aeroby

[...] różnym rozstawie ramion plus pompki z uniesionymi wyżej nogami - triceps, biceps, barki - hantle (ciężar max 10 kg - zestaw domowy) - rower codziennie, początkowo klasyczne aeroby ze zwiększaniem czasu o ok 5-10 min później trening HIIT - zmienne tempo interwałów (bieg lub rower) - treningi tenisa stołowego - pierwsze 14 dni po min 1,5 h/ dzień [...]

[...] się,że nie jestem odpowiednią osobą do której powinieneś zwrócić się o pomoc i nie jestem w stanie Tobie pomóc. Tym bardziej, że jak sam piszesz trenujesz od 20 lat,kręcisz aeroby po kilka godzin dziennie,trzymasz diete i próbowałeś już wszystkich supli. Myślę że z każdej innej osoby tak rygorystyczny tryb życia zrobiłbym szczupłą osobę choćby [...]

jakois tego jedzenia mało mi sie wydaje jeszcze głodny chodze wiec juz nie ucinam, ale sprobuje na tydzien aeroby i tak krece czasami 2xdzien

no i nic dziwnego ze nieredukujesz jak nawet niechcesz sprawdzic, tluszcz max 0,5g/kg jak efekt spalania sie zatrzyma wtedy tniesz ww, jakies saa bierzesz? aeroby starczy 6*60min niestety jak sie robi redukcje to sie caly czas choidzi glodnym czasami tak bardzo ze by sie tynk ze scian o*******ilo, po t3 to dopiero jest ssanie wiec jak ty chcesz [...]

[...] W końcu spróbowałem zrobić MC na całym swoim nakładzie (ok 67kg) i ładnie poszło. Nie wiem czemu dopiero teraz na to się odważyłem, no ale cóż. Po treningu przyszedł czas na aeroby i tu dopadł mnie kryzys... Przez cały czas zastanawiałem się po co ja to właściwie robię. Wylewam od kija potu na treningach czy podczas biegania. Wszystko robię [...]

1-8tyg. 100 mg co 2 dni odpuść Oxe... po co bawić się w wynalazki i przepłacać jak możesz osiągnąć dobre efekty na czymś pewniejszym przybij propka jak wyżej i na pierwszy cykl wystarczy jeśli przypilnujesz diety i będziesz kręcił aeroby to wcale Cię nie zaleje Zmieniony przez - JoinT69 w dniu 2011-07-20 18:58:36

[...] BCAA G-FORCE + 70 gr Vitargo(czasem MAX CARB) (można to łączyć w jednym shakerze ?),3 kaps Glutaminy . 2 kaps CM3 30 minut później 30 gr IsoLite/Whey 100( gdy robie dłuższe aeroby ten czas się wydłuża) Drugie pytanie dotyczy stacków przedtreningowych.Brałem już kilka różnych stacków i ich zbytnio nie czuje , jestem oporny na ich działanie,teraz [...]

mam jeszcze prosbe pomozcie mi z ta dieta konkretnie chodzi mi o ile bialka, tluszczy, weglowodanow na kg masy ciala i jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne bo czytam tu na forum i kazdy temat sie troszke ruzni a reszte uloze sobie juz sam i wam podesle diete do oceny. i jakie te aeroby robic i w ktore dni czy w dzien treningu czy w dni wolne

[...] z dodatkami Kolacja Jajecznica z 3 jaj + warzywa + owoce Zaczynam trenować metodą Lafaya, plus do tego staram się robić rower 2-3 razy w tygodniu po 40-50 km. Na codzień trenuję też sztuki walki - teraz przerwa wakacyjna - stąd te aeroby dodane. Niedługo dodam osiągi z Lafaya ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2011-07-20 19:56:48

Mam krotkie pytanko... Jestem na redukcji i zastanawiam sie czy aeroby krecic z rana na czczo (przed BCAA) czy po treningu (przed BCAA a po carbo+bialko). Domyslam sie, ze aero rano sa bardziej kataboliczne ale jednak uwazacie, ze jest to lepsza opcja czy moze jednak poroponujecie po treningu?? Troche to zagmatwalem ale mysle, ze wiadomo o co [...]

[...] twaróg 6 winogron jogurt 125g 3 uda pieczone z kurczaka sporo ogórków gruntowych kawałek babki ziemniaczej gotowany kotlet z mięsa wieprzowego 2,5 l wody -Plecy+tric+brzuch+aeroby 1. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2.ściąganie pionowo [...]

[...] 27 suwnica (pozioma) 1x12 65 uginanie nóg w leżeniu leg curl 2x12 20kg brzuszki 3x12 Urządzenia eliptyczne 15'/10 60-70 obr/min step 8'/7 Bieżnia 15'/15 6,8km/h całość aeroby 41:45 avg156 max175 rozciąganie 20 minut ------------ jak widać doszło mi m.in. jedno ćwiczenie na wolnych ciężarach - superrr jestem bardzo zadowolona, czuje, że [...]

witam czy na mecie 10 mg ed z rana przez 40 dni moznaa zrobic pare kilo dobrego miecha ?? oczywiscie aeroby i dietka bedzie

musze sprawdzić jak bedzie sło z tym HIITem na rowerku jakoś sie nie czuje że jestem na redukcji jedynie te aeroby odczuwam bo to roche czasu pedałowania (juz nie mam co oglądac żeby sie dobrze jechało:/) s.m.p.a. jakby HIIT mi nie wychodził na rowerku to czy do aerobów mógłbym dodac jakies ćwiczenie aby nie zwiekszac czasu pedałowania??

[...] tyle czasu nie redukował tak ciągle. Ja teraz mam właśnie po redukcji taką lekką masę i cykl, później chce redukować ale inaczej całkiem niż zazwyczaj się to robi tnąc kcal. Spróbuję na wzór pro (Cutler itp) ciąć fat na wysokim poziomie kcal - "aeroby wracają do łask" (tytuł nagłówka z wywiadu z Cutlerem w magazynie kulturystycznym).

witam ulozylem sobie taki plan split 4 dniowy i czy ktos mogl by jakies dac propozycje na triceps na boczny priorytet? PON KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH wyciskanie płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie skos dodatni 4x 12 10 10 8 rozpietki 4x 12 10 10 10 uginanie stojac 4x 12 10 8 6 młoty 3x 12 10 8 modlitewnik 2x 15 12 "21" zginanie podchwytem 4x 20 15 [...]

[...] siły. Teraz planowany przeze mnie tydzień treningowy (REDUKCJA) będzie wyglądał następująco: poniedziałek- FBW(A) wtorek- interwały środa- FBW(B) czwartek- lżejsze aeroby piątek- FBW (A) sobota- interwały niedziela- wolne/sauna/ewentualnie inne Moje FBW jest modyfikacją treningu Knife'a, dokonana zresztą dzięki uprzejmości jego samego. [...]

Poczytaj podwieszone tematy. Bardzo dużo mozna sie z nich dowiedzieć o diecie/jak ją ułożyć. Cwiczenia w domu mają sens i to duży. Bieganie=jak dla mnie najwiecej dające aeroby

21.07.2011 TRENING - Klatka + biceps + brzuch 1. WL RAMPA 5 -25% - 50% 5x 47,5/57,5/67,5/77,5/87,5 / 13x 65 / ok. 22x 43 5x 40/60/70/80/ 4x 90 / 13x 67,5 / 22x 45 2A. DIPSY 5x8 5s x 8p x CC 5s x 8p x CC 2B.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim RAMPA 10 10x 12/14/15/16/16 10x 8/10/12/14/16 3. MDS rozpiętki +/poziom/- 10/max/max 3s x 8kg 3s x [...]

[...] pierwwze zrezygnuj z chleba po drugie ogranicz owoce i nie jedz ich na kolacje, tylko w porze przedpołudniowej po trzecie znacznie a w zasadzie zupełnie ograniczyłbym jogurty, lepiej serek wiejski light, twarożek po czwarte aeroby na czczo obiad trudno nic nie zrobisz po prostu jedz mięso i mało egli to jest mała porcja tych frytek ;) powodzenia