[...] ok 8-9kg co wchodziło tak 3-4kg na miesiąc. Tylko teraz mam problem,ale mimo to chce kont. redukcje,dalej mam zamiar zdrdukowac ok 12-15kg. Wczesniej wszystko szło ok,dieta aeroby,ale chwilowo mam problem,własciwnie nie chwilowo... Mam rozpiepszone kolano,co wynika z tego ze niemogę wykonywac aerobów,jedynie mogę chodzic (bende mógł,po zdjeciu [...]
[...] min. Sobota - 30 min. Z każdym tygodniem będę dokładał 5 minut do każdego dnia. Gdy dojdę do poziomy gdzie w dni nie treningowe będę miał 45 minut aerobów - zamienione owe aeroby na HIIT. Aeroby w dni z FBW zostaną na tym samym poziomie żeby nie spalać mięska. Pon/śr/pt - FBW + 30/35 min. aerobów. Wt/Czw/Sob - HIIT. Teraz uwagi odnośnie [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) Odżywianie : Jem to co jest w domu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy [...]
[...] klatka - hantle glowa w dol barki - sztnga wzdłuż tłowia bceps - hantle mlotowy triceps - prostowanie ramienia brzuch -ABS Moje pytanie jest takie : Po silowni mile widziane aeroby w postaci 30-40 minut czy sobie dac spokoj? - co do poprawy dodania? Link do mojej diety http://www.sfd.pl/dieta_redukcyjna_do_wzgladu-t739186.html Moj cel to [...]
[...] : - Odżywianie : do tej pory mizerne Cel : Redukcja fatu ok 7kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli jest taka potrzeba Witam wszystkich, Jest to moja pierwsza dieta na [...]
Witam, przyszedł czas na redukcje, po długim czasie masowania. Zrobiłem tyle ile chciałem a niżej opisany mam trening który stosowałem oraz ile ważyłem itd. Moja prośba jest taka, potrzebuje teraz ułożyć trening na redukcję czy można zmodyfikować ten teraźniejszy. Oraz chciałbym poprosić kogoś, kto ma wiedze o ułożenie jakiejś diety (szkieletu) na [...]
Witam. Mam pytanie co do diety redukcyjnej przy moich treningach. Na siłownie niestety nie mogę chodzic bo mam ucisk nerwu łokciowego dlatego sa to same aeroby. Chcę zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Waga : 85 kg Wzrost : 183 cm Poziom tkanki tłuszczowej : 16.9 % Cel : tk. tłuszczowa [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,6 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD RAMIENIA: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 [...]
[...] zamieszczam zrzut diety oraz zdjęcia sylwetki przed redukcją oraz aktualne. Reasumując. Prosiłbym o ocenę diety oraz treningu.Mam też kilka pytań 1. Czy warto kręcić aeroby na czczo? Niestety nie mam możliwości wykonywania aerobów po treningu siłowym, ponieważ siłownia na której ćwiczę nie posiada takiego sprzętu. 2. Kręcąc aeroby na [...]
[...] przyłożę się do treningów to na począ†ku może uda mi się lekko polecieć z tłuszczem jeszcze. Od jutra uderzam na siłownię gdzie zaczynam FBW by tracktor. Siłka 3xtygodniowo ,aeroby rano na czczo 2/3x tygodniowo. Moje dane: Wiek: 22 lata Waga: 78kg Wzrost: 190 cm Aktywność fizyczna: siłownia 3x/tyg (FBW)., aeroby (Bieganie 1h): 2-3x/tyg. Cel: [...]
[...] min po treningu /lub + interwały na rowerku /lub + kompleks sztangowy /lub + kompleks z ciężarem własnego ciała w zależności od dnia, zachcianek itd Do tego w DNT czasami aeroby lub interwały w formie sprintów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53d55180062f4889b947106314cca2a4.jpg Jak widać zamiast progresu jest regres, ale już nad tym pracuję. Mam [...]
Witam. Od 1 kwietnia rozpoczynam " rzeźbienie " i chciałbym zapytać czy mogę ćwiczyć moim dotychczasowym planem + oczywiście aeroby po treningu siłowym, ale chciałbym dodać też ćwiczenia które polecił mi znajomy i chciałbym to zrobić tak że: Dotychczasowy plan: Poniedziałek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie [...]
Cześć, Chciałabym się dowiedzieć, co myślicie o moim treningu i skorzystać z waszych rad jako bardziej doświadczonych ode mnie. Oto mój trening: Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do kartu 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8/6 3. [...]
[...] Wychodzi okolo 2500 kcal, po 2-3 tygodniach zmniejsze troche. Dieta ta będzie trwać 7 tygodni. W tym czasie będę wykonywał także ćwiczenia wspomagające redukcje - HIIT i aeroby. Opisałem dokładnie w tym temacie: http://www.sfd.pl/prosze_o_ocenę_planu_treningowego-t326422.html Pozdro i czekam na opinie/rady itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] nocy) aktywnoc w pracy różna ale przewaznie bardzo niska Studia zaoczne, nie bedą przeszkodą w niczym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 3 rzy w tygodniu + aeroby Odżywianie: wsjo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: good Preferowane formy aktywności fizycznej: najchętniej trening 3-4 razy [...]
[...] etan wino clen (prop) . Pasowało by nabrać trochę dobrej w miare masy i wyciąć się ładnie bo kumpel ma problemy z fatem dość spore , ale tak to jest jak sie miało w dupie aeroby.. Jednak ogarnął sie i leci 3 x w tyg bieganie + sw 1 pytanie jak to fajnie rozpisać i czy clen wrzucać teraz czy zrobić po tym porządna wycinkę 2 jak z dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] często sam siebie widzę w lustrze:) Jaki mam cel? Chciałbym zrzucić kilogramy ale przy tym nie tracić na sile. Czyli chciałbym robić oczywiście ćwiczenia na siłowni a potem aeroby (30-40 minut na rowerku). Nie do końca wiem czy tego rodzaju trening jest właściwy. W tej kwestii również prosiłbym o poradę. Jeżeli chodzi o suplementację, jest za. [...]
