[...] na wyciągu stojąc 4 x 8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 Wznosy barków "Sztrugsy" 4 x 8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie "przedramie" 4 x 8 Ten plan wykonuje trzy razy w tygodniu , dodatkowo po treningu siłowym , aeroby 45 minut na rowerze .
Wczoraj oficjalnie zacząłem trening FBW, od czasu kontuzji trzymałem się diety i zrzuciłem ponad 4,5kg teraz dochodzą treningi siłowe i aeroby, więc powinno być lepiej. Zaczynam od 95kg, redukcja do 88-85. Poniedziałek 02.04.2012 Rozgrzewka - worek Przysiad ze sztangą 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 15/12/10 [...]
E? A co to za plan? Redukcja = "normalny" plan na siłownię + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby. Moim zdaniem to nie jest normalny plan na siłownię. Gdzie masz jakieś ciężkie ćwiczenia? Gdzie martwy ciąg? Gdzie przysiady? Gdzie wyciskanie leżąc? Gdzie pompki na poręczach? Gdzie podciąganie na drążku? Po pierwsze uzupełnij całą ankietę, [...]
http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html - tutaj powinieneś znaleźć ciekawy plan na siłownię. Aeroby to właśnie bieganie przy określonym tętnie. Znaczy nie tylko, bo aeroby to może być taniec, jazda na rowerze, skakanie na skakance itp. Wybór jest Twój. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-04-03 19:05:55
[...] szejk białkowo-węglowodanowy, do ego po 3g gluty. Siłowy mam 5x w tyg, z czego HIIT chce zrobić do 3x w tyg, może też być w dni wolne, ale wtedy będę albo musiał biegać w terenie, co nie zawsze będzie możliwe bo tu często leje, albo na skakance. W pozostałe 2-3 dni zwykłe aeroby (też po siłowym) i 1-2 dni całkowitego odpoczynku. cel to recomp.
Siema. Nie pisałem kilka dni, ale też nie bylo o czym:) Sobota,niedziele aeroby..wczoraj trening jak w rozpisce. Juz zbliżam sie do końca swojej ustalonej redukcji i trzymania michy. Redukcje zaczalem jakos na początku lutego, scorcha wrzuciłem 29 lutego (waga wtedy była 86,8 na czczo) - obecnie 3 kwiecień (waga 78,4 na czczo). Moje odczucia- nie [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu step aeroby godzina Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : obojętne Co jako przekąskę : obojętne Co jako deser : brak Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] preparatów niektórzy mówią, że nie ma żadnego potwierdzenia na ich działanie inni, że jednak jest. No nie wiem, może warto spróbować. Arty przeczytam na pewno! Musiałam wcześniej wrócić do domu - nie mam siłowni przez cały najbliższy tydzień, jak mogę to zastąpić? Jechać aeroby cały czas? Mam nagrania ćwiczeń z Jillian Michaels, mogę spróbować.
wszytsko z głowa robie :).... diete czymam ckd czyli ...3,5g bialka 1,2g wegli i 0,7 tluszczu..... 5 razy silownia, 3 razy aeroby i 2 razy HIIT ...no i doping :P
Wiek:16 Wzrost:174 Waga:75 Fat25%ok Pas:75-80cm Nadwaga z 6kg Ćwiczę 3-4x tyg zależy od nowego treningu. Aeroby-30min po tyg z 60min. Dodam że jestem naprawdę otłuszczony i grozi mi nadwaga w starszym wieku. Dużo tłuszczu mam na brzuchu klatce piersiowej naprawdę potrzebuje diety dlatego proszę kogoś o doradzenie i nie wiem ile czego ile gramów [...]
[...] białka, 70g tłuszczu, 170g węglowodanów. Ułóż dietę tak, aby były spełnione wszystkie wartości a kalorie wyjdą same. Co do treningu to siłowy 3 razy w tygodniu i 3 razy aeroby powinien spokojnie wystarczyć na początek. Tu masz trening siłowy dla początkujących http://www.sfd.pl/-t803543.html Ale najpierw zajmij się dietą bo to podstawa. Jak [...]
[...] w czasie pracy tylko nie wiem czy to nie szkoda 2 pytanie moim celem jest reduckja obecnie ale boje sie ze przy takiej intensywnowsci nie poplae miesni czylki zwykle aero tetno 130 przezs 45 min bedzie lepsza wersja niz interwa choc z 2 strony ciezko mi wlasnie jzu robic aeroby zawsze robie po silowni bo inaczej nie mam jak z gory dzieki
Masz jakieś doświadczenie treningowe i kondycję? BO jeżeli z kondycją słabo, albo tak sobie, to lepiej, na początek porobić zwyczajne aeroby - zacząć podwiedzy od 20 min i stopniowo wydłużać. Po pewnym czasie kiedy już z kondycją będzie lepiej wrzucić HIIT. Wiem, że HIIT jest bardziej skuteczny, ale jeżeli nie będzie miał podstawy, to będie słabo. [...]
[...] łapać suchą masę. Typ budowy endomorficzny. Finanse są. Jedynie czas jest przeszkodą. Siłownię mam w domu i planuję dokupić jakiś rower magnetyczny, który by służył na aeroby, których nigdy nie robiłem. Zrobiło by się trochę cieplej to dodałbym bieganie+basen. Do rzeczy, prosiłbym aby ktoś poprawił moją dietę i ocenił czy tym sposobem [...]
[...] : słabość do pizzy i fastfoodow Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ThermoSpeed, CM3 jabłczan Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Carb Cycling B 2,5 [...]
[...] jest popijanie BCAA przez cały dzień. Możesz sobie rozpuścić ok. 20g bcaa w 1,5l wody i popijać ;) 2 pytanie- jak ernii. Zrób afterburning, czyli średniej intensywności aeroby po treningu siłowym (20-25min). Ale jak masz mało tłuszczu i zależy Tobie na czymś innym (masa/siła) to odpuść je może w ogóle ;) Ale to już sam musisz wiedzieć.
[...] jeszcze wyniki zawodow: http://www.pzkfits.pl/zawody/kif2012/20120331_kif_klodzko/20120331klodzko_w.pdf Po sobotnim starcie nie bylo odpoczynku.W niedziele rano zrobilem aeroby,pozniej troche sie zregenerowalem i wieczorem ruszylem na trening plecow i dwuglowych.Szczegolnie mocno popracowalem nad dwuglowymi bo moglem skorzystac z bardzo [...]
Walka z nadwagą !
