11.04.2013 czwartek AEROBY miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik warzywa: papryka, duża cukinia, rukola, pomidor Trenio 40 min basen rano przed pracą 40 min power walk po pracy :) 3km, max nachylenie II śniadanie było na II śniadanie, obiad i kolację, Kolacja po treningu ... w ramach podwieczorku :)) [...]
18.04.2013 czwartek Aeroby miska: czysto i głodno suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, rzodkiewki, ogórek Trenio 40 min interwałów na orbim, 4,45km od 6-10 levelu Miska trochę na czuja zrobiona i trzeba było wieczorem białko dobić. Ogólnie ssanie miałam od rana. Rano nie mogłam się [...]
[...] nie było. Wlazło mi coś w kark i nie mogę zerkać w górę. Więc w przysiadzie ostatnią serię robiłam na dwa podejścia bo tak mnie rypało. Ale zamiast głupia odstąpić,pójść na aeroby to zaparłam się i robiłam dalej :-D Przy wykrokach nie było problemu bo patrzy się na wprost. Przy RDL już tak. Do ostatniej serii nie podeszłam. Przy niższych nie [...]
[...] W trzeciej serii mam problem nawet z 5kg. Z 6 musiałam zrezygnować bo pomagałam sobie wybiciem z nóg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43725cfc57bc4c43afcb77752fa45ffc.png AA, jako aeroby padło na mnie że testowałam nową maszynę, której wszyscy się bali. Matrix stepper. Tak, znam artykuł o wadach ćwiczenia na stepperze, ale padło na mnie :-D. Od jednego [...]
07.05.2013 wtorek AEROBY miska: czysta suple: tran warzywa: trochę mieszanki wiosennej, półtorej papryki, bakłażan, cukinia. Mam ciąg do bakłażana. Wyszukuję i kombinuję, więc obiadek i podwieczorek stanowiło danie zwane paprykarzem z bakłażana. Zgodnie z przepisem był tuńczyk. Nie powiem, bo dowaliłam tyle prowansalskich, że i tak było niebo w [...]
[...] 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 6x12/7x12/7x12 6x12/7x7+4/7x8 7) brzuszki odwrotne/skośne/normalne x3 odwrotne/skośne/normalne x3 8) aeroby 15 minut na orbim komentarz: 1) robiłam bardzo powoli pilnując stóp, brzucha,pleców... i to ślimacze tempo mimo zmniejszonego ciężaru dało mi mocno w kość 2) ok 3) [...]
[...] 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 7x12/7x12/7x10 6x12/7x12/7x12 6x12/7x7+4/7x8 7) brzuszki odwrotne/skośne/normalne x3 odwrotne/skośne/normalne x3 8) aeroby 20 minut na orbim komentarz: 1) mniejszy upał i troszkę lepiej poszło 2) ok 3) zwiększyłam w drugiej serii 4 i 5 )ok 6) zwiększyłam i szło opornie
[...] 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 8x12/8x10/8x8 7x12/7x12/7x10 6x12/7x12/7x12 6x12/7x7+4/7x8 7) brzuszki odwrotne/skośne/normalne x3 8) aeroby 20 minut na orbim komentarz: 1) zdecydowanie lepiej mi idzie, gdy jest chłodniej. W 4 serii przy 50kg chwyt był niepewny, stąd na dwa razy. 2) jestem zadowolona z [...]
[...] Nie wiem, czy to po wczorajszej wytrzymce i "pompkach" ale ja nie tyle czułam tricepsa co po prostu mnie bolało wszystko od pierwszego powtórzenia. Było strasznie ciężko. Na aeroby wybrałam orbiego - ręce miałam tak obolałe że trudno mi się trzymało drążki :-D. Środę zapowiadam wolną, no może calanetics, albo jakiś pilates sobie machnę, chyba że [...]
10.09 wtorek AERO suplementy: tran, kombucha warzywa: mix sałaty, pomidory, ogórki i cukinia jadłospis:tutaj 1537 kcal b: 131 g (32%) ww: 145 g (36%) tł: 57 g (32%) AEROBY: pobiegałam w terenie, pierwszy raz od listopada... stęskniłam się. poniedziałkowy trening ładnie równo szedł i ładnie równo położył mnie na łopatki. Wielkie zakwasy od mostka [...]
[...] ramion z supinacją 3x10-12 R5x12/R5x12/6x12/7x10/8x7 R5x12/R6x12/7x12/7x9/7x8 7x12/8x10/8x10 8x12/8x10/8x8 7x12/7x12/7x10 6x12/7x12/7x12 6x12/7x7+4/7x8 7) brzuszki były 8) aeroby z uwagi na spuchniętą nogę - nie było komentarz: po pierwsze - nadal bolała mnie noga, miałam w sumie nie iść, ale myślę sobie, co ma ból kostki do treningu pleców. [...]
[...] 4 Uginanie ramion z hantelkami 3x12 R3x12/R4x12/5x12/5x12/6x12 5 uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2x12-15 10x12/10x12 6 brzuchy a)4xmax b)3x12 aeroby 25 minut wrażenia: parę nowych rzeczy więc troszkę macania z cięzarem. Ogólnie - jaram się. Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-10-16 08:09:00 Zmieniony przez - [...]
[...] 4x12 R15x12/R15x12/17,5x12/17,5x12/20x12/20x12 3)martwy ciąg z hantelkami 4x10-12 R7x12/R7x12/9x12/9x12/10x12/10x12 4)uginanie podudzi leżąc 3x15 5x10/5x10/5x10 5)wykroki chodzone długie 2x max 32/28 6)wspięcia na palcach 4xmax 50/30/30/25 7) aeroby 15 min komentarz: wyprosty nóg na maszynie i zginanie podudzi leżąc w tej ilości morduje :)
[...] 3x12-15 R5x15/10x15/10x15/15x10 6)wyprosty przedramion na wyciągu 3x15 R15x15/R20x15/30x15/25x15/25x15 7) francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12 R2x15/R2x15/3x12/3x12/3x10 8) aeroby 25 min orbi komentarz rozpiętki zrobiłam na maszynie - nie było wolnych ławek. No i zaczęłam za wysoko :/. W wyciskaniu na plaskiej moge dołożyć. Ogólnie: ssie mnie [...]
[...] pępkiem)? Wykonywałem a6w, tylko 2 tygodnie, generalnie była poprawa, ale zależy mi na dolnej części. Obecnie robię wznosy wyprostowanych nóg w zwisie na drążku, ponoć wszelkie wznosy są na to najlepsze. Częste aeroby typu bieganie itp. raczej odpadają (masa). Pozdrawiam i życzę wytrwałości. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-07-02 12:35:57
[...] również będę się rozciagal wg cwiczen rozciagajacych z ksiazki „Trening silowy bez sprzetu” Oliviera Lafaya, cwiczyl brzuch, przedramie i wykonywal aeroby na rowerku stacjonarnym w domu. Do tego koszykowka 1x w tygodniu i TABATA. Trening jest ukierunkowany na sile. Podsumowujac pelny tygodniowy plan treningu wyglada [...]
[...] stojacej do pozycji rownoleglej do podlogi - co prawda na razie 1 - 2x, ale do niedawna po prostu padalem na glebe:) Zeby osiagnac rzezbe brzucha trzeba niestety stosowac aeroby, co jak wszedzie czytamy trudne jest lub niemozliwe do pogodzenia podczas budowania masy, ale mozna zastosowac trening interwalowy z dobrze dobrana dieta weglowodanowa [...]
DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)
