aeroby

[...] z elementami endo (patrząc np. na talię, która nie jest szeroka mocno). Sądzę jednak że jestem typowym endo, w miesiąc nieróbstwa i nie trzymania diety potrafiłem nawet 10kg przytyć.Przy wadze około 94 miałem 98 w pasie.Wziełem się ostro za siebie w te 1,5 miesiąca i robiłem 6x w tyg aeroby więc sądzę że dlatego takie efekty są.Co o tym sądzisz?

lepiej w dni wolne robić aeroby

lepiej w dni wolne robić aeroby Czyli nie muszą być dni "bez treningowe"? 5x siłowe + 2 areoby? może być takie cos?

Sama silowka ok godziny, ale nie dłużej i plus aeroby 30min. Trenujemy przeważnie we dwóch więc tepo jest zachowywane. Po małych konsultacjach oddalem łącznie 50gram ww bo kiepsko się czułem.Teraz myślę że jest dobrze, samopoczucie na plus fat schodzi. Co do suplementow dodalem kreatyne. Wczoraj na kolację poleciały młode ziemniaki z [...]

Dziś kolejny dzień treningowy za mną. Trochę mi dały w kośc wczorajsze interwały na boksie, ale jakoś dałem dziś radę. Dziś w planie była łydka,plecy,brzuch i aeroby. Łydka: -wspięcia z gryfem na karku 5x30-25-25-20,20 -wpięcia siedząc 5x20 Plecy: - przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x15,15,12,12 drop - wiosłowanie sztangą + [...]

Dodam dość aktualne zdjęcie robione w poniedziałęk. Trenuje nadal 4x w tygodniu i 5x aeroby.Od poniedziałku wyjeżdżam na urlop i po powrocie zmieniam plan treningowy który napewno opiszę. Dieta wygląda obecnie tak:1 posiłek-W:50gram,B-50gram,T-5gram,2-5:50W,45b, 6posiłek :45B,10T. Dodatkowo w dni treningowe carbo oraz izolat. [...]

Witam. Redukcję uznaje,za zakończoną, do końca sieprnia utrzymuje obecną dietę z tym,że sobie oczywiśćie w miare rozsądku pozwalam już na małe podjadanie;) Trenuje cały czas podobnie 4x w tyg klatka/triceps, łydki/plecy/brzuch, barki/biceps, nogi/brzuch. Aeroby wykonuje 6x w tyg, po treningach siłowych 35min, na czczo 45 min. Wrzesień planowany [...]

[...] 10 powtórzeń *rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 10 powtórzeń *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 powtórzeń *Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 4 serie 12 powtórzeń + 20 min aeroby. Dzisiejsza miska: + warzywa (pomidory, ogórek świeży, ogórki kiszone) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2a0bc41147b4d7c9e8298a7048a3ec7.png

[...] *Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 - 95 kg. *Wspięcia na palce ( 20kg) 4x12 *Podciąganie nóg w zwisie przy drabinkach 4x12 *Skłony tułowia na maszynie 15 kg 4x12 + 20 min aeroby I oczywiście dzisiejsza miska: + warzywa: pomidory, ogórek świeży, ogórki kiszone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a9a6be0f8d4376ab3c7cebc43f7eb2.png Zmieniony przez - [...]

[...] Wiosłowanie opadzie tułowia 4s/12p/15 kg * Przyciąganie uchwytu do brzucha wyciąg poziomy 4s/12p/30kg * wznosy ramion w opadzie tułowia - sztangielki 3 kg 4s/12px 3kg +aeroby 25 min Oraz dzisiejsza miska: Rozkład 1800 kcal B/T/W 120/93/120 * warzywa: ogórki świeże, pomidory, szczypiorek. [...]

[...] z użyciem wyciągu górnego na bramie 3sx20p- 10kg *Pompki w oparciu o ławeczkę tyłem 4sx12p Wyciskanie ze sztangielkami leżąc ławeczka pozioma 3s x 12p 3 kg +25 min aeroby Zaczynam się też martwić trochę brakiem okresu. Tym bardziej, że przyjmuje od niecałych dwóch miesięcy tabletki i dalej nic. Może muszę dłużej poczekać. Zobaczyłam [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc 1/2/3 12x 3(obciążniki) Wznosy tułowia z opadu 1 12 2/3 12 + 10 kg Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 1- 12x5 obciążników 2- 12x5 3-12x6 +20 min aeroby(orbitek) Dzisiejsza miska +pomidory, brukselka, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3454dfedf4244f96a45dd91cf1186c33.png Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-10-08 00:43:53

1. za dużo ,za długo , jak bolą zastrzyki to co zrobisz z bólem na treningach? 2. zawsze jeśli lubisz swoje bebechy 3. nie, po co samo ci urośnie ( nie każ nam myśleć że nie masz pojęcia o diecie) 4.Trening instynktowny Nie wiem co znaczy satysfakcjonująca odpowiedz, mnie by zadowoliła że będę łykał tablete i będę wielki, takiej nie dostaniesz. [...]

interwały po treningu siłowym można robić- jednakże zalecałbym raczej spróbować zacząć od nie treningowych aby nie wskakiwać od razu na głęboką wodę- możesz to też pomieszać niejako z tym co już robisz, wtedy pewnie musiałbyś dwa razy względnie najwyżej trzy razy wykonywać owe potreningowe aeroby, w dniu nóg już nie...

[...] zjedzeniu i odpoczynku mam siłę na pracę, następnie wieczór / noc z narzeczoną oraz by kolejnego dnia znów dać z siebie wszystko. Myślę więc że tak jak chłopaki piszecie - aeroby tego typu w takiej ilości nie zaszkodzą w budowaniu masy POD WARUNKIEM zadbania o oczywiście odpowiedni bilans kaloryczny i regenerację. Zmieniony przez - belmont1990 [...]

Czyli bieganie odpada, a intensywność treningu zapewni w pewnym stopniu zapewni aeroby czy nie można do tego tak podchodzić?

ostatnia próba podbicia. ostateczna wersja diety. do tego suple: bcca, scorch(2 rano i 3 popołudniu, choć dawki czasem bywają różne), białko aeroby: 30 min po treningu siłowym(bieznia, stepper), w dni nietreningowe HIIT, będę się starał,żeby na czczo(ale wtedy aplikować bcaa, tak?) Zmieniony przez - majk3 w dniu 2010-09-11 13:45:11 Zmieniony przez [...]

[...] duzo wieksza niz zdrowy rozsadek, sprobuje ketozy, jak bede mdlal z braku cukru to podniose ;) Oczywiscie wszystko z glowa, nie chce wyladowac w szpitalu. Plan taki, zjedziemy do 30g w 2 tygodniach przygotowawczych, pozniej jak zaczne aeroby podniose do 50g. Ketoze sprawdzam paskami, jak czesto? Codziennie sikac? Jak szybkie sa zmiany organizmu?

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym powinna pomóc. Do tego aeroby, trening redukcyjny ogólnie. Zajrzyj do działów: odżywaianie --> http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Ułóż tam dietę pod nadzorem ekspertów, do tego zrób jakiś trening po czym wklej go tutaj do oceny. Coś się wymyśli Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-05-11 22:52:31

3x w tygodniu trening silowy + 3x w tygodniu aeroby (rower,bieganie,basen po 45min) i dieta bo to podstawa nikt nie ulozy jej za ciebie wszystko masz w dziale odzywianie, ogolnie to duzo bialka i tluszczy malo weglowodanow , wyrzucasz takie produkty jak bialy ryz , ziemniaki ,bialy chleb. Nie lacz tluszczy nasyconych (masla,ser zolty itd. z [...]