aeroby

Nogi ćwiczę od 2 lat, a martwy od roku. Na normalną siłownię chodzę od 3 miesięcy wcześniej tylko hantle i sztanga. Powoli zacznę dorzucać aeroby.

Aeroby.. W godzine biegania nawet 1 batonik ciezko spalic.. Ale dobra dieta kilka miechow i bedzie miazga forma

Dołożyłem aeroby i zacząłem obcinać kalorie, a na ostatnią serie przysiadów zakładam 110 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/558a5ab5b95f4650bca9de8bf8fcbfaa.JPG

Obcinaj dalej kalorie i dokladaj aeroby i za kilka miesiecy na lato do lipca bedzie jesli sie postarasz forma z ktora bedziesz na plazy chodzic z głową do góry ;)

rozpisz diete trening suple wspomagacze bd juz dla potomnych Co do diety to standardowo 5 posiłków. Co do suplementów to jack 3d, zma, animal pak, białko. Trening 4 razy w tygodniu w tym 3 razy aeroby 30~40min. Wspomagaczy nie stosuje. Redukcja do połowy lipca.

[...] łatwiej będzie mi zrobić pompki. Motywacje mam bardzo dużą i nie wyobrażam sobie życia bez ćwiczeń więc myślę że dam radę :) Szkoda że tak dużo czasu zmarnowałam na same aeroby... no cóż takie życie. Jedzonko ( grr nie chce mi sie wkleić) śniadanie: płatki owsiane, otręby, banan, zurawina, mleko ( 100g ) łącznie : 7b/ 4t/ 42w obiad : [...]

:-D Aeroby w weekend mogą być, ma być ładniejsza pogoda, to może w końcu uskutecznimy też nasze ukochane bieganie %-)

[...] mikrofali a na to serek wiejski z odrobina jogurtu i słodzika...mniaaami ogólnie jestem mega spuchnięta.założyłam dżiny... mam nadzieję, że to przejściowe.... zrobiłam dziś aeroby-godzinę na orbitreku..jeszcze trochę i ktoś musiałby mnie zeskrobywać z podłogi Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-18 21:59:59 Zmieniony przez - mariolka08 w [...]

dzięki Betkaa mam pytanie do Pań trenerek czy mogłabym zrobić w treningach siłowych tydz przerwy? w tym tyg wypada okres wiec i tak będą one nie takie jakie powinny. robiłabym aeroby i interwały. Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-05-15 11:13:57

nooo dobraa już zostawiam tą wagę w spokoju aaaaa dziewuchii jeszcze too powiedzcie i już nie mecze przy niedzieli jak rozłożyć BTW przy 2000kcal ? czy w czasie przerwy mam przyjąć mniejszą ilość węgli? i co mogę robić w czasie relaksu?aeroby? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-05-15 21:23:09

[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń aeroby po każdym treningu zaczynając od 20min PON tA WT DNT SR tB CZW interwały PT tA SOB interwały ND DNT to jedziemy z koksem

mam jeszcze kilka pytan co do planu treningowego. Jakie cwiczenia aerobowe polecacie na pozbycie sie tkanki tluszczowej na brzuchu, klacie i posladach? Rowerek, bieznia + orbitrek? Aeroby 45 min wystarcza? Czyli po 15 na kazdym z urzadzen? Robic je po kolei, czy mozna w trakcje odpoczynku miedzy cwiczeniami silowymi? Pas neprenowy na bebech + ew. [...]

[...] czy nietreningowe? bo mam obie mozliwosci a co do treningu robic na sile, czy rzezbe, czy to teraz nie ma jakiegos znaczenia? a moze trening HIIT w nietreningowe, a aeroby w treningowe? edit: i jeszcze jedna rzecz, mam bardzo rozbudowane miesnie nog (uda, lydki) tam wystepuje bardzo malo tkanki tluszczowej i wygladaja jak napuchniete, [...]

po 45 dniach robie redukcje, kreatyna z HMB + Salbutamol na mniejsze spadki i spalanie aeroby itp, juz i tak mam 2 cm mniej w pasie, brzuszki robie codziennie do tego planuje 1-2 w tygodniu biegac, biore tez pod uwage co jem ograniczam tluszcz, cukry itp

FBW C Przysiad przedni 6x12 Dwójki stojąc 4x12 Wiosło Tsztanga 3x12 Wyciąg górny wąsko 3x12 Wznosy bok na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie hantle skos 3x12 + rozpiętki 3x12 Łamana modlitewnik 3x12 Francuz leżąc 3x12 Kółko 4x12 Wspięcia stojąc 4x Aeroby: rano 40 min, przed treningiem 15 min, po treningu 30 min. Komentarz: :-PP

[...] + facepull 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 + młotki 3x12 Odwrotne pompki 3x12,8 dropset w każdej serii Allachy 4x12 + wznosy nóg leżąc 4x12 Wspięcia stojąc 7x Rano aeroby 45 minut, przed siłowym 15 minut po siłowym 30 minut. Komentarz: całkowity czas treningu w dniu dzisiejszym to ok3h30 minut...}:-(troszkę przydługawo, ale zaj...ste [...]

PULL Drążek wąsko chwyt młotkowy 4x12 Wiosło Tsztanga 4x12 Wiosło jednorącz 4x12 Wyciąg poziomo 4x12 Szrugsy 4x12 Wznosy bok w opadzie+facepull 3x12,10 Supinacja stojąc 3x15 Supinacja w oparciu o udo 3x15 Uginanie na wyciągu 3x15 Rzymska ławka 3x30 rano aeroby 45 minut Komentarz: kolejny dzień masowania/-)_

Plecy, łydki Wiosło T sztanga 4x15 Wiosło sztanga 4x15,12,10,8 Wiosło jednorącz 4x15 Wyciąg poziomo 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 3x Aeroby rano 30 minut po treningu 30 minut Komentarz: plecy zapłonęły:-D

[...] wzdłuż tułowia 4x15,12,10,8 Karolki 3x20 (5+5+5+5) Wyciskanie hantli stojąc 5x15,12,10,8,8 Wznosy przód 3x12 łączone z wyciskaniem z przodu 3x12 Wznosy w opadzie 3x15 łączone z wznosy w opadzie ze spięciem łopatek 3x12 Facepull 3x12 Szrugsy 6x15,12,10,8,8 Przedramiona 12x nachwyt, podchwyt, wałek... Rano aeroby 35 minut Komentarz::-D

Klatka, Biceps Aeroby rano 25 Pompki 3x20 Hantle płasko 5x15,12,10,10,8 Hantle skos + 5x15,12,10,10,10 Rozpiętki 3x15 Florpress 3x15 Supinacja stojąc 3x12 Łamana modlitewnik 3x10 Prosta stojąc 3x10,10 dropset w każdej serii Młotki 3x15 Przedramię sztanga 3x talerze 3x Wznosy nóg siedząc 5x15 Komentarz: :-P