aeroby

No pisząc na aeroby miałem głównie na myśli bieganie + skakanka, ale dzięki ;] pzdr

[...] Od miesiąca prowadzę aktywny tryb życia , 2 razy w tygodniu gram w koszykówkę 2 h , i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie na której robie trening ogólnorozwojowy + 30 minut aeroby. Moim celem jest trwałe stracenie wagi i zbudowanie fitnesowej sylwetki , myślę że jest to jeszcze możliwe . 2 lata temu udało mi się stracić 28 kilo, tyle że [...]

Obecnie jestem na diecie redukcyjnej. Aeroby: bieganie, skanka, cwicze tez jakies kombinacje ciosow na worku treningowy chcialbym kiedys zaczac trenowac jakis kick-boxing. silownia: glownie fbw. czasami wieczorami gramy z chlopakami w noge. ostatnio kostke zwichnalem grajac w siatkowe podskoczylem do bloku i jak ladowalem to noga tak krzywo mi [...]

[...] ale jestem bardzo obtłuszczony + chyba lipo). No to nawiązując do tematu czy tutaj wystarczy wyrzucenie z menu słodyczy, chipsow, bialego pieczywa, fast foodow, reszty zbędnych węgli. Rozłożyć posiłki na dane godzinny co 3-4 godziny dodać trening na siłowni + aeroby. I czy to wystarczy by pozbyć się jakieś 3-4kg (samego tłuszczu?). Pozdrawiam.

ilosc powtorzen w seri nie gra roli, nie modyfikuje treningu siłowego w czasie redukcji. Jest taki sam jak na masie. Inna opcja jest dodanie odpowiedniej ilosci aerobów. Przeciez trening siłowy to trening siłowy, a aeroby to aeroby.

[...] najlepiej działa większa ilość powtórzeń) reszta mięśni również bardzo dobrze łydki trochę słabo (był to prawdopodobnie wynik pośpiechu w końcówce treningu) dziś miały iść aeroby (szybki spacer + ewentualnie delikatne bieganie) niestety zamiast zaplanowanego spacerku miałem 7 godzinną (w sumie ponad 500km) przejażdżkę samochodem jako kierowca [...]

[...] już nie widzę %-) Kombinowałam na leżąco, z biodrami w górze, ale też jakoś średnio |-) Marta, help };-) TRENING TYDZIEŃ 3-4. DZIEŃ 1 – poniedziałek, klatka + biceps, aeroby A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s Czwarty tydzień: 6x6/4/2/6/4/2 A2 Uginanie ramion na modlitewniku-piłce, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow [...]

[...] drugi. Mam 9.8% tłuszczu w ciele i jestem na półmetku redukcji i zamierzam na takim schemacie dojść do 6-7% tłuszczu. Do lipca to możesz zrobić kaloryfer spokojnie tylko trzeba ogarnąć odżywianie dopięte na maxa, aeroby solidnie i mądry trening siłowy bez nadmiernej objętości za to dużo intensywność + hiit po siłowym i leci tłuszcz bez problemu.

Aeroby ? Chyba mozesz z ta lapa ? Nie pytales lekarza ?

Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, ale możesz w takim przypadku ćwiczyć brzuszki, prostowniki pleców nogi, aeroby. A maść końska... zależy co chcesz tym osiągnąć.

[...] wodą, wrzucam kostkę rosołową lub jakies przyprawy i tak duszę na patelni pod przykrywką. Lepiej niż w garnku bo nie jest suche. Z patelni jest zawsze miękkie i soczyste mięsko. Gotuje sobie zawsze rano, wstaję, wrzucam mięso i idę robić aeroby. Kończe aero, wylączam kurę i idę pod prysznic. Wszystko dopięte na ostatni guziczek hehehe :-D

wiem o co Ci chodzi, ale chodzi mi o to, ze nie wiem jak dlugo na raz mam wykonywac aeroby, 20 minut, 40 minut? Bo dla mnie nie ma problemu, zeby np. jezdzic na rowerze przez godzine, ale czy to ma sens, w sensie czy robi roznice czy jest to 40 czy 60 minut? Nie jestem pewna czy do konca jestem w stanie wyjasnic co mnie gnebi...

[...] nabial, wieczorne posiłki bardziej kaloryczne niz poranne z przewagą wegli, na wytłumaczeneie dodam, ze nie byl ten stan rzeczy uzalezniony odde mnie. si siłownia obwody i aeroby za jakąś godzine i pól godziny roweru w terenie. / Zmieniony przez - lasthope w dniu 2012-11-24 16:37:15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/570a4ab1f2d3472ab8689fb8da9601fc.png [...]

[...] wyciąg 4 serie 12-8 ala modlitewnik linka wyciągu dolnego 4x12-8 sztanga prosta 50kg/6 + 40kg/6, 55kg/6 + 45kg/6, 60kg/6 + 50kg/6 młotki siedząc ławka skos 11kg/12 13kg/12 16kg/10 brzuch allachy 20/20/15/15 unoszenie nóg w zwisie 15/15/15/12 aeroby 30 minut bieżnia kąt 6, prędkość 6,0km/h Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2012-11-24 16:28:44

[...] 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + glutamina) - 1g/10kgmc Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 192 B 0 T 0 W 47,5 15 minut po : [...]

Narazie mam trening 3 razy w tygodniu + 3 razy interwały. Rozumiem, że od stycznia interwałów nie ma, bo widzę tu tylko aeroby. Skąd mam wiedzieć, że aeroby robię na 60% czy 70 % max, bo chyba nie na oko? W np. w "bułgarski 5x10 na noge" 10-tka oznacza procenty, czy kg? Stawiam na procenty, ale wolę się upewnić. Czy w związku z rozpoczęciem [...]

Klatka: -rozpiętki na płaskiej 4x20-8 -wyciskanie na skosie dodatnim maszyna shmita 4x15-8 -wyciskanie na maszynie w staniu chwyt młotkowy 3x12-8(ostatnia seria drop set) Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x12-6 -francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3x12-8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x12-8 Aeroby: -bieżnia [...]

Bardzo Ci dziękuję , widzisz wolę się już nawet 5 x zapytać żeby było dobrze , bo jestem 45 dzień na masie i ktoś mi na początku powiedział inaczej i przez ten czas robiłem źle. I tak w ogóle to jest masa , tylko robię aeroby 2 x w tygodniu po 20 minut w celu podkręcania metabolizmu. Wrzucę zaraz moją dietę oraz suplementację.

Już tak zamieszałeś, że szok Słuchaj Dzień Treningowy Siłownia + Aeroby to tak : od razu po treningu carbo/vitargo i CM3 - po 10 min lecisz na aeroby po AEROBACH białko po powrocie do domu posiłek. Dzień Treningowy Siłownia : od razu po treningu carbo i CM3 - chwile później Białko i do godziny od CARBO - posiłek potreningowy. A jeśli redukcja [...]

[...] w tyg) i basen (raz w tyg). Kupiłem sobie BCAA zeby wspomóc swoją regeneracje oraz nie spalić tego co juz wypracowałem, i mam pytanie czy brać to BCAA tylko w dni kiedy mam aeroby czy także w dni trenigu siłowego, i czy musze brac przed i po czy tylko przed jesli po zjadam od razu banan oraz do 30 min pelno wartosciowy posilek potrenigowy. ??