aeroby

chyba raczej przesadziłam dzisiaj juz nastapił spadek 56,8kgchyba , musze odpuścic w znacznym stopniu ćwiczenia i areoby Zgodzę się, że przesadziłaś.. Z podejściem do tematu.. Kogo obchodzi ile wazysz? Szczerze? Chyba tylko Ciebie. Masa ciała nie ma znaczenia. No chyba, że dla anestezjologa przy zneiczuleniu ;-) Liczy sie estetyka sylwetki. A [...]

[...] body fat %, zwiększenie masy mięsniowej Ograniczenia żywieniowe: utrudniony dostęp do mięsa (oprócz ryb) Preferowane formy aktywności fizycznej : cwiczenia domowe hantle + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ashwagandha, białko optimum nutrition gold whey Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] NARAZIE NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NARAZIE NIE Cześć, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualne wskazówki. W dni wolne od treningów siłowych aeroby 25 min. Pozdrawiam! PONIEDZIAŁEK - NOGI Przysiady tylne 4x8 Wykroki 4x10 Martwy na prostych nogach 4x10 Superseria Wypychanie nóg na maszynie X Uginanie nóg leżąć [...]

[...] ale jest bardziej optymalny. Przeciez spytal o to co moze zrobic lepiej w swoim planie a na redukcji. Przy tym treningu HIIT nie jest az tak potrzebny a po prostu zwykle aeroby. Wtedy nie ma problemu i moze je zrobic po treningu bez katowania organizmu. Uwazasz, ze moj pomysl odnosnie zmiany ciezaru tez jest zly? Bo napisales tak jakby [...]

Zgadza się. Trzeba zacząć od badań hormonalnych. Nade wszystko wprowadzanie nieprzemyślanych diet odchudzających może doprowadzić do rozregulowania poszczególnych szlaków metabolicznych. Aeroby w Twoim przypadku to strzał w kolano, mowa tutaj o nadmiernym wydzielaniu takiego hormonu jak kortyzol który jest zabójcą dla tkanki mięśniowej, a także [...]

[...] tak, aby zgromadzić jak najmniej tkanki tłuszczowej a nie ulać się przy tym jak świnia. Wtedy nie ma problemu z rekompozycją. Trening siłowy jest tu podstawą a zmieniamy tylko dodatki (czas, ilość powt., aeroby, dieta itp.), nawet jak poziom zatłuszczenia jest bardzo wysoki. Dzięki temu mamy wysoką odpowiedź hormonalną i szybki metabolizm.

Jak już w temacie farmacji , nie tylko na 17 alfa , ale na trenie lipidy dostają mocno popalić, mocniej niż na dobrej oxie. Ja bym to podsumował tak , rodzaj i dawki sterydów ,aeroby stres, genetyka oczywiście miska, leki osłonowe mają wpływ na llipidogram. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-12-20 18:11:34

[...] nie spożywam cukrów prostych oprócz owoców i ogólnie zmniejszyłem węglowodany. Do tego w po treningu treningu piję białko WPI. Czy moją sylwetkę da się wyrzeźbić samymi ćwiczeniami siłowymi czy muszę zrobić redukcję? Czy może póki zima ćwiczyć na suchą masę, a na wiosnę wziąć się za aeroby? /SFD/2016/12/20/3c3b260ac177418e8fad1523fa60c8aa.jpg

Dodatkowo te aeroby tyle razy w tygodniu przy takiej diecie to idealny bodziec do zafundowania sobie kortyzolowej bomby. na marginesie już nadmienię, że tabata trwa 4 minuty - a wszystko co jest dłuższe nie powinno być tak określane - bo to jest inna bajka.

[...] hantlami w leżeniu brzuchem na ławce 5 x 12-14 powt (na stronę) * przyciąganie hantli do boku w pozycji plank 5 x 15 na stronę * wiosłowanie sztangĻ w opadzie tułowia, podchwytem 4 x 8-14 - BICEPS uginanie rąk ze sztangę stojąc 5 x 15 *ABS (ćwiczenia podane wczesniej) 4-5x w tyg aeroby na orbitreku tempo umiarkowane lub tabata 16min

[...] :D z węglami udało mi się zejść do 100g na 15 jm. Czy dalsze zwiększanie dawki cos da w tym wypadku czy to raczej już bezcelowe i jechać do końca tak jak jest ? Jak na razie nie widzę żeby mnie zalewało raczej czyste mięcho idzie i mega nabicie . Wegle zwiekszylem do 1000g na dzien trening codziennie i aeroby 30 min. Waga jakos 1,5kg na plus.

[...] o ocenę przykładowego dnia: Waga: 93 Wzrost: 190 Wiek: 19 Aktywność w tygodniu z umiarkowaną intensywnością: 2-3 razy w tyg siłownia, 1 raz basen i pewnie dodam jakieś aeroby Kalkulatory różną podawały kaloryke ale przyjąłem te trochę ponad 2800 chociaż nie wiem czy to nie za dużo ale to już pozostawiam do wglądu. Pozdrawiam [...]

I skąd pomysł na półtoragodzinne aeroby? LC dla kobiet to zły wybór, same aeroby to tez zły wybór.

[...] - troszkę za dużo i jednak brzuch wystaje. Chcę zacząć trening na masę ale brzuch mi nie spadnie od tego a wręcz przeciwnie ;/ Jak radzicie, co zrobić na początek? Najpierw aeroby w celu spalenia tłuszczu a potem masa? Czy jednak przymasować a potem jakoś to niwelować? Dodam, że od lat zbieram się do treningów ale w końcu mam normalną pracę i [...]

[...] regenerują się, zwał jak zwał, po treningu. Zatem jak już chcesz robic fbw,w którym będzie angażowany grzbiet i klatka to nie ma sensu robić podciągania i pompek dnia następnego,bo zaburzysz tę regenerację. Jeszcze co do biegania. Zwykłe aeroby w Twoim przypadku nie mają duzego sensu. Biegaj pod te testy biegowe jakie masz na egzaminach.

Aeroby wywal a daj 2 razy w tygodniu interwały.

Podbicie kalorii do 2.400 plus 4x w tygodniu PushPull i aeroby 15 minut po siłowym, OK?

to wyciskanie na poziomej chyba tez ruszyło? :-) właśnie zaczynam kręcić aeroby, filmik jak znalazł %-)

Trening interwałowy stanowi połączenie pracy w strefie wysokiej intensywności (85-90% tętna maksymalnego) ze średnią intensywnością (65-75% tętna maksymalnego). Dystans/czas intensywnego wysiłku jest znacznie krótszy od wysiłku umiarkowanego. Jako formy aktywności do wyboru mamy tutaj m.in. bieg, jazdę na rowerze, pływanie, jazdę na rolkach etc. [...]

[...] ilość kalorii jest skrajnie niska ( jak na start ) organizmu nie da się w tak łatwy sposób oszukać ucinając restrykcyjnie wartość energii. Na deficycie kalorycznym aeroby bezpośrednio po treningu siłowym to jak pchanie się w kłopoty. Mowa tutaj o nasileniu stanów zapalnych, rozpadzie białek mięśniowych. Towarzyszyć temu będzie również [...]