aeroby

[...] o ile sie nie myle ma 4kcal/g wegle tez 4kcal/g a tluszcz 9kcal/g. Myle sie? Doradzcie mi czy mam jeszcze do konca zimy mase robic i od wiosny redukcja,czy odrazu zaczac cykl na sile+aeroby. Tak jak pisalem wczesniej wyliczalem CPM w kalkulatorach w necie..ale kazdy pokazuje cos innego. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-11-21 21:01:25

Na mojej wyspie rozpoczela sie pora deszczowa, dlatego pytam. Poza tym - latwiej taki interwal wplesc w bardzo zapelniony dzien. No i biegam aeroby w terenie regularnie od stycznia (ostatnie postanowienie noworoczne- moze przyda mi sie odmiana... A tak poza tym - to fajnie was spotkac "life". Martucca jestes dla mnie chodzaca inspiracja [...]

witam. jestem aktualnie na redukcji ale za jakiś czas kończe aeroby i chce zmienić diete na masową. Moje pytanie jest nastepujace: jak przejsc z diety z ujemnym bilansem na diete masową z dodatnim bilansem tak aby nie podlać się znowu fatem?? Węgle dodawać stopniowo z tygodnia na tydzien ? czy odrazu wejsc na normalna diete? boje sie żeby nie [...]

[...] one nie do końca widoczne z powodu znaczącej ilości tkanki tłuszczowej. Próbowałem już kilku redukcji, lecz się nie powiodło. Jednak teraz chcę po treningu brzucha dołożyc aeroby i trenowac tak 3x albo więcej w tygodniu. Ogólnie prowadzę aktywny tryb życia. aha... diety nie jestem w stanie utrzymywac. proszę o jakieś porady. jeśli temat [...]

trening dobry.dorzuć aeroby jak masz na nie czas ;) fat szybciej poleci.aktualnie teraz tez jestem na wycince bo mnie troche podlało.

[...] zacząć od diety na mase.Po cyklu masowym zajme sie redukcją tkanki tłuszczowej bo w sumie tylko na brzuchu ją posiadam.Mam pytanie czy na diecie masowej moge robić aeroby bo sa dobre na spalanie brzucha ale zależy mi na nie utraceniu tkanki mieśniowej.Co sądzicie o sylwetce da sie jeszcze cos z tego wypracować:) [...]

Krótkie częste aeroby - dla zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej.( może to być powiedzmy 20 - minutowy trening na rowerku, bieganie. ) Ćwiczenia brzucha - uwydatnienie mięśni w tej części ciała. Pamiętaj ze nie tylko masa się liczy, ale i tez to w jaki sposob ją wykorzystasz, a mam tu na myśli rzeźbę.

[...] choc pewnie niedlugo powinnam zmienic trening(?) * trening interwalowy - po kazdej sile(choc jestem nieco zmeczona, dobrze sie robi na rozgrzane miesnie, moze tak zostac?) * aeroby: w miedzyczasie (2-3xtydzien) * nowe: w miedzyczasie tez ashtanga joga - bardzo wytrzymalosciowa forma jogi. Wystarczy popatrzec jak wyglada Madonna, ktora ja uwielbia [...]

andzol - poczekaj, aż przejdą :) oczywiście aeroby możesz robić koko18 - Możesz jechać innym planem, takim samym HST, albo zmienić troche ćwiczenia (wiadomo, że szkielet treningu zostanie ten sam). Jeśli jesteś zadowolony z HST to zmień kilka ćwiczeń i jedź dalej.

ja wypilem 2 bytelki w odstepie kilku miesiecy, ponad 10kg do przodu ale tak jak pisza koledzy trzeba pinowac diety. wegle na minus i aeroby bo inaczej przez nastepne 6 miesiecy bedziesz katowal brzuch jak ja z koksem nigdy nie laczylem ale czytalem ostatnio ze Mega C tez blokuje

zaczęłam ćwiczyć na siłowni, chodzę 6 razy w tygodniu robię głownie aeroby , ale od 6 dni właśnie włączyłam do treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha i mam spore zakwasy (ale dawałam daje rade wykonywać ćwiczenia). Mam zrobić przerwę na jakiś czas aż miną czy mogę ćwiczyć dalej?

[...] wyszły mi niestworzone rzeczy o_O moje dzienne zapotrzebowanie btw to: kcl:8411 b:124,1 t:146 w:1650 to jest wogóle możliwe? http://wgrajfoto.pl/pokaz/img1110/dziennikposilkow3123.jpg czy w zakladce trening aeroby czas w minutach mam zaliczyc jako za caly tydzien czy tylko w jednym dniu? Zmieniony przez - Staszko23 w dniu 2010-11-21 16:13:21

Ja bym zrobił redukcje. Wycinka z dobrą dietą (wysokobiałkowa mało węglowodanów,tluszczy ---> dział odżywianie) ewentualnie jakas drobna suplemętacja i oczywiście trening siłowy na rzeźbe + aeroby Pozdro

Bulek wylicz swoją CPM do niej dodaj ok. 400-500 kcal i możesz masować, uważam że dobrym wyjściem będą aeroby zaraz po treningu siłowym tj. pisał Odin 15-20 min wystarczy w zupełności. Kalkulatorów jest mnóstwo na google, wystarczy wpisać kalkulator CPM.

jeden dzien zostawiłbym wolny- choć aeroby nie sąjakąs formą wysokointensywną więc może i tak pozostać

[...] swoje: Wiek: 21 Wzrost: 170cm Waga: 73Kg Poziom tkanki tłuszczowej: wg ogólnego wzoru około 16% (cel zejście do 10% lub mniej) Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 38cm Obwód brzucha: 84cm (rano) 86cm ( w ciągu dnia) Obwód uda: 57,5cm Obwód łydki: 42cm Trening jak w artykule qazar'a Pon wt: silownia Śr czw: aeroby Pt: Siłownia Nd: aeroby

Trening siłowy 30 s przerwy miedzy seriami Jak ten trening silowy ma wygladac? Zapewne same izolacje z mnostwem powtorzen? Wtorek:Aeroby 30 min + 30 minut brzuch 30 minut brzuch??? Przeczytaj jeszcze to http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html

Zastanawiam sie czy aby od grudnia troche nie przyrzezbic..Zastanawiam sie nad takim poloczeniem: Poniedziałek Trening siłowy 30 s przerwy miedzy seriami Wtorek:Aeroby 30 min ( 3 stancje - 5 minut skakanka 5 minut rower 5 minut wbieganie na schodek ... minuta przerwy i powtorzenie cwiczenia ) + 30 minut brzuch Środa:Trening siłowy 30 s przerwy [...]

Nie da się zrzucić tłuszczu z poszczególnych miejsc. Odpowiednia dieta z ujemny bilansem kalorycznym, trening siłowy według mnie najlepszy będzie FBW i aeroby. Na rozstępy to może jakiś krem, słyszałem że niektóre naprawde działają. O odchudzaniu poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/odchudzanie/

aeroby w dni nietreningowe jak najbardziej.Bieganie dobrze wpływa na organizm