aeroby

[...] cięż.70%wioslowanie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM mc!!!UCHWYTEM (NACHWYT):5ser.18-16-14-12-10 cięż.70% WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4ser.po 15powt. max Ilośc powt totalnie do dupy, zostaw normalna ilosc jak w treningu "na mase" że tak powiem, trzymaj diete, dodaj aeroby/hiit i spalisz tluszcz.

Patrząc na Twoją sylwetkę postawił bym na aeroby. 45-60 min. HIIT tylko i wyłącznie w przypadku braków czasowych, lub dodatkowo. Trening siłowy i aeroby jako podstawa.

[...] nie bedzie to efektowne ponieważ nie zrobie efektywnej ilosci powtorzen musze jeszcze nad sila popracowac- To zwlekaj dalej to napewno sily nabierzesz. i apropo powtozrzen-w kazdym artykule jest napisane ze zwieksza sie ilosc serii i powtorzen Zwykły trening na "mase" dieta odpowiednio zbilansowana, w dnt aeroby/hiit/tabata.

[...] że można go rozrobić z wodą... czy można tak? Woda ok. 5 litrów dziennie. Nie w trakcie jedzenia. 20 minut przed i po posiłku nie bede pił. Sprawa druga trening oraz aeroby i HIIT Planuje zrobić to tak: PONIEDZIAŁEK - klatka , 60 minut biegania WTOREK - barki , 60 minut biegania ŚRODA - biceps, triceps, 60 minut biegania CZWARTEK - HIIT [...]

aeroby+ dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i jazda

kiedys fat burner, clenurexin, poradź coś:) co bys zastosował chce trenować na siłce a po treningu siłowym aeroby jak to rozplanować, i jak dawkować suplementy?

witam panowie poradźcie w dziale suplementacji chlopaki doradzili suple na spalenie sadła teraz chodzi o trening chcialbym po treningu na silce od razu przejsc do aerobów czy to ma sens?

[...] 172g białka , 86g tłuszcze , 282g węgle Moja dieta : białka : 188g - 109 procent zapotrzebowanie , tłuszcze 30g - 35 procent zapotrzebowanie , 245 g - 87 procent zapotrzebowania. Zrobiłem tylko 1 dzien diety zeby usłyszec czy w ogole w dobrym kierunku robie... Jak juz wczesniej pisalem wchodzi w gre np kupono dobrego spalacza + aeroby ...

Środa: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal + dwie mandarynki Aeroby: ok 45 min biegania puls 150-165 dziś trochę krócej ponieważ noga mię bolała w biodrze już przy końcu i nie dałem rady Trening: - Komentarz: -

Witam Ułożyłem sobie 3 miesiące temu dietkę i plan treningowy. Stosowałem się do tych założeń i w efekcie schudłem 15 kg (ze 110 do 95). Dwa tygodnie temu miałem te 95 i waga stanęła w miejscu do tej pory ani drgnie ( jedynie po dyskotece jest ok. 2 kg mniej ale później wraca do normy), a trening i dieta wyglądają cały czas tak samo oprócz tego że [...]

Potrzebujesz odpowiedniej diety, to podstawa, napisz do działu o odżywaniu...jeżeli chodzi o trening to ja proponuje Ci ACT, (spalisz nim nieco tłuszczu) i aeroby...jedni wykonują na czco inni po treningu, jeszcze inni oddzielnie od treningu ale nie na czco, zdecyduj co dla Ciebie lepsze i to jak masz czas, zacznij od 30 minut i wydłużaj okres do [...]

Wojtas: rob redukcje proponuje silke 3 razy w tygodniu + 2x w nietreningowe HIIT i ewentualnie jakies aeroby a tluszczyk przy dobrej diecie ladnie sie spali. Miesiecznie 4kg spokojnie zrzucisz barnaba44: co ty wygadujesz, nie znasz chyba mozliwosci skory to najmniejszy problem nic po tym nie zostanie Wojtas: Najpierw zrob zbilansowana diete przez [...]

[...] wyciskanie) - tych robie po 4-5 serii na sporym ciężarze; co do pierdółek na małe grupy to przeważnie 2-3 serie. I tak jak mówię, jade tak od paru lat. Co drugi trening aeroby dość ostre. Nie licze kalorii ,jem zdrowo, ale żadnych supli. Nie mam takiej żyły jak miałem kilka lat temu - do tej pory myślałem że to normalne skoro jestem starszy [...]

aeroby 2x dziennie plus dieta low carb

ogólnie rzecz biorąc cały plan masz dobry. Sugestie/rady spróbuj zamienić aeroby na hiit http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html to powinno wystarczająco zaskoczyć organizm by ruszyło. Oczywiście z wiekiem jest trudniej, spada tempo metabolizmu i trzeba troche wiecej się przykłdać, z tym że plusem wieku jest doświadczenie, [...]

ja tam a6w na samo zrzucenie fatu nie polecam. U mnie to zadziałało jedynie już na sam koniec na podkreślenie mięśni brzucha. W celu robienia rzeźby dawaj aeroby. Najlepiej gdybyś robił je minimum 20-30min za jednym razem. Bo wtedy jest najlepsze spalanie. Lepiej jest 2 razy w tygodniu pojeździć na rowerku po 30minut. Niż codziennie śmigać po [...]

Niezgodze sie tylko z jednym, ze tabaty nie mozna wykonywac po treningu na silowni. Raz ze sam przetestowalem (imho najmniej wazne, bo wynik jednej osoby nic nie znaczy, geny itd) Dwa ze czolowi trenerzy umiejscawiaja Tabate jako ostatnie cwiczenia na dane partie. Klasyczna tabata z udzialem nog to jedyne narzedzie nadajace sie do podkrecania [...]

jeśli w dni w które robisz same aeroby co najmniej 30min

co wolisz albo interwały albo aeroby albo po prostu zapitalaj na tych wfach aeroby 30min

Muszę chyba te aeroby zamienić na coś innego, ponieważ nie chcę stracić tej masy, którą nabrałem przez 5 miesięcy treningu i znowu zaczynać wszystko od samego początku;/ Myślałem o spinningu, ale on chyba działa tak samo negatywnie na masę jak aeroby;/