witam proszę o poradę jak myślicie cm3 brać przed treningiem aerobowym czy po aeroby robię odrazu po siłowni przed siłka biorę jeszcze shock therapy bcaa nie wiem właśnie czy brac cm3 po siłowym czy po aerobach Prosze o porade pozdrawiam
[...] boki sztangielek 3 x 15 szrugsy 6 x 15 przysiad tylni 4 x 10 prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 ugiannie nog na maszynie na dwugłowy 3 x 15 łydki 6 x 20 brzuch po treningu. aeroby po 25 min po treningu silowym na poczatek , i 30 min w nietreningowe. Bede robil interwały , a nie aeroby w stałym tempie, choc moze na poczatek bede robil stałe tempo [...]
oblicz zapotrzbowanie na zero, aeroby mozesz robic 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe 2.5g bialka wystarczy, co do węgli i tłuszczu powinienes sam wiedziec jak na dane ilości reagujesz - zacznij od 3.5gww i 1g t i obserwuj
[...] życiu To jest podobne jak HIIT tylko że przerwy są dużo krótsze(10 vs 30 sekund), a wysiłek dłuższy (20 vs 10 sekund). To nie jest opcja dla leniwych, opcją dla leniwych są aeroby, opcją dla totalnych hardcorowców jest tabata. Ja niestety totalnym hardcorem nie jestem edit/ Jeszcze jedno, nieważne jak ćwiczysz (siłowo czy wytrzymałościowo), bo [...]
[...] . Ja osobiście jestem zwolennikiem splitów i podejścia większy ciężar=większe mięśnie :D ale to tez tylko moje własne odczucia. Jak dla mnie najlepszy na redukcję split + aeroby kilka razy w tyg + dietka. Teraz co do przyszłości to na masę jak najbardziej split i solidna dieta, bo szkoda byłoby zalać się znowu sadłem :D ale to też tylko moja [...]
hah wszystko wyglądało tak że zero aerobów zero treningu i zero diety , w pasie 86cm jest , w bicku 34cm , klatka 103-4 cm ,a na wadze 75.6kg więc wakacje dało sie troche odczuć ale przynajmniej wypocząłem . Z aktywności fizycznych to tylko nad morzem długie spacery ,trochę pływania i takie tam . W każdym bądź razie od dziś jest już ścisłe CKD . [...]
ale dziś upał, aeroby zrobione kolano w lepszej formie dziś :) u Was też endomondo świruje ? mi satelitę znalazł po 15 minutach <omg> szybki szamanie i czas na jazdy :P
Witam Bardzo dziękuję za odpowiedź. Czyli tak, udział węgli zmniejsze poprzez zmianę zmniejszając np. ryż ze 100g do 80g oraz surówkę z jabłka i marchewki nie częściej niż raz w tyg. Białka jak już wspomniałem podniosę bez problemu, pamiętając,żeby nie przesadzać z produktami mlecznymi (laktoza). Tłuszczy nie ruszam. Kalorie bez zmian czy obniżyć [...]
Witam! Chcę zabrać się za własną figurę i z tej okazji ułożyłam sobie dietę. Korzystałam z tematów Moralesa - Podstawy układania diety i wyszło mi coś takiego jak na zdjęciu. Obliczyłam sobie również moje dzienne zapotrzebowanie i wyszło mi około 1750 kcal, ilość białka 2g/kgmc, tłuszczy 1g/kgmc. Co myślicie o tej diecie? Coś dodać coś ująć? [...]
niestety czas nie pozwoli na aeroby poranne :/ s.m.p.a. a te udka to musze warzyc i jesć tyle ile w dzinniku posiłkowym mam?? bo nie chce mi sie bawić i pieke udko i szamam je, nie patze ile mięcha ma, ale zawsze prawie ponad 200g a jak mi sie wydaje ze mniej to daje kawałek upieczonego schabu :)
redukcja redukcją ale ... ty aeroby ćwicz ... 3x w tyg siłownia (na siłowni ćwicz też za każdym razem brzuch) 2x w tyg 60 min biegania ew.. 3x tyg bieganie (w tym raz trening interwałowy jak dasz rade) 2x tyg siłownia (na siłowni ćwicz też za każdym razem brzuch) Dieta też jakaś nie wiadomo jaka nie jest ci potrzebna wystarczy ,że na początek -0 [...]
[...] Najpierw zacznij od ułożenia diety, najlepiej low carb bo bedzie w miare prosta dla początkującego. Potem czas ułożyć trening najlepiej fbw oraz w ciągu tygodnia umieścić aeroby.a na koniec zeby zabezpieczyć mięśnie kup w zależności od długości redukcji BCAA. Jak zrobisz dwa pierwsze pkt. to przejdziemy do 3 czyli suplementacji bo wtedy [...]
## DZIEŃ 2 ## Plan treningowy wykonany w 100%, posiłki myślę że na ~75%. Jest poprawa i to mnie cieszy Trochę pomieszane posiłki w stosunku do tego co mam rzeczywiście w planie. Tak kręciłem, aż wyszedł mi posiłek z dnia wolnego, w dniu z aerobami … Już to poprawiłem. Na śniadanie miał być naleśnik, wyszła jajecznica z cyckami :D [...]
[...] akademickiego troszkę się... spasłem no i w wakacje z powodu nadmiaru wolnego czasu próbuję walczyć z nadmiarem tłuszczu. Od 2 tygodni stosuję trening HIIT/ (na początku aeroby ) w cyklu 2 dni z rzędu ćwicze, dzień przerwy. Do tego codziennie na przemian rozciągam się lub ćwiczę mięśnie brzucha. Do tego wiadomo rozgrzewka, troszkę walki z [...]
[...] z hantlem miedzy nogami -szeroki rozkrok 3x20 wykroki na hak maszynie z jedna noga umieszczona na stepie 3x15 przysiady w waskim rozkroku na haku 3x20 martwy ciag na wyciagu 3x20 uginanie siedzac 3x20 przywodziciele + odwodziciele 3x50+50 lydki spiecia stojac na maszynie 3x12 ( duzy ciezar) brzuch spiecia na pilce 3x30 aeroby rower-w terenie
[...] (około 15 maja) Wszystko przebiegło ok obwody trochę w dół za dużo mięśni nie popaliłem (Zabezpieczyłem sie BCAA ) Trening miałem split 3 razy w tygodniu po treningu aeroby + dzień HIIT'ów wyglądało to tak Pon - wolne Wto - trening siłowy aeroby Śro - HIIT Czw - trening siłowy aeroby Pią - wolne Sob - trening siłowy aeroby Nie - wolne [...]
[...] dla mnie zyciowka. Film nagrany wiec technike mozna oceniac. Poza tym triceps rowniez calkiem dobrze poszedl, progres chyba na kazdym cwiczeniu. Po treningu silowym poszly aeroby. Biegalem ponad 30min - dystans 5.5 km Od dzisiaj takze zwiekszam ilosc aerobow do 3 x week. Koljne bieganie w piatek i sobote. Jak poki co sie podoba test? Jakies [...]
[...] nogi i brzuch zamierzam cisnąć, i na tym postawić priorytet, oczywiście również pod warunkiem, że bark też nie będzie się tutaj odzywał, do tego planuje robić normalnie aeroby. Przez okres wskazany na ulotce zamierzam brać polopirynę, 3tabsy/dzień (jako lek przeciwzapalny, przez ten okres w ogóle nie pojawię się na siłowni), smarować się 2x [...]
Dzień 20 dziś trening dość gładko poszedł, aeroby tak samo, posłałem dziś zdjęcia aktualnej formy Koniowi i skomentował 'suchy wiór', więc chyba jest dobrze :D endomondo coś mi szwankuje z satelitami, więc ręcznie połowę trasy wklepać trzeba było, właśnie wracam z roboty, 4 godziny przerzucania kuraków, więc dodatkowe aeroby wieczorem, ładnie też [...]
[...] czczo zjedz cos po 30-40 minutach. Czy ten trening Ci cos da? Chyba zle to rozumiem, ale jak widze u Ciebie tydzien 4: 60 stalym +40min interwaly??? jak tak to jest to totalnie bez sensu. W 1 dzien same aeroby a w 2 same interwaly. Potrzebujesz tez przynajmniej 1 dnia odpoczynku, bo regeneracja jest bardzo wazna. Podstawowe pytanie. Dieta jest?
Ful Body vs Split DYSKUSJA
