Aeroby zrobione. Wyglądało to w ten sposób: 5min rozgrzewki: sprint po schodach, 50 przysiadów i pajacyków na zmiane po 10, pompki niestety babskie bo nie potrafie jeszcze zwyłych i wymachy nogami. 25min orbitrek: starałam sie pedałowac jak najszybciej, ale nie był to sprint (wtedy musze pedałowac stojąc na palcach). Lało sie ze mnie, zeszłam z [...]
[...] Nabrałam wody @@-) Rano nie potrafiłam nawet pierścionka na palec włozyc! Masakra. Pytanka: Czy powinnam zwiększyc tempo treningu skoro trwa ok 1h15min? Czy pora dnia w jakiej wykonuje sie aeroby w dniu treningowym ma znaczenie? Czy najlepiej robic je zaraz po treningu czy moge je dzielic np. zrobic aero wieczorem bądz rano?
[...] tylko okolotreningowo jak radzi M.Karmowski. W głowie mam duzo koncepcji i przez 2 dni będe kombinowal jak to wszystko pogodzic, moze plan AB, moze dalej split, jak ogarnac aeroby/interwaly... w weekend wkleje tutaj juz zmieniona diete + koncepcje treningu. Dziś nogi nie wypaliły, dopadły mnie obowiazki życia codziennego, trzeba bedzie nadrobic [...]
a po treningu aeroby https://www.youtube.com/watch?v=a4D5fMjYGhY grałbym edit trailer człowieka mrówki : https://www.youtube.com/watch?v=IEVE3KSKQ0o Zmieniony przez - Agent 1213 w dniu 2015-01-07 14:20:05
wczoraj zyebałem wpiske na HACK SIADY wyglądało to tak +20kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 12 +60kg x 12 +regres +20kg x max TO TAK NA SPROSTOWANIE ---------------------------------------- Trening dzisiaj na SIŁOWNI/FITNESS na Braniborskiej , nowa koło świebodzkiego , niżej ją opisze ale bez szały obiekt ... TRENING: Przednie aktony barków + ramiona [...]
[...] strasznie biały. Taką mam cerę. 4 min na słabym łóżku a ja już jestem czerwony. Tragedia. Ale do lata będzie ze mnie czarnuch. http://imageshack.com/a/img837/2508/4g24.jpg aeroby (2h z przerwami :-P) http://imageshack.com/a/img843/9567/04sz1.jpg http://imageshack.com/a/img842/9384/yuah.png mój środek lokomocji [...]
ok zatem, myślę, że od soboty lc pójdzie w ruch. dietka już ułożona pierwszy tren. siłowy będzie we wtorek. aeroby uskuteczniam. dziś 40 min. było już. Patka, chciałaby prosić Cię jeszcze o kilka wskazówek. pierwsza odnośnie rozkładu wysokości kcal w tygodniu. pomyślałam, że wrzucę 1800 w dwa dni z ciężkim treningiem siłowym (nogi i [...]
ale popijam zielona herbatkę więc powinno być lepiej,a ja jeszcze dzisiaj muszę zrobić aeroby i trening bic+tric więc znów bite 2h mi zejdzie ale to już wieczorem zrobię jak odzyskam siły witalne maupko co ja bym zrobił bez Ciebie
http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg CZWARTEK Już dziś lepiej z plecami i barkami dobry trening ogólnie :) Dieta 100 % http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Trening szybko zrobiony w 40 minut PUSH OBJĘTOŚĆ 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 1b. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 12 2a. Wznosy bokiem z użyciem [...]
[...] wie co to :) Ogólnie to zajęcia interwałowe, skakanie na trampolinach oczywiście w odpowiednim tempie przeplatane wzmacnianiem : core, izometrią itp. Mocno intensywne, żadne aeroby, bieganie, rowery, orbitreki nie ma do tego podjazdu krótko mówiąc, ale owszem zależy od samej osoby. Ja wychodzę na kolanach :) Do tego mało obciąża stawy wygląda [...]
http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg WTOREK Wróciłem do swojego ukochanego ćwiczenia: przysiadu. Nie robiłem prawie miesiąc, więc dlatego ciężar taki mały, jeśli plecy pozwolą to powoli będzie lepiej http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PULL SIŁA 1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6 150 kg x 6 2. Wykroki na smithie 4 [...]
http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, po 2 dniach DNT moc była, kondycyjnie to jest coś wręcz nie prawdopodobnego jak na mnie Załączam film z targów :) https://youtu.be/n0hAopeo8xM http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 120 kg x 6 2. Pompki na [...]
Doris Mnie też było miło dzięki, a pozdrowię :D Agnieszka :* %-) Soc jeśli chodzi o intensywne aero to masz rację sporo, ale ja lubię tyrać :D Im więcej treningów tym lepiej ale wiadomo zdrowie, czas nie zawsze pozwalają Białko po aero http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg WTOREK Słabszy dzień, jakoś brak sił. Na domiar [...]
CZWARTEK Od rana zrobiony trening, pozowanie, a potem wigilia. Miska trzymana oczywiście, miałem na wigilie 2 posiłki zrobione dla siebie, rybkę i nażarłem się jak świnia, więc nawet nie chciałem nic innego. Tak się forma prezentuje na okres, czy jest na tym etapie trudno mi oceniać, zawsze sobie redukcje przeciągałem %-) teraz zostało 8 tygodni [...]
WTOREK Dziś zrobiony trening nóg i aeroby. Niestety 1 dzień zmiany diety nic nie przyniósł ból brzucha i gazy, 0 apetytu. Zobaczymy jutro, wrzucę jeszcze colon C, objawowo symetykon. /SFD/Images/2016/1/6/e19926fde35542eabfaac921108cc3f0.jpg Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty [...]
[...] Jutro jeszcze robię małą głodówkę, ale myślę, że już nie będzie takich gazów. Trening Intensywny, to samo trampoliny. Powoli zbieram się na trening barków, tricepsów i aeroby /SFD/Images/2016/1/9/51102b018efc4d4b9cf363e68050ca8b.jpg Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 2) Podciąganie wąsko + Ściąganie podchwytem 4 x 12 3) Podciąganie [...]
[...] głoduje nic, a nic :) Bo u mnie jest tak, że im po treningu interwałowym jakim jest siłówka, czy trampoliny nie mam uczucia głodu. Dziś trochę bardziej czuję głód bo tylko aeroby na czczo. + spalacze= wyrzut katecholamin też mi skutecznie blokuje głód :P A ogólnie aktywności to średnio jest : 4 x siłka, 4 x trampoliny, 3 x cardio + pozowanie, [...]
Magali DT
