aeroby

[...] o dawkowanie BCCA to 10g przed i 10g po treningu nic wiecej,a bialko 2 miarki 2h po treningu i 2miarki przed snem.Jako tako wygladam bo oprocz treningow silowych robie tez aeroby w postaci biegania. Tichu tu masz imprezy na lipiec -7lipiec Polska vs Litwa na Litwie -15lipiec Puchar Polski w Białej Rawskiej -22 lipiec Rafał ma Highlandera -28 i [...]

[...] rzezbe i sucha mase miesniowa to proponuje cwiczyc po 15-20 powtorzen w 4 seriach. Kezman-jesli chcesz robic wcinke to z suplementow poleca Ci L-Carnityne 600,HMB,BCAA XTRA oraz Whey Protein 95.Wykonuj 3x w tygodniu cwiczenia aerobowe po treningu silowym minimum 30min lub jak chcesz schudnac konkretnie to wykonuj aeroby na pusty zoladek z rana.

[...] na barki, wyciskanie siedząc tył oraz cały triceps. Wszystkie ćwiczenia bez używania nóg. Hantla zacznę trenować od początku lutego tak jak i cały sprzęt. Dziś trening pleców i trochę aeroby, od lutego planuję trenować systemem 10 dniowym, ale co dokładnie to opiszę niedługo:-) Zacząłem zajadać się Master Mealem, pomidorówka pyszna w smaku :)

[...] robić w domu, tak ze 2x w tyg. Jak trzeba to trzeba:) Broniłam się przed tym, ale chyba nie ma wyjścia, trzeba polubić. Bo doprowadza mnie to do rozpaczy już, że robię te aeroby regularnie od 2 miechów, bieganie, czasem rower, czasem skalpel, ostatnim krzykiem rozpaczy było włączenie 1 w tyg interwałów. Dieta też nie wydawała mi się zła (no ja [...]

Mam jeszcze jedno pytanie , czy samymi treningami cos zrzucę ? Trzymając caly czas dietę? Powiem szczerze ze nie mam za bardzo czasu na regularne aeroby, ponieważ mam w tym roku maturę. I czy 3000 kalori w diecie to nie za dużo? moje zapotrzebowanie to okolo 3300 kalori, waze 82 kg

[...] czy półtłusty? Chudy bardziej przetworzony i zawiera z pewnością mniej korzystnych właściwości. To samo odnośnie mleka 0,5% i 1,5/2%? 3. Czy na redukcji lepiej jest robić aeroby czy lepiej skupić się głównie na interwałach? 4. Pytanie trochę z innej beczki. Odkąd zacząłem pracę w trybie siedzącym około pół roku temu (ale jednocześnie wtedy [...]

Spróbuj na początek 2g białka 2,5ww 1tłuszczu na kg chociaż wdl mnie za dużo obcinasz lepiej wystartować z 2k kcal i dodawać aeroby a w ostateczności ucinać kcal :)

[...] tyg. Czy teraz gdy jestem w 3 tyg. reverse mogę stosować cheat, czy nie ma sensu? Metabolizm sam się nakręca poprzez dokładanie kcal, w głównej mierze węgli, ale zmniejszam aeroby. Co o tym sądzicie? Czy są w ogóle jakieś limity cheat meal? Czy mając 2400kcal na dzień mogę po treningu doładować 1000kcal z śmieciowego żarcia, a następnie zjeść [...]

Mam pytanko. Poleci mi ktoś jakieś "ekonimiczne" bcaa, aminnokwasy? zastanawiałem się nad : Activlab Amino Complex Activlab Bcaa Czy może lepiej co innego? Chodzi o dodatek do redukcji, oczywiście dieta jest, plan jest, aeroby są :) Proszę o pomoc i pozdrawiam Pytaj w odpowiednim dziale.

[...] węgli, 74,5g tłuszczy a w treningowy 2845kal, 234białka, 358g węgli, 53g tłuszczy. Dodam że chcę utrzymac wagę 78kg przy wzroście 188kg, treningi na siłce 3/tyg +3/tyg aeroby +szkoła czyli siedzenie i męczenie umysłu oraz stracić "mase tłuszczową" a wyrobić mięśnie czyli wycinka ale bez przesady :) Chciałbym się doradzić czy są to dobre [...]

Nie wiem jak wyglądają treningi, ale tutaj bym dodał jakieś interwały, aeroby, treningi metaboliczne, aby ograniczyć odkładanie się tkanki tłuszczowej.

mozesz dodac do gh t3 i clen jak latwo sie otluszczasz i masz problem z brzuchem to musisz mimo tego trzymac diete i robic aeroby ale to chyba oczywiste

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x40kg 12x42 12x45 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 10x50lb+sztabka 10x62.5 7x62.5+sztabka 4x75lb + 20 min aeroby nie moglam juz dluzej aerobow robic bo byla juz 22 i pan przyszedl zgasic swiatlo:-D miche policzylam ale mi znikla}:-((( wrrrr bylo tak jak byc powinno:-P Zmieniony [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x42kg 12x45 12x47 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 10x50lb+sztabka 8x62.5 7x62.5+sztabka 4x75lb + 20 min aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c514f7a978d7432da71d0742f36fadac.png 2/02/12 TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył [...]

[...] tułowia 12x3kg 12x3kg 8x4kg 3a. Wyciskanie wąsko 12x13kg 12x15kg 12x16kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 12x14kg 12x13kg 12x15kg 4a. Czachołamacz 12x12kg 12x12kg 8x13kg 4b. Młotki 12x4kg 12x6kg 10x6kg +20min aeroby Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-06 23:05:10 Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-06 23:08:52

[...] 12x13kg 12x15kg 12x17kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 12x14kg 12x14kg 12x16kg 4a. Czachołamacz 12x13kg 10x13kg 8x13kg 4b. Młotki 12x4kg 12x6kg 8x8kg +20min aeroby MICHA BTW 1900/80/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64852d7783fb45d3b0e89fa887a303d3.png JUTRO WYJEZDZAM Z RODZINKA:-D:-D I Wracam w niedziele wieczorem, wiec treningu brak [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x45kg 10x49 10x49 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 10x62.5 lb 9x62.5 8x62.5 8x 62.5 + 30 min aeroby MICHA BTW 1900/130/80/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17aaf8cf085f4c5a8c78fdf1a1b4aeca.png Marta , no lipa ale to dupsko ma mi rosnac w tym cyklu a nie cycki:-D Zmieniony [...]

[...] 12x16kg 12x18kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 12x14kg 10x16kg 10x16kg 4a. Czachołamacz 12x14kg 10x14kg 8x14kg 4b. Młotki 12x5kg 12x7.5kg 10x7.5kg +30min aeroby MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e480eefb6f684598abfaec01b6c8a020.png 27/02 Trening na dzis TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x49kg 10x49 10x54 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 10x62.5 lb 9x62.5+sztabka 6x62.5 +szt 5x 62.5+szt + 20min aeroby Micha czysta nie liczona wczoraj dzien od polowy do dupy,}:-(((}:-((( (rodzinka#-P#-P) ze zoladek mnie bolal z nerwow do wieczora i cale plany o treningu poszly w [...]

[...] 12x17kg 12x19kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 12x15kg 10x17kg 9x17kg 4a. Czachołamacz 12x15kg 10x15kg 8x15kg 4b. Młotki 12x7.5kg 12x7.5kg 10x7.5kg +30min aeroby MICHA BTW 130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f631b8260f94dbf829f2f2f915f4025.png Marta dziekuje za wskazowki};-) Lilka dziekuje bardzo,};-) kciukasy sie przydadza a [...]