylko jeden:)

[...] duzo Ann: u Ciebie chyba podobne widzialam, a duzo lzejsza jestes, wiec to Tobie nalezy pochwala bez treningu - nie moge sie pozbyc swiatecznego kataru i odpuscilam sobie aeroby. cwiczylam tylko przed lustrem nowy jutrzejszy trening dieta 1760kcal: 1: chleb razowy + jajka 390kcal 2: ryz braz + kura + ogorek + olej ryz + jog nat 430kcal 3: ryz [...]

nie patrz na wage , łapy masz chude w klacie chudo dowal miesa wiadomo fat wleci po nowym roku zaczniesz redukcje tylko z głową ułożysz diete i dorzucisz aeroby i bedzie git

Mam pytanie apropo spalacza, dokładnie "Machine Man Burner" Activlaba. Do tej pory brałem 30min przed pierwszym posiłkiem i 30min przed treningiem. Sam trening trwa ponad godzine, do tego dochodzą aeroby po treningu i zastanawiałem się czy nie brać tej drugiej porcji w trakcie treningu jakoś 30min przed aerobami. Co o tym myślicie?

Zaczalem reverse, jestem na 1800, mam pytanie apropo dodawania kalorii: ile i jak czesto oraz czy robic aeroby i kiedy.

To przeczytaj, to będziesz wiedział ;-) http://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_si%C5%82owym_Przeczytaj%2C_a_przestaniesz.-t842126.html Wyczytałem, że 2x w tygodniu po treningu nie zaszkodzi. Czy byłoby okej gdybym robił aeroby 2x w tygodniu po 20min? W DNT niebardzo mi pasuje.