aeroby

ACT na redukcji moze sie sprawdzic i bardziej pasuje do sprzetu jaki masz. Do tego aeroby/HIIT/Tabata.

[...] prace, czasem trzeba cos pomoc rodzinie i nie moge 6 razy dziennie przyrzadzac posilkow(najlepiej wyliczajac wartosci odzywcze co do grama) i 6 razy w tygodniu cwiczyc aeroby+silownia no kurde ... nie pisze tego zeby na was nawrzucac bo jestem swiadomy ze macie wieksza wiedze ode mnie ale nie przesadzajcie ludzie ktorzy chca przejsc na [...]

Inni powiedzą to samo ;) Dieta, i mozesz dorzucic aeroby po treningu i trenuj brzuszek :)

wodę podskórną dobrze wyciągają aeroby(ale na krótko - załadujesz węgle i wraca) ... i feta masz spalić sadło nie ważne czy będziesz chuchro zostanie samo mięcho a wtedy inna historia Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-09-01 21:21:07

Przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wycisk stojąc z klatki podciąganie na drążku podchwyt. w dni nie treningowe możesz dodać jakieś aeroby/Hiit/tabate

ricky wszystko zależy do intensywności zarówno treningu , jak i basenu ale wydaje mi się że przy 3 dniach treningowych spokojnie dasz radę , obserwuj organizm jak nie leci w dół po treningu możesz dodać lekkie aeroby

Venomik- ostatni posiłek zjadam około 22-23 (pisałem w 1 poście). To dość długo do treningu w dniu następnym około 11. Ze 2 godz. zawsze mi schodzi na siłce (trening+aeroby). jeżeli inaczej nie będzie można to pewnie nie będę spał do tej 11 i tyle. proszę o rade i jak tam moja dietka?

[...] dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2133,6 BIAŁKO 156 2,0 [...]

[...] i mam 184cm wzrostu.Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening fbw,a do tego w dni nietreningowe ćwiczę brzuch,łydki i przedramiona oprócz niedzieli bo jest wolna.po każdym treningu aeroby albo hiit. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g słonecznik,nasiona 20g białko jaja kurzego 200g sałata 50g 2 posiłek 9:00 Wołowina, [...]

czyli jak aeroby to wsiadam na rower po silce zaraz i jezdze se 15-20 minut zalozymy??i po aerobach??

Nie musi być żadnej rygorystycznej diety. Na początek wystarczy, jak zastosujesz się do 10 wskazówek żywieniowych podanych powyżej, a fat będzie leciał w dół no i oczywiście do tego trening siłowy i aeroby. Pzdr

Może z tym zaskakiwaniem na początku masz rację, ale jaki trening w takim razie polecasz? Typowy na masę i aeroby/HIIT w pozostałe dni (połączone z hmb, żeby mięcha nie palić, które się tworzy)? Tu masz fotkę porównawczą 14 Luty 2009 / 03 Maj 2009: [...]

w/g do konca nie wiesz czego chcesz bo jak dla mnie to chcesz zmienic definicje zgubic tlusczyk pokazac troche miesni. Poprostu trening silowy plus aeroby powiny ci pomoc. plany na trening silowy sa gdzies na forum gotowe pozdrawiam

hotshot cykl okeja aeroby tak jak napisał dede

Wuchta - wielkie dzieki. O to chodziło, tylko prosił bym o jeszcze jedna miala zmiane, zeby "DZIŚ BYŁY AEROBY" byly na samym koncu tematu pod kreską: "___________________________"

Zgadzam sie z Toba, ale aeroby na masie musza byc! I nie chodzi tylko o cisnienie. Chodzi mi przede wszystkim o przyspieszenie metabolizmu, poprawe ukladu krwionosnego (w tym serca) oraz obnizenie estrogenu.

Jeśli to mają być aeroby, to obciążenie regulujemy tak, żeby nie doprowadzać do zadyszki.

[...] w postaci jaj, ryb i tpd bo prawdopodobnie bym jej na dłuższą metę nie wytrzymał. Co do treningu to trenuje 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) systemem: Poniedziałek: Klatka + Barki Środa: Plecy + Biceps + Triceps Piątek: Uda + Łydki + Przedramie We wtorki i czwartki zaglądam do siłowni i trenuje brzuch i robie aeroby 30min na rowerku.

[...] masz fatalne- myslę, ze musisz zdecydowanie poprawic odzywianie, rownież bez wątpienie wrzucic jakies inne formy aktywności ruchowej; wspomniane juz gry zespołowe/hiit/aeroby/zwykle interwały/tabata- ale regularnie. trening natomiast rozpisales sobie dośc slaby- na kazdym trenngu powinna byc jakaś cieższa forma przysiadow i ciągów; to jest [...]

nie nadajesz się do dopingu , chcesz palić tłuszcz to dieta i aeroby