Ocena suplementacji

Witam. mam 18 lat. Proszę o pomoc w rozplanowaniu syplementacji. Kupiłem białko firmy qnt. Planuję również zakup cla, carbo i ewentualnie glutaminy. Zależy mi na spaleniu tłuszczu na brzuchu i powiększeniu masy mięśniowej.Mój staż wynosi ok. pół roku. Planuję rano wykonywać aeroby na czczo. Do tego robię brzuszki z filmików P90X, trening siłowy na siłowni. Trenuję piłkę nożną od 4 lat na pozycji bramkarza i zależy mi na zbudowaniu muskulatury. Stosuję również dietę białkową. Proszę o pomoc w rozplanowaniu planu i suplementacji. Z góry dzięki.

jak spalanie tłuszczu to nie masa, bo się tak nie da, co do supli to kiepski wybór. Pokaż jak wyglada ta Twoja dieta białkowa, bo to słowo mi się źle kojarzy i wypełnij ankietę jak chcesz indywidualnej porady
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Moja dieta : 158g białka, 79g tłuszczu, węgle 711 i kcal 3615. Dochodziły do tego codzienne treningi piłkarskie, teraz mam przerwę. Dotychczas trenowałem na siłowni 2-3 razy w tygodniu, ale sesje obejmowały cały czas te same partie mięśniowe. Chce rozpocząć ćwiczyć częściej i zrobić sobie rozpiskę treningową. Często biegam, rozciągam sie i staram się przestrzegać diety. Dotychczas przed treningiem przygotowywałem sobie shejka białkowego ( owoce zmiksowane w blenderze z białkiem - olimp gain bolic 6000). Przesyłam foto.

FOTO

To teraz sobie obierz cel i napisz co już z supli stosowałeś.

No z supli stosowałem tylko gain bolic 6000 w tych szejkach białkowych. Chciałbym rozbudować rzeźbę i nabrać jeszcze trochę masy przez ok. 3 tygodnie stosowałem glutamine, ale w małych ilościach tj. 2 kapsułki po treningu wytrzymałościowym.

Czyli chcesz tylko zdobyć suchą masę?

No w sumie tak. Jakie odżywki polecasz ?

1. O suchej masie decyduje bilans kaloryczny, węgli masz ok 8.8g na kg masy, nie za dużo troszkę, ni chyba że Ci trudno masa idzie, cyli tak odpowiedni bilans do tego delikatne aeroby aby podkręcić metabolizm.

Z supli pomcna kreatyna, może być np jabłczan
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TCM_Pro-opis2108.html, jak juzwyzej wspomniałem cla i hmb daruj sobie, carbo też bo węgli sporo w diecie masz, mozesz przedtreningowo brać BCAA i kofeinę jak potrzebujesz kopa lub lajtowy spalacz https://sklep.sfd.pl/Trec_Caffeine_200plus-opis2882.html https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html 

dobrze wyglądasz ,nad nogami bym popracował

Nóg nie trenowałem na razie, bo piłkarski trening myślę że wystarczył. ale teraz mam przerwę i zamierzam nogi też trochę wzmocnić :)