aeroby

Jak dla mnie to przydała by ci się dieta białkowa,i obciąć węglowodany i tłuszcze na ie to możliwe kilka razy w tyg aeroby no i systematyczne treningi na siłowni i na sali. Oczywiście biorę pod uwagę informacje z twojego profilu. Zmieniony przez - Szelii w dniu 2011-12-14 15:03:37

[...] dzięki wielkie :-) Dziś już jest o wiele lepiej ,czosnek także sporo pomógł. Wczoraj łyknąłem łącznie 4 tabletki aspiryny, mleko + miód i dzisiaj lecę na siłkę :-) Nogi + aeroby Plan teoretycznie taki, zobaczymy jakie obciążenia pójdą 1. Wyprosty nóg 4x10 2. Siady pełne 4x6 3. Wycisk siedząc na maszynie 4x8-10 4. 'Wykroki' na maszynie smitha [...]

Jako punkt wyjściowy jest ok, ale co 2 tygodnie będzie trzeba robić cięcie kcal z tłuszczu i węglowodanów. Pamiętaj, że na redukcji koniecznością są aeroby.

molder widzę po wypiskach,ze ostatnio coś aeroby opuszczasz??

[...] Na siłowni oczywiście w ostatnich dniach lista obecności podpisana :D Nie ma op*****lania się. Trening zmieniony wg wskazówek kolegów: Aktualnie pon-pt siłownia. Środa same aeroby. W pozostałe dni trening FBW + ~20 min bieżni/rowerek. Aktualny plan treningowy pon i czwartek Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce- 2 s x15 Wiosłowanie w [...]

po pierwsze zrób porządną redukcję. co do diety to po prostu wyrzuć śmietnik z jadłospisu, ogranicz węgle. mozesz dorzucić jakiegoś spalacza. co do treningu to rób trening obwodowy. jako aeroby rób sobie interwały 25min wystarczy. i powinno być dobrze.

TRENING 1.wyciskanie płaska - 4x10/70,80,90,100/ 2.wyciskanie skos - 3x10 /60,65,70/ 3.wyciskanie wąski - 4x10 /60,65,70,75/ 4.francuskie jednorącz - 4x10/13,13,13,13/ Co tu gadać 3sec. negatyw plus zatrzymanie,minutowe przerwy:-D Rzeźnia:-D Jeszcze tylko dwa takie treningi w tym roku8-) Dłużej bym chyba nie dał rady tak pojechać na suchości:-D [...]

[...] i uginaniu się przeceniłam, to nie doceniłam we wspięciu %-) A sam trening: :)):))#-P#-P do tej pory to chyba zabawa była %-) jezusie, nie miałam absolutnie siły na ŻADNE aeroby, jęczałam przy rozciąganiu, nie mogłam przebierać nogami, ledwo dowlekłam się do domu; jestem zmasakrowana \-) najbardziej dostała klata i nogi. Tylko - bolą mnie w [...]

to aeroby najlepiej jest robic w dni nie treningowe? czy mogę sobie robić 30min przed treningiem?

[...] lat nie umie obliczyć sobie diety pomoże ktoś ? co do diety poleca ktoś coś dla mnie ? ale tak żebym nie tracił na mieśniach, chociaż by nie wiele stracić . ćwiecze co 2 dni na siłowni 2x3 3 cw na miesień,już miesiąc prawie , teraz mam zamiar dodać jakieś aeroby + dietka , myśle że wystarczy rowerek + bieganie czy cos. poradzi ktoś coś dla mnie ?

Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu musisz dopracować dietę i dodać jakieś aeroby/interwały a brzuch trenować jak każdą inna partie. Nic Ci nie da katowanie go setkami brzuszków i robienie wymyślnych planów bo one nie spalają tłuszczu. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 10

[...] może choć raz uda mi się powoli progresować, a nie jak zwykle być nadgorliwym. Podczas tej tygodniowej przerwy postaram się mocno ograniczyć węglowodany i porobić jakieś aeroby. Porobię może jakieś fotki żeby mieć odniesienie. Nowy trening: ALTERNATYWNA PROGRESJA 15-10-5 BY WODYN PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 [...]

jak wyzej nogi tez masz cwiczyc basen jako aeroby smialo mozesz dac ale wtedy staraj sie trzymac ta sama intensywosc aero przyanjamniej 3-4 w tyg.

A stosowałeś do tego jakąś diete/aeroby? Oczywiscie poczytam o tych aerobach, dzieki za odpowiedz :)

[...] mi to idzie, byłem na różnych kadrach związanych z futbolem. Ale nie znam się na rzeźbie. Obecnie mieszkam w Holandii, trenuję też tutaj oraz mogę znaleźć czas na wszelkie aeroby, nawet po treningach(Niestety nie jestem w stanie napisać ile razy mam trening w tygodniu, ponieważ będę przechodził do lepszego klubu i to sie zmieni, myślę,ze nie [...]

***Dzień:16*** ***Trening*** Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi przodem siedząc: 4 x 12 x 41kg,10 x 43kg,10 x 43kg,8 x 45kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 16 x 8kg,12 x 9kg,10 x 10kg,8 x 10kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 12 x 32kg,10 x 34kg,10 x 34kg,8 x 36kg 4.Unoszenie sztangielek przodem - nachwytem,podchwytem lub [...]

Ćwiczenia? To uzupełnienie treningu i robisz intensywne aeroby, a nie zdechłe machanie kończynami.

zapisz sie na normalna silownie i rob trening silowy krotko np20 min.gdyz priorytetem u ciebie jest redukcja, po silowce aeroby. w ramach jak tkanka tluszczowa bedzie sie zmniejszac stopniowo dokladasz silowki a zmniejszasz aero,az do momentu w ktorym bedziesz robil 40-50min silowki a 20 aero.pozdro;)

[...] , i ostatni 4 kromki chlebka wasa + jakas szynka. Na takim czyms spadło 5kg , i razem z tymi kilogramami , siła , wytrzymałość . Dodam ze chodzę na siłownie 4x w tyg , aeroby 20 minut po treningu , i 2h pilki noznej tygodniowo. -Jakie spalacze byście polecili ? -Jaką diętę ułożyc ( nie mam zielonego pojecia - jestem wybredny , nie jadam [...]

Na razie zaplanowałem aeroby tylko na 4 dni nietreningowe. Dzisiaj sobie odpuściłem, muszę dojść do siebie. No właśnie trochę mróz był rano. i chyba dlatego.