aeroby

[...] wyliczyć, do tej pory miałem dietę ale nie wyliczoną na masę, teraz przechodzę na redukcję i potrzebuje dokładnie ułożyć dietę ale bez kcal i bwt nie dam rady. informacje o mnie : Wiek 18 Wrost 178 Waga 80 kg Trening 3x w tyg silka (pon,srd,piat) trening silowy plus 10 min aeroby 3x aeroby (wtr,czwartek,sob lub niedziela) bieganie Pozdrawiam

[...] mógłbym coś podpowiedzieć to: - pij więcej wody, podbija metabolizm - deficyt kaloryczny nie wyjdzie Ci ze wzoru, po prostu musisz czuć głód między posiłkami :) - zastąp aeroby interwałami, można je robić też na rowerze - pamiętaj, że w dzień nietreningowy musisz jeść mniej niż w treningowy - u mnie pomogło zmniejszenie węgli i lekkie [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): na moje oko 18-20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening silowy 3x w tygodniu, na tą chwilę aeroby 3x w tygodniu w formie biegania w terenie, dieta IF trzymana w 100% STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

Na mnie też i na kilku moich znajomych też. Ale te aeroby w DNT chcesz kręcić ? bo jak po treningu to max 35 min. Ale jak w DNT to możesz zwiększać aż do 60 min.

1. Więc jeśli chodzi o aeroby na czczo to raczej po pierwsze nie mam zbytnio czasu i zauważyłem że po takich aerobach spadam dużo z obwodów (kwestia indywidualna) , może zacznę 3 x w tyg po 30 minut i na następny tydzień wejdę 4x30 minut , później 5x30minut i z następnym tygodniem będę zwiększał co 5 minut aż dojdę do 60 , co myślisz? U mnie [...]

[...] kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, orzechy włoskie Trening: trening dzielony 4x/tydzień, w okresie redukcji dojdą aeroby Rekordy w TS: płaska 140kg, martwy ciąg 180kg, przysiad 160kg (na bieżąco aktualizowane w profilu) Suplementacja: obecnie testuje przedtreningowkę A.M.G Hi Tec, [...]

Tak jak się zobowiązałam, uzupełniam dane: wymiary, zrzut dzisiejszego treningu i zdjęcia rozgrzewka: rowerek 10 min; 4 km; 60 kcal aeroby po treningu: bieżnia, wznos 7%, 6 km/h; 40 minut, 4 km; 320 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4758aacead7144dda9f5236d2d5f8bf4.png rozgrzewka: rowerek 10 min; 4 km; 60 kcal aeroby po treningu: bieżnia, wznos 7%, 6 [...]

na czczo jak aeroby, to wypij minimum szklanke wody mineralnej przed

łokvrwa dzieki chłopy, już wiem jak zrobie w dni siłka/aeroby bd dawał ten napój Bogów a przed boksem itd. zarzucać bd lajtowo thermo stima ;-)%)

[...] : redukcja - planowana dieta zgodna z celem : start z 3tys kcal ok. 250g Białka, 40-50g Tłuszczu 350-400g węgli - planowany trening zgodny z celem split 4x tydzień + aeroby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: max wl 120kg, przysiad 160kg, mc - nie wiem. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: [...]

[...] 11kg x 12/12 uginanie z linką wyciągu jednorącz - 3 serie uginanie łamanym nachwytem - 4 serie robocze wspięcia na łydki siedząc - 3 serie robocze trening w miarę udany aeroby bezpośrednio po siłce orbitrek dziś pierwsza moja próba z interwałami zrobiłem: 8 minut lekko - tempo aerobowe 5 x 1 min interwałów (45s max / 15 luźno) 8 minut lekko [...]

[...] Ad4. Węgle w DNT najlepiej spozyc w 1 i 2 posiłku masz wtedy gwarancje ze organizm juz w godzinach popołudniowych bedzie czerpał energie z tłuszczu 1. Więc jeśli chodzi o aeroby na czczo to raczej po pierwsze nie mam zbytnio czasu i zauważyłem że po takich aerobach spadam dużo z obwodów (kwestia indywidualna) , może zacznę 3 x w tyg po 30 [...]

Przecież bieganie to aeroby. Biegaj np. 15 minut, potem jak będzie lekko zwiększ do 30, potem do 40, jak już będziesz dawał radę to możesz interwały włączyć

Forma cały czas fajna, wystarczyłoby mi bycie takim dzikiem ;-) większy nie potrzebuje byc :-) Łukasz, na masie polecasz robic aeroby?dobrze pomaga trzymac fat w ryzach, czy jeden chooy bo jak diete na + się ustawi to i tak też zacznie się odkładac tłuszcz?

Witam. Zaczynam trening na siłe chciałbym przy nim troche biegać dla lepszej kondycji. Moje pytania: kiedy najlepiej biegać po treningu czy np. w dni nie treningowe tak aby nie kolidowało to ze wzrostem siły?

gdzieś słyszałem, że dobrym pomysłem na spalanie kalorii i gubienie tłuszczu są aeroby (np rowerek) ale dopiero po treningu gdy już jest odpowiednie tętno i ciało jest dobrze rozgrzane. więc moje pytanie brzmi czy dobrym rozwiązaniem będzie najpierw kilka ćwiczeń na klatke, biceps, triceps, plecy, barki etc następnie 30 minut rowerkiem [...]

[...] jestem dopiero tydzień na tym cyklu także ciężko mi powiedzieć co się dzieje a dzieje sie tyle ze mi spadło 2mm z obu bicepsów w tak krótkim czasie. Po każdym treningu aeroby 40min wolnym tempem na orbitreku aby utrzymywać puls 160. Niby lustro się w miare poprawia, ale też fatem nie jestem jakiś bardzo podlany i nie wiem czemu tak z łapki [...]

[...] stacjonarny. Chciałbym poprosić o plan którym mogłbym przebierać na masie a jednocześnie spalić zbędne kilogramy 1.Co z diętą czy jest ona niezbędna?Czy wystarczą same aeroby + trening 2.Czy robienie 100 brzuszków dziennie +(rowerek stacjonarny,rower górski,bieganie zależnie od pogody)przeniesie zamierzony efekt(chce schudnać jakieś 8-10kg) [...]

[...] a aerobami w żaden sposób nie jest potrzebna - a wręcz może przeszkadzać. Zrób siłowy - możesz przed i/lub pod koniec siłowego wypić BCAA, ale nie są wymogiem - następnie aeroby i po aerobach, w zależności od możliwości, zjedz posiłek -powiedzmy, do tych 1,5h po. Możesz WPC wypić również, a następnie zjęśc posiłek, ale i sam posiłek będzie [...]

[...] wielka ilość tłusczu), następnie bezpośrednio przed treningiem dałbym BCAA najlepiej 1g na 10 kg masy ciała, bezpośrednio po treningu dałbym taką samą ilość BCAA jak również Białko w prochu, poźniej aeroby i jakieś 10-20 min po posiłek (węgle proste+złożone+białko) Pamiętaj węgle na redukcji są najważniejsze rano, przed i po treningu ;)