[...] Mój plan jest łatwy: nie będę trzymał stałej diety, ale będę jadł 5 posiłków dziennie przygotowanych dzień wcześniej trzymając się zasad redukcji. Mam 17 lat, warze 82 kg, i mam 178 cm wzrostu. Do tej diety będę stosować jeszcze HIIT, aeroby i poza tym trenuję capoeira wiec będę miał dość dużo wysiłku. Tak jak up potem dodam wyniki z karty.
Jezeli chodzi o aeroby to biegam 20min po kazdym treningu, przy cylku zwiaksze czas aerobow. Jezeli chodzi o wino to niestety nie mam zbytnio dojscia do pewnego wina.
jezeli twoim glownym celen cyklu jest siła i troszke masy to zdecydowanie dodaj do propionata winstrol i najlepiej w wersji inj . Hmmmm jezeli chodzi o miejsca iniekcji to jezeli nigdy wczesniej nie wbijalesz to ograniczyl bym sie do Ud i posladow gdyz sa to miesnie w ktore najlatwiej wbijac. a co do pasa faktycznie troche za duzo. dodaj Aeroby po [...]
[...] byłem se chwile w garażu po sparować się z kumplem. Z półtorej godziny poszło zmęczony trochę Dziś trening tak jak już mówiłem trochę zmodyfikowany Barki-Biceps-Brzuch + aeroby. Jutro albo dziś wieczorem dam znać. Przy okazji nie wiem czy wspominałem ale zmieniłem delikatnie ilość seri w poszczególnych partiach mięśniowych. Klata,Plecy,Nogi= [...]
BIEGANIE W LISTOPADZIE ... ZIMĄ :) Sluchaj ... w odchudzaniu trzeba być troche hardcorem :) Bieganie w zimie?! Why not?! "Przełaj" przez droge z zaspami po kolana - to są dopiero aeroby :) Wiem ... SPRAWDZALEM :P
[...] nogami moje odżywianie(tzn. wiele posiłków, skrupulatne wyliczanie kalorii itd.), jednak jeśli nie ma innej opcji to nie mam wyboru :). Moje możliwości: pon: HIIT/dowolne aeroby/odpoczynek wt: siłownia śr: HIIT/dowolne aeroby/odpoczynek czw: siłownia pt: HIIT/dowolne aeroby/odpoczynek so: siłownia nd: basen(45min) Mam nadzieję, że ktoś pomoże [...]
Witam, Jestem w praktycznie identycznej sytuacji. Ba! Podobnie jak ty, mam lekkie nadciśnienie, dlatego na chwilę obecną zrezygnowałem z siłowni, a zacząłem regularnie robić aeroby. Dzień w dzień 1h na rowerku. Po jakimś miesiącu, dwóch wskoczę na ciężary. Najlepiej zakładaj dziennik i zapisuj wszystko, łatwiej będziesz mógł monitorować swoje [...]
aeroby, czyli sobie pobiegaj czesto, jak chcesz schudnąć, i stracić na wadze to aeroby i a6w, i ćwicz jakiś sport gdzie sięnaprawde wypocisz, możesz przejśc na diete jeśli ci bardzo na tym zależy i chcesz tego szybciej dokonać, a jak chcesz stracić tłuszcz i przybrać na masie mięśniowej, to tak jak wyżej FBW trening sobie poszukaj, i aeroby, a6w i [...]
a moze przesilenie? dzis sprawdze co mi jest. zrobie tylko przysiady i mc na lighcie i aeroby normalne (juz nie bieganie 10km godz;p) mam wrazenie ze brak silowych powoduje u mnie ogolnego 'flaka' :D ide cwiczyc na 15;00. jutro bede kuc sie w bibliotece, dzis kuje sie w domu. oby poprawkowa sie skonczyla, po 8 marca odzyje. wybaczcie brak wypisek [...]
keicam666 - rozumiem ze aeroby nawet 4 razy w tygodniu to jest duzy wydatek energetyczny tak ?? :) A wiec krotko i zwiezle: 1 kwestia - Bez diety żadnym sposobem nie odslonisz "kratki". 2 kwestia - Skoro trenujesz narciarstwo biegowe to aeroby to najgorsza forma osiagnia twojego celu poniewaz Twoj organizm jest bardzo dobrze zaadoptowany [...]
[...] calej sylwetki wiec ich nie odpuszczam:D Mam rozumiec, ze rdl to przysiad ze sztanga z przody?? Powtorzenia zostawic bez zmian?? A i jeszcze jedno rion czy moge dorzucic aeroby w dni nietreningowe?? PS. Tak teraz patrze to w przysiadzie wyjdzie mi az 72 powtorzenia, nie wiem czy dam rade zrobic tyle serii z duzym obciazeniem Zmieniony przez - [...]
[...] Troche sie juz pogubilem Przy takim trybie zycia, 2h basenu i 3h silki i kcal to na pewno pozbedziesz sie tluszczu ale na wzrost miesni nie licz. Musisz wybrac. Ewentualnie mozesz robic czysta mase miesniowa podnoszac kalorie, ograniczajac aeroby i weglowodany. 5h to jednak przesada. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2010-02-26 11:14:33
[...] intensywnego treningu Plan jest taki - codziennie basen 2 godziny + 3 godzinki siłka. Jedno po drugim w małym odstepie czasowym.. Basen pływanie ciągłe klasycznym Siłka - aeroby 30-40 minut potem wyciskanie żelaza Cel : udział w półmaratonie w Sobótce 20 marca, spalenie 3-4 kilo ostatnich zapasów tłuszczu z brzucha i przybranie masy [...]
Wiadomo, ze lekko na plus trzeba dac, aby miesien rosl. Aeroby ? Napewno kondycje tlenowa nalezy trzymac. Warto tez czasem zrobic solidny trening interwalowy(hiit) i wydolnosciowy(tabata). Wszystko to przyczyni sie do formowania sylwetki. Opisz diete, bo cos mie sie wydaj, ze bledy sa jednak...
Hej, slyszalem ze nie mozna/nie powinno sie robic aerobow bo od koksu powieksza sie tez miesien sercowy. Co uwazacie na temat cardio i aerobow podczas cyklu ?
[...] : nie jadam większości warzyw (nie lubie staram się znienić ten nawyk) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : planowana siłownia 3x tydzien + 2 razy aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak jednak biore pod uwagę ich ceny Stosowane wcześniej diety : Nie [...]
Ostatnio dużo trenuję głównie Muay Thai, ale nie tylko bo i również aeroby od nowego tygodnia jeszcze zaczynam bieganie. Tylko mam problem, gdyż gdy ćwiczę intensywnie przez ok. 1,30h nie występuje u mnie pot. Jest mi gorąco na twarzy czerwony ale potu nie ma w ogóle, tylko lekka wilgoć na ciele O co z tym chodzi?
Napisałeś: 5x w tyg aeroby Ale mniejsza o to. Jeśli trenujesz siłowo, to możesz zostawić tyle białka. Tylko pamiętaj o warzywach zielonych i większych ilościach wody. To jest już dość spora dawka, blisko tego co sugeruje Poliquin jako górną granicę. Ja sam jadam 3,3/kgmc. Jedz spokojnie całe jajka. A jak masz wątpliwości, to dla własnego spokoju [...]