aeroby

nie RMR to masz na poziomie 1300kcal, a uwzgledniajac ruch, teraz zalezy ile go masz, ale jezli jest to 5-6 x w tygodniu jakas silownia i aeroby to spokojnie moze nawet do 2200kcal dochodzic.

kolacja przed 18 . codziennie rano przed śniadaniem biegaj. dorzuć aeroby 2 godz po dużym posiłku. ogranicz jedzenie i nie zaprzątaj sobie głowy dietami, na to będzie jeszcze czas, Ty po prostu zrób coś z sobą

TestMeOut - zacząłem ostatnio aeroby rowerek spacery bierznia... nie wiem jak to wyjdzie... a dieta... dieta idzie w las trzeba siasc i pomyslec co mozna jesc.. a nie zarabiam na siebie zeby móc kupywac sobie jedzenie takie jakie chce to sie wiaze z kosztami... TestMeOut - jesli jestes taki wariat to napisz mi diete...

to żadne wytłumaczenie, wszystko da sie zrobić jeśli sie tylko chce. Jesteś rok młodszy odemnie zaledwie, ja od 4 lat pracuje w każde wakacje + weekendy w roku akademickim. Dlaczego Ty nie możesz? plus za to że aeroby zacząłeś, da sie je polubić

rob aeroby przstrzegaj zasad odzywiania (w dziale odzywianie masz) co do treningu http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html i nie bierz kreatyny nie da sie zamienic tluszczu na miesnie :) Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-08-14 00:03:58

Za duzo tego. Spalisz miesnie a nie tluszcz. Do odchudzania polecana jest standardowo dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Cwiczenia zastapilbym ABS2 + aeroby(ewentualnie hiit jesli masz kondycje). Trenuj brzuch 3 razy w tygodniu. Biegac mozesz od razu po treningu, powinno to wzmoc spalanie tluszczu, nie palac zbyt wielu miesni. A w ogole lato [...]

[...] wyciskanie zza karku bo jes kontuzjogenne i daj tam albo push press, albo wycisk z klatki, albo wycisk hantlami. 3. jak dasz rade sie podciągać to daj podciąganie zamiast sciągania drążka i dipsy zamiast wycisku francuskiego. Ale i tak najważniejsze na redukcji są dieta i aeroby wiec tym sie zainteresuj bo po profilu widze że masz co zrzucać ;]

[...] to za mało. odwiedź dział odżywianie i poczytaj o dietach redukcyjnych, a co do treningu to tak jak kolega napisal dział w domowych warunkach. Do tego musisz dorzucic jakies aeroby np rower, basen, bieganie itd to bedziesz chudł w oczach. A jak masz zamiar trenować w domowych warunkach to idz do marketu typu real, tesco i kup sobie drążek [...]

[...] 11. W ramach tego spacerku wyzej to przespaceruje sie na basen 12. Basen - zalezy od pogody. 13. Obiad. 15. Rowerek. 16. Na wieczór może jakieś jak wyżej wspomnieliście aeroby. ALe jakie areoby? oco konkretnie w tych aerobach chodzi? 17. Kolacja, ktorej nie zjem. xd - Nie będę opychał się na noc obiad zjem ok. 15.00 i postaram wytrzymac bez [...]

* DZIEŃ 33 * 13.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A3 10 min. rozgrzewka na koniec 20 min. aeroby - bieżnia zmieniłam trochę wygląd tabelki, żeby można było łatwiej zobaczyć progres dzisiaj rano zjadłam naprawdę porządne śniadanie i to zaprocentowało lepszą formą niż ostatnio do tego była porządna rozgrzewka noga już nie bolała, więc [...]

Gdzie ty w ogole chcesz cwiczyc dom- silownia, nic nie napisalas o sobie i jak sobie to wyobrazasz, silowo, czy aeroby...?

Mięso robi mięso dlatego jem go teraz codziennie 1,5kg. Aminokwasy w tabl to naciaganie klientów, nie warto ich kupować, jednie co to w czasie redukcji dorzucić bcaa i glutaminę albo gdy sie intenswnie rzeczywiscie trenuje i robi aeroby wtedy antykatabolki przed aero must have.

[...] i policzeniu diety pomaga program kalkulacyjny do sciagniecia ze strony http://www.darkthorn.republika.pl/ 5. Dobor odpowiednich zestawow aktywnosci fizycznej: silownia, aeroby, rowerek, inna aktywnosc (HIIT dla poczatkujacych jest niewskazany), 6. Przedstawienie wynikow na forum i czekanie na opinie, 7. Korekta popelnionych bledow, 8. [...]

[...] leci w takich ilosciach jeszcze przez 3tyg kiedy bedzie full suplementacja, pozniej zmniejsze do 3-3,5g, wegli tyle samo co bialka i tluszcz na poziomie 1,2g. W mojej dieice ponad 75% dziennego spozycia bialka pochodzi z jedzenia naturalnego, okolo tylko 20% z prochu. Dodam, że mimo iż robie mase to robie aeroby 5 razy w tyg po 60min. pozdr

Ankieta,jaki cel cyklu?Na masie bez sensu branie bcaa chyba że aeroby robisz?

Chodze do takiego klubu,gdzie są dwie sale,na jednej siłownia,a na drugiej różne maszyny(bieżnie,rowerki,itp) Po prostu zaczołem od aerobów,żeby ruszyc wage,mogę oczewiście włączyc do tego siłke,ale zawsze myślałem że na gubienie kilogramów aeroby lepsze

Jeśli chodzi o dietę nie może ona być restrykcyjna to przede wszystkim. Rośniesz organizm potrzebuje kalorii, oczywiście nie pochodzących ze śmieci. Poczytaj posty podwieszone, może jakieś bieganie, trening siłowy. Ale nie przesadzaj jeszcze rośniesz. Przede wszystkim czytaj i ruszaj się ( aeroby, rower, basen).

[...] co do redukcji. Mam zamiar ułożyć sobie plan (Chyba FBW) i jakbym w przerwach między ćwiczeniami (skakał na skakance) by utrzymać wysoki puls czy byłby to dobry pomysł? dieta oczywiście będzie i aeroby (kosz,siatkówka) wlasnie nie wiem czy moglbym codziennie robić bo nie wiem jak tam z regeneracją bo jestem endo... za odpowiedz z gory dzięki.

[...] pia. przysiady ze sztanga na barkach 3s-4s wioslowanie w opadzie 3s-4s wyciskanie na skosie 3s-4s wyciskanie zza glowy 2s-3s uginanie ramion stojac 2s-3s wyciskanie w waskim chwycie 2s-3s wspiecia na palce 2s spiecia brzucha lezac 3 s sklony na bok ze sztangielka 2s aeroby na rowerku 6xrano po 65 min 5x po poludniu 65 min

Ok obcialem aeroby i nie robie ich wcale poki co ewentualnie raz w tygodniu np sobote bilans poki co rosnie powoli dodaje po 50 kal dziennie obecnie jestem na 3150 nie chce od razu podbic za wysoko zeby sie nie zalapac tkanki tluszczowej bo powoli wracam na plus po dlugiej redukcji