aeroby

prop, winko, aeroby, dietka porzadna i robisz rekompa i na lato plaza Twoja jak mi dasz hajs no problem

prop, winko, aeroby, dietka porzadna i robisz rekompa i na lato plaza Twoja

Skoro schudłeś na wcześniejszej diecie to dlaczego teraz jej nie zastosujesz ? Wracając do twojej wypowiedzi dieta do bani, poczytaj o treningu w domu i rób aeroby, wtedy sukces gwarantowany jest.

[...] moja siostra ułożyła sobie dietę, chce zgubić 4-5 kg, najbardziej z tłuszczu. Oceńcie proszę ... Waga : 60 kg Wzrost 170 cm Wydatek energetyczny 2000 kcal Niedługo wprowadzi aeroby z rana 3dni x 30 min dziennie Ułożyła na 3 dni, i będzie powtarzać. 1 dzień siadanie: twaróg z pomidorem i ogórkiem lunch: jog naturalny + owoc obiad: pierś z [...]

[...] sama liczba powtórzeń - 15. Rozumiem, że taka progresja powinna być utrzymywana do samego końca cyklu - 6tyg. Wiadomo, że czasami może to być niemożliwe biorąc pod uwagę dietę - redukcja. Acha, czy w dni NT można wykonywać podrzut sztangielka + hiit/aeroby? Trening brzucha 3x w tygodniu - w DT. Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-02-15 16:46:32

Ty Dawid przypadkiem nie za męski się zrobiłeś Gratulejszyn cisnąłeś, kręciłeś (aeroby oczywiście ) i efektos niezwykłos PZDR

[...] po 5 powtórzeń z ciężarem 80kg podciąganie na drążku szeroko T4A: 6 seri 15/13/10/8/8/5 powtórzeń T4B: 6 seri 15/13/10/8/8/6 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T4A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 68kg T4B: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 70kg Interwały lub aeroby 3x( 5min próba harwardzka/5 min rower) 25 min rower Wrażenia Ciężko...

[...] 3dzień- nogi (rano i wieczorem) 4dzień- bic+tric po treningu interwały/aero pozostałe dni aero lub wytrzymałość siłowa 8 TYDZIEŃ trening ACT (2dni góra 2dni dół,po treningu aeroby) 9-12 TYDZIEŃ 1dzień- nogi (siła) 2dzień- klatka, plecy (wytrzymałość) +aero 3dzień- wolne 4dzień- barki, ręce (wytrzymałość) +HITT 5dzień- plecy (siła) 6dzień- nogi [...]

Jeszcze robie juz bez t3. Ja bym ci proponowal w drugiej fazie cyklu do trena z rana aeroby i dieta lekko redukcyjna i z tego co wiem jak tren robi(bo jeszcze nie bralem) to powinno wystarczyc na dobra wycinke.Jak chcesz wersje mocniejsza to mozesz dorzucic clena i do 50mcg t3 zeby jeszcze bardziej podkrecic metabolizm ale to juz moim zdaniem [...]

"Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne " to nie jest do tego planu rozkład -Nie wiem, tylko co to docisk na ziemi, Docisk to górna 1/2 (ub mniej) ruchu, w tym wypadku sztanga lezaac na ziemi. -NP 6a i 6b to supersea i mam [...]

[...] bez efektow, bo poczatki takie sa , ze co nie robisz, to niewiele widac przez pierwsze dwa miesiace powiedzmy to mi dogadywali, ze nic z tego nie bedzie, ze za wolno robie aeroby, ze za duzo/za malo powtorzen/ ze nie te cwiczenia/ ze za duzo/ za malo kury/ ze HMB kupic, ze to ze sro pierdu pierdu. olac to!! rozumiesz? uda Ci sie i tyle. [...]

[...] cwiczenia po 12-15 powt? tak zebym nie czuł zmęczenia po serii, i czy dokladac do nich ciężar co serie. -czyli jak bede robił ten plan PON, SR PT, to po kazdym treningu aeroby wg twoich wskazówek, a w DNT HIIT po 20 minut? -i na koniec czy wykorzystywac ten drugi plan: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + [...]

dosc trudno wraca sie do mysli ktora skonczyla sie pol roku temu :( ale spobujmy ... 2 godzinne aeroby przy kiepskim (przedstawionym wyzej) sposobie odzywiania moga prowadzic do dlaszych spadkow (sadze ze i tak niewielkiej) masy miesniowej zdecydowanie postawilbym na zamiane czesci czasu na trening silowy

[...] nas darzy do jak najlepszej formy i wyglądu... Trzeba wycisnąć z siebie maxa! A jak kolega będzie dalej masował to Ciężko będzie mu zrzucić ten tłuszczyk. Ja bym proponował aeroby interwały siłkę dietę i może jakiś spalacz?:) Lekko przy rzeźbisz jak będziesz zadowolony z efektów to możesz dalej masować i tak co pewien czas znowu rzeźba. Co do [...]

[...] sztangą przodem 2x 12-15 (przedni akton) PT nogi -wypych. suwnicy 3x 12-15 -wykroki szeroki 3x 12-15 -prostowanie ud 2x 12-15 -zginanie ud leząc 2x 12-15 zginanie i prostowanie tak jakby w jednej serii odpoczynek po tych dwóch ćwiczeniach. -Wspięcia na palce stojąc 20/20/15/15 -Wspięcia na palce na sównicy 15/15/10/10 aeroby po treningu.

[...] teraz na masie: massacra, reanimator, mono zastanawiam się nad jakims spalaczem... chce zebyscie powiedzieli cos o moim planie. chciałem dac FBW albo HST i do tego aeroby 4x w tyg. po 40 minut. ale powiedział mi koles zebym sam ułozył. więc proszę o ocenę, jako iz nie znalazłem przykładowych plan ów, wiec nie wiem ile dac serii powt, i [...]

[...] to zostajemy przy naszych . ja Ci moge podpowiedziec, co robilam,zeby miec to ,co mam. druga strona medalu to to,ze dzis robilam 'romboidalne' haha, a sa walentynki. powinnam lezec i jesc czekoladki serduszka a nie napieprzac aeroby przez 40min;/ przynajmniej se kiecke kupilam dzis. ulzylo:D Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-14 22:54:49

[...] (sztanga o kolano) 3 serie uginanie nadgarstków (sztanga stojąc) 3 serie 3.sztanga 2 serie hantle 2 serie hantle chwyt mlotkowy 2 serie środa: brzuch + aeroby czwartek: A - klatka + barki + tricepsy 1.wyciskanie plaskie 3 serie wyciskanie (hantlami) skos gora 3 serie rozpietki 2 serie 2.wyciskanie zza glowy 3 serie [...]

[...] liny kleczac 11kg 3 superserie po 12-15p. 4. wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach 100x AD2 udalo sie z 80powtorzen:P na dwa razy, haha a mialam raptem 3kg hantle aeroby - bieganie 8,4km/godz. przez 36 minut :P Z POSTU PUMY:P wytlumaczenie o co mi kamman z tymi romboidalnymi:P AD1 Szrugs sztangielkami na skosie. To ćwiczenie na środek [...]

Aeroby po treningu siłowym, a przed tylko na rozgrzewkę parę minut na bieżni.