aeroby

witam chcialbym sie doradzic ektomorfik/62kg/167cm/21 lat próbuje zbudowac czysta mase miesniową, od poniedzialku typowe cwiczenia na mase / typowa dieta na mase / + LEKKIE AEROBY (lekkie pływanie w dzien, 10-12 min biegania na wieczor + 6 weidera) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie [...]

Byłem u okulisty i okazalo sie że to zapalenie spojówek od alergi, wiec moge spokojnie nap*****lac :P mam pytanie czy aeroby musze robić koniecznie odrazu po treningu? czy moge pozniej? I o ile to zmniejszy efekty?

[...] wyciągi i maszyny do ćwiczeń. Mało "wolnych ciężarów", sztang itp. Teraz o sobie: Kończę redukcję, gdzie walczyłem ze zbędnym fatem. Jak to robiłem? Dieta, interwały, aeroby + podstawowy trening w domu (brzuch, pompki, trchę drążka). Obecnie zostało trochę fatu do pozbycia się więc nie będę odstawiał biegania i diety ( z minimalnie ujemnym [...]

co to pytania 10 min po wypicu zaczynasz robić aeroby, z tym, że jeśli krócej niż 30 minut to nie dawaj po siłowym węgli. A no i zależy jeszcze jak to forma jest aerobów. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-07-10 13:15:37

a w DNT 80% węgla po aerobach jeść ? Czyli na śniadanie.... a i czy opłaca się robić aeroby powyżej 60minut? Jak obliczyć w miarę dobrze swój BF ? Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-10 13:00:58

Płeć:mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: 180cm Waga: 100kg Cel: Masa Staż: 10 miesięcy Typ Sylwetki: Endomorfik Pytanie: Jestem podczas robienia masy i nie chce się zalać więc czy jak będę robić aeroby 3-4 raz w tygodni po 30 min ( rowerek stacjonarny) w DNT to czy mi to nie przeszkodzi w zdobywaniu masa ?

Witam. Od ok 6tygodni jestem na diecie low carb i zauważyłem że przez ostatnie 10dni waga waha się pomiędzy 87-88kgn (wzrost 184). Na początku redukcji ważyłem 92-93kg i ilość spożywanych B/T/W B 218,6g 2,3g/kg W 256,7g 2,7g/kg T 84,1g 0,9g/kg stopniowo zmiejszałem ilość węglowodanów, teraz spożywam ich ok.1,6g/kg w DT i 1,3g/kg w DNT i [...]

A o to plan : Uginanie rąk z hantlami 3 po 12 ( biceps) francuskie pompki bez obciażenia 3 po 12 (triceps) wiosłowanie hantlami 3 po 12 ( plecy) +Abs2 aeroby 30 minut po treningu siłowym To jest plan który wykonuję w poniedziałek , środę i piątek . Dostęp do sprzetów : Hantle 2x 5kg Mamy szkolną siłownie , ale chodzimy tylko na nią w dni [...]

[...] stojac - 4 * 10-8-8-6 4.Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8 z tym ze klatke powtarzałem raz w tygodniu jeszcze raz sporadycznie dorzucałem cw brzucha. aeroby krece od miesiaca takie naprwde dobre po 40 min 3-4 razy w tygodniu dieta jest całkowita mieszkam poki co z rodzicami wiec nie musze sie o nia martwic;) chciałbym [...]

[...] dwie saszetki SAWa i powiem szczerze że całkiem fajnie po nich szedł trening na siłce. Teraz w wakacje mam sporo czasu na trenig - 2 x tydz. krav maga, 3 x siłownia i 3 x aeroby wieczorami. Diete mam - low carb i działa po facik powoli spada na samej dietce i treningu. Będę wdzięczny za pomoc w ogarnięciu tematu. Zmieniony przez - arkadin_11 w [...]

[...] rege, korzystając z tego, że mam jeszcze karnet do 15. jeżdżę na siłownie, ale nie robię ćwiczeń siłowych głównie się rozciągam, ćwiczę skoki, turlanie, rzut piłką lekarską, aeroby itp. itd. Jem na czuja, jednak i tak wydaje mi się, że jem tak samo. Założenia konkursu mi pasują i je raczej wprowadzę na stałe. Wolę zjeść jedną porcję owsianych lub [...]

O kurde sorry za tamtego posta u góry ;/ A o to plan : Uginanie rąk z hantlami 3 po 12 ( biceps) francuskie pompki bez obciażenia 3 po 12 (triceps) wiosłowanie hantlami 3 po 12 ( plecy) +Abs2 aeroby 30 minut po treningu siłowym

[...] wakacje, więcej czasu i nowe plany. Pragnę zgubić tłuszczyk, a jest go dosyć sporo. Tutaj nasuwa się kilka pytań -czy mogę jednocześnie ćwiczyć na sile i jednocześnie jakieś aeroby tak by miało to jakiś efekt -czy dieta jest konieczna ( mógłbym np ograniczać pewne potrawy) -słyszałem o a6w, czy lepszego efektu nie przyniosłoby np bieganie -bardzo [...]

[...] priorytetem jest uzupełnienie rezerw energetycznych, czyli glikogenu. Jeśli nie przyjmiemy węgli, większość protein zostanie wykorzystanych jako źródło energii. 4. Jeśli aeroby są krótkie sensowniejsze wydaje się wypicie węgli po aerobach, tak by wykorzystać moment uszczuplonych zasobów glikogenu podczas aerobów. Ja po różnych kombinacjach [...]

Mocno mnie ssie, ale w końcu redu%-) to co masz jakiegos nowego partnera treningowego i sposob na aeroby? %-)

Nadchodzi pierwsza wypiska z obciążaniami ;-D Jeśli znacie jakiś program do zapisywania treningu i progresu ćwiczeń to poproszę bo z tego co widzę to na "Po treningu" nie da się wygenerować zrzutu...? Ok here we go %-) Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6,5 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, [...]

tak, czuje że tłuszczu przybyło, na brzuchu widac tylko trochę górnych parti mięsniowych, nie mam zdjęć, ale wiem że na lato aeroby mi się przydadzą do treningu siłowego

[...] O suchej masie decyduje bilans kaloryczny, węgli masz ok 8.8g na kg masy, nie za dużo troszkę, ni chyba że Ci trudno masa idzie, cyli tak odpowiedni bilans do tego delikatne aeroby aby podkręcić metabolizm. Z supli pomcna kreatyna, może być np jabłczan http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Pro-opis2108.html, jak juzwyzej wspomniałem cla i hmb [...]

ja wlasnie koncze redukcje, walilem 4x w tygodniu treningi i aeroby w weekendy i zeszlo mi 14 kg + 10cm w pasie :) wiec raczej nie najgorszej, a startowalem z wagi 93 kg po 2 latach masowania

1. Do redukcji potrzebny jest trening siłowy + aeroby, więc musisz uzupełnić rozkład tygodnia o 3 sesje na siłowni. Przykładowe treningi są podwieszone w dziale trening dla początkujących, a takie do zrobienia w domu w dziale trening w domowych warunkach. Tu też masz podwieszone artykuły- taki DUŻY CZERWONY OCZOYEBNY wątek na górze strony ;) 2. Co [...]