[...] kazdym treningu, Bcaa,L-Glutamina,U,Amino 5100. BetaBolic We wtorek trenowalem plecy caly treningw 30 min, dostalem sms ze musze byc szybciej w pracy, odpuscilem oczywiscie aeroby, trening seria za seria z 30 sec przewy. rozgrzewka 5 min na wioslach, 3 serie podciagania na drazku sciaganie uchwytow na hammer 3s 12p przyciaganie raczek do boku [...]
[...] w ciężkich ćwiczeniach po wczorajszym treningu czuję lekką obolałość mięśniową, więc trening mogę śmiało uznać za dobry dieta trzymana wg założeń już z obciętymi węglami aeroby dziś w formie gry w tenisa, koledzy od grania pochorowali się i dziś grałem sam z trenerem więc było dość intensywnie, 60 minut dość fajnie mnie zmęczyło (w większości [...]
[...] ma działanie równe farmaceutukom, ale badania prowadzone choćby na dzieciach i młodzieży że za pomocą diety można zmienić poziom estro nawet o 20%. Swoją drogą codzienne aeroby i niskokaloryczne menu może doprowadzić do nasilonej sekrecji kortyzolu i utrudnić spalanie tłuszczu z opornych miejsc. Z włąsnego doswiadczenia zawodowego wiem, że [...]
właśnie jeżeli chodzi o zrzucenie bf to nie wiem czy sama dieta wystarczy, a aeroby na kilka najbliższych miesięcy odpadaja, bo zerwałem więzadła krzyżowe i czekam na operacje, która mam w kwietniu...
[...] widzę, że spadło to i owo. Jutro zaczynam pierwszy tydzień ćwiczeń- wcześniejszy trening traktuję jako przymiarkę. Wstępnie sobie rozpiszę to tak: piątek- siłowe sobota- aeroby niedziela- wolne poniedziałek- aeroby w domu wtorek- siłowe środa- siłowe czwartek- aeroby Hm, na ten tydzień tak zostanie, bo dopasowałam sobie do mojego grafiku. [...]
[...] że siedziałam w pracy dłużej i poszłam na siłownie żeby zahaczyć o jakieś zajęcia w kobiecej części. Niestety, było coś beznadziejnego, więc stwierdziłam, że zrobię typowe aeroby i tu się właśnie rozbiłam, bo okazało się, że ich niecierpię... Na basen sie niestety nie mogłam wybrać, a nie jestem w stanie robić żadnego innego ćwiczenia przez co [...]
[...] skupiłam się na peak contraction kosztem ciężaru. o HIIT nie było mowy, bo samo chodzenie jest dość ostrożne - udało się za to zrobić aero na rowerze 30min. Jt rano zrobię aeroby dłuższe, w sb wolne z konieczności i generalnie dobrze mi zrobi. Czym mogę w niedzielę zastąpić Bear Complex? , bo wątpię, żebym czuła się na siłach. Dzien 5. PLecy/ [...]
wzrost 187 waga 94 staż 30 około miesięcy aktualny trening pull/push 3 x tydzien 3x tydzien aeroby żadnych cykli ssa szybko nabieram masy tłuszczowej dieta dopięta na 98 % Witam jestem aktualnie na (redukcja ) low carb + clen / na przemian z thermo pro Do początku stycznia chcę osiągnąć wage 90 kg i powoli przechodzić na masse poćwiczę koło 1 [...]
[...] po silowni 60-80 gram Jeezli nie bede jadl ww przed treningiem to mam te 3 godzinki od posilku przed do po treningowego chcialbym wiedziec czy po silce moge krecic jeszcze aeroby z 20 minut aktualnie robie aeroby 4-5 tygodniwo i do tego silownia 3 razy tygodniowo ? czy czas sie skraca jezeli spozyje samo bialko przed tren ? Wracajac do tego co [...]
No tu trochę nawaliłem. Pisałem post w pośpiechu + byłem jak w 1 poscie napisałem po treningu (dzisiaj aeroby) cholernie zmęczony. Diete mam prostą. Jem 5 posiłków dziennie w równomiernych odstępach czasu. Ostatni posiłek 3-4godziny przed snem. Bilans na pewno jest ujemny, gdyż nie chciałem zaczynać od liczenia co do kalorii tylko od razu [...]
Witam. Obecnie odchudzam się i ćwiczę 3x w tygodniu FBW w domu na ławeczce i staram się (nie zawszem się udaje) wtorki i czwartki ćwiczyć aeroby. Rano wstaję o 6:40 jem sniadanie i te sprawy ide do szkoly wracam ok 15:00. Oczywiscie obiad, obowiazki itp i cwiczyc zaczynam o 17-17;30 trening trwa zwykle ok 1,5 godziny a juz po zwyklym fbw jestem [...]
[...] Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla brak współpracy z nogami - nie było interwałów, no był jeden marny. aeroby na eliptyku 35minut średnim tempem obciążenie 12/20 Dzień 74 - 13.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35745c4f8d5348c8b608d98077d12f17.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, [...]
[...] że na razie mam wywalić kompletnie "g*wna" z tego co jem biale pieczywo zastapic razowym, jesc 3-4godziny przed snem. podzielic dania na 4-5 posilkow dziennie w odstępie ok 3h i powinno ruszyć? i wiecej sie ruszac? jak nie to ulozyc jakas diete chociaz prosta i wziac sie za fbw+aeroby?. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-12-13 18:25:04
Cieniutka ta dieta. Przede wszystkim dostosuj diete do swoich celów. Aeroby rób 3 x w tygodniu na początku po 20-30 minut i \zwiększaj stopniowo. Nikt Ci nie powie ile trzeba bo raz, ze nic o Tobie nie wiadomo a dwa że przy takim odżywianiu możesz kręcic aeroby bez końca i nie przyniosa za bardzo efektu prócz ubytku masy mięśniowej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forum mnie poprawili %-) ) Jak łączysz to rób klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem. Co do aerobów to lepszym rozwiązaniem wydaje mi się zamiana na interwały,(zbyt długie te aeroby, lepiej krótko a konkretnie), ale to już sam zadecydujesz. http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Co do diety to 2772 kcal zdecydowanie za mało, [...]
[...] sobie ten spalacz do poprawy metabolizmu, chęci do ćwiczeń jak i również do przyśpieszenia efektów redukcji. Mam 16.5lat 102 w pasie, 190cm wzrostu i 89kg wagi. Ćwicze aeroby 3-4razy w tygodniu, na siłownie chodze 4dni (poniedzialek/wtorek/środa/czwartek). Stosuje diete wysoką w białko i bardzo niską w węglowodany już jakies 2tygodnie i [...]
[...] przy nim na dłużej, nie przepadam za rozpiętkami w opadzie tułowia, a ta alternatywa ze sznurkami wyciągu przypadła mi do gustu. Po wszystkim BCAA + Carbo i wskoczyłem na aeroby - 30min bieżni. W tym tygodniu nieco rozbiłem plan z 4-dniowego na 5-dniowy z racji na brak czasu i to ze chciałbym robić trochę więcej aerobów. Dieta na dziś: 1. [...]
Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.
