[...] ile potrzebuje... po 3 jesli po 18 nie jesz też źle to nic Ci nie da po 4 Po 10-ciu dniach widzisz "malutkie rezultaty" gdybyś miał ustaloną diete i wykonywał aeroby nawet 3x w tyg to byś miał o wiele lepsze rezultaty po 7 dniach niż po tych 10-ciu Rada: Poczytaj posty podwieszone (m.in te poniżej w moim linku), wylicz swoje [...]
Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]
[...] budować siłownie i nie wiem jak pod siebie dobrać obciążenie na ławce wyciskam trochę ponad 60 kg(raz nawet 70) więc już wiem ze muszę wziąć z 2x20 kg. A jak z resztą talerzy lepiej dużo małego czy jakieś większe obciążenia. Głównie chodzi mi o rzeźbę(całe ciało) i bazę pod aeroby (zarys mięśni nie rozmiar, morze z 2,3 kilo przybrać na masie)
Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]
krucho ze sprzetem. możesz co najwyżej jakieś aeroby. biegać jeździć na roweże brzuszki pompki to napewno coś da ale bez sprzetu ciezko;/ no i oczywiście dietka
[...] pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g 19.00 kolacja serek biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g omega-3 oczywiście jest tylko zapomniałem napisać 6 kaps dziennie olimpuchodze spać ok 21-22. Jakie aeroby mogę wykonywać? jakiś pomysł? Tłuste ryby też będą zamiennie z innymi mięsami. Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2008-07-24 15:39:58
ja odczuwam zastój jeśli chodzi o redukcję i stąd zniechęcenie. Może musiałbym o wiele bardziej kombinować i wysilać się (dodać aeroby, z których ostatnio zrezygnowałem), żeby zejść niżej z bf. A może to tylko mylne odczucie a po paru tygodniach zobaczę efekty. Jak na razie niekiedy mam wrażenie, że treningi "hst", nie sprzyjają [...]
[...] na drugi posiłek jest przed treningiem więc można dać warzywa z oliwą i jakiś schab? czy nie powinno być węgli w przedtreningowym? a WPC od razu po treningu z bananem i dopiero po godzinie posiłek. może jako aeroby to worek bokserski? mogę w niego walić na siedząco więc nie obciążam kolana. Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2008-07-24 17:41:18
-------------------------------------------------------------------------------- na wstepie zaznacze ze nie chcialem pisac juz do progress z uwagi na to ze juz wyslalem tu juz 2zapytania ale w dziale odzywianie odpisal mi kolo z 30cm BANIAKAMI wiec jestem zmuszony udac sie po pomoc do tego dzialu po raz kolejny.. ktos z progressu ulozyl mi plan [...]
[...] z tego wydalisz 2 razy po 5g w zupelnosci wystarczy, glutamine bierz rano 10g po treningu 15g i przed snem 10g co do treningu nie rob aerobow i silki jednego dnia, trening i aeroby po trzy razy w tygodniu czyli raz silka raz biegi jeden dzien w tygodniu wolny jesli nie masz wystarczajaco amin bierz je tylko przed aerobami z kolei po treningu na [...]
[...] i duze to 4 male i 2 duze - nast razem cos sie dolozy barki: (na reke) wznosy bokiem - 6kg wyciskanie - 8,5 - 10 - 12,5 - 15 tyl - 7,5 nieduzo ale z czasem pojdzie wiecej no i aeroby - tetno ok 170 wychodzilo , ponizej 160 staralam sie nie schodzic..tak jak Obli kazala zeby sie bardziej meczyc Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-24 20:11:54
[...] siłowych nie jest zbyt dobry. A to dlatego, ze nogi będziesz ćwiczyc przecież od poniedziałku do piątku: W Pn,Śr,Pt -tr siłowy /...nogi (są ćwiczone) We Wt, Cz - aeroby i ćwiczenia podobne jak na filmiku /...również nogi są ćwiczone A całe ciało trzeba trenować. Nie można tak, że skupiasz sie na jednej wybranej części ciała, bo to nie [...]
http://www.tatame.com/imagensup/5376/1248101186.g.jpg http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/ =========================================== UWAGA !!! OD WRZEŚNIA 2009 - NOWA WERSJA ARTYKUŁU O TRENINGU POD SPORTY WALKI - DOSTĘPNA NA BODY-FACTORY W TYM DUŻO O TRENINGU WG METODOLOGII CROSSFIT !!!! [...]
[...] zrobienia sily potrzebne sa wegle, nie ma innej opcji, jezeli masz juz jakies doswiadczenie z odzywkami to proponowalbym do diety na +100 kal. w ktorej bedzie malo tluszczy(same nienasycone), wegle proste tylko w porze treningowej, malo produktow mlecznych, dorzucic aeroby i zestaw kreatyna+glutamina+spalacz, wtedy powinienes byc najblizej celu.
[...] przedziale tętna(220-wiek* 65%).Cwiczenia takie powinny trwać ok.30min. ,jeśli następują po treningu siłowym lub 45-60 min. Jeśli jest to inna pora dnia.Najlepszy czas na aeroby to moment po przebudzeniu,po treningu i przed snem! Ostatni posiłek jedz na ok.2godz. przed zaśnięciem. Dieta redukcyjna. *Jedz [...]
9.00 pobudka; 10gr mono,5gr glutaminy ok 9.20-30 pierwszy posilek ;jajka plus platki owsiane ,animal pak jaja zamień na twaróg, możesz wrzucic jakies warzywko 10.30 no pump doriana,5gr bcaa,5gr glutaminy ok. bcaa i glute możesz wziąsc zaraz przed treningiem, to nie jest stack za potrzebuje czasu zeby zacząc działac 11.00 trening silowy 1-1.5h [...]
Mam problem z ostatnim posilkiem . Stosujac lekka diete redukcyjna oraz aeroby z samego rana czy moge na wieczor zarzucic jedynie odzywke bialkowa (System Protein 80)czy lepsze byly by zwykle jajka? Inna alternatywa to BCAA, ktorych mam jeszcze zapas i szkoda mi zeby sie marnowaly. Rano przed bieganiem lykam bialko SP80, a po bieganiu normalne [...]
ja teraz biorę thermonexa i noxploda. dwa treningi dziennie (pon-piat) rano godzina ciężarów + aeroby 30'wieczorem 1,5godz. MMA + brzuch, też chce spalić trochę tłuszczu na brzuchu i boczkach. po 4 tyg. zmieniam thermonexa na atro-phexa
[...] dając np. do śniadania płatki owsiane + migdały/rodzynki/słonecznik/orzechy w niewielkich ilościach podobno orzechy itp. to zdrowe tłuszcze ? edit: Właśnie ćwicze 5xtyg na siłowni + 2-3x aeroby (rowerek) diete trzymam ponad miesiąc a widze na wadze małe postępy (jeśli wogóle jakieś są :P) Zmieniony przez - UsioPL w dniu 2008-07-25 15:04:58
spam post w alternatywnej drodze!
