aeroby

Jeśli tylko redukcja, wtedy dokładasz aeroby 3 razy w tygodniu i dieta z kaloriami na -. PS: edytuj posty...

moglbym dac, ale co to zmieni? z tego co wiem aeroby najlepiej robic rano

[...] to tak jak mówili ogranicz słodkie itd:D Jedz 5-6 małych posiłków dziennie zamiast 3 dużych ;)(i troche mniej żarcia jedz niż normalnie ) Zacznij biegać :D i uprawiać jakieś aeroby :) i tyraj sobie brzucha co 2 dzień ABS'em II. Do wakacji jakaś krata ci wyjdzie na brzuchu jak zrzucisz fatu troche:D EDIT: Rzeźbić to trzeba mieć z czego :D A nie [...]

nie...brzuszki NIE spalą tłuszczu ułóż dietę,dodaj interwały/aeroby 3x w tygodniu

[...] Oczywiście ten "mini" trening brzucha uzupełniałby treningi areobowe/interwałowe które robiłbym około 4 razy w tygodniu, ciągle będąc na diecie. Rozumiem ,że by mieć widoczne mięśnie brzucha trzeba robić aeroby/interwały i być na diecie. Jednak chciałbym uzupełniać to ćwiczeniami skoncentrowanymi na samych mięśniach brzucha.

Plan kiepski i nie sądzę żebyś miał co rzeźbić jeśli nawet nóg nie ćwiczyłeś. Jeśli chcesz zredukować tłuszcz to FBW 3 razy w tygodniu do tego interwały/aeroby i oczywiście dieta!! Więcej masz w mojej pierwszej odpowiedzi.

dobra dzięki za pomoc messsi wybrałem sobie ten trening http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 plus do tego aeroby ;) Zmieniony przez - bzykus18 w dniu 2012-04-23 20:18:39

[...] intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal jezeli wykonujesz trening aerobowy to liczysz np. jesli aeroby trwaja 30min i sa o sredniej intensywnosci to liczysz 30minx 7kcal=210kcal spaliłes aerobami dodatkowo dajesz 35kcal bo była srednia intensywnosc wiec daje ci to [...]

[...] stworzyc, wklej i poczekaj na ewentualne korekty. Jesli twoj staz na silowni wynosi "0" to nie masz co rzezbic, bo nie masz za wiele miesni, musisz ustalic cel, jesli chcesz "przypakowac" to po prostu 10 zasad zywieniowych i trening, trening, trening. Jesli uwazasz, ze chcesz po prostu zniwelowac tkanke tluszczowa to aeroby.

W dni bez aerobow taka ilosc bcaa i tauryny chyba wystarczy. Ale wtedy kiedy robisz aeroby przydaloby sie po treningu dac jeszcze bcaa i tauryne w podobnej dawce. Jesli chodzi o ten posilek to moze lepiej bylo by zjesc ok 1h przed treningiem. Zmieniony przez - arek16 w dniu 2006-03-06 19:46:58

bierz jednsakowo w dni z aerobami i treningiem siłowym/z tego co zrozumiałem to łaczysz aeroby na jednej sesji z siłówką/- więc dawka około 5g. bcaa przed i po całości każdej sesji treningowej a do tego po minimum jednym capsie tauryny/możesz dawać nawet po dwa/.

Załóż dziennik tutaj i będziemy dzielić się informacjami. Aeroby i Hit nie są konieczne do redukcji ale mogą być pomocne.

nie no on jakis psychol miom zdaniem jest... dietke ma na redukcje tk. tluszczowej (ale on nie ma juz prawie tluszczu...-sama skora) aeroby czesto robi... nie wiem ja w tym sesu nie widze... ale jak napnie miesnie to widac kazde wlokienko, najmniejszy miesien widac... wlasnie cos w stylu lee no i przyznam ze super stosunek sily do masy ciala [...]

Trening + aeroby + dieta ---> nie ma innego wyjscia! Nie ma czegos takiego ze zrzuci sobie fet tylko w jednym miejscu ktorym by chciala... trening silowy, brzuszki, dobra dieta i bedzie si a jak jej tak bardzo zalezy na konkretnym miejscu to niech kupi sobie spalacz miejscowy.

Dzięki za odpowiedź. Wolałbym jednak zostać przy diecie zbilansowanej. Może tak od początku . Trenuje 4 razy w tyg (split) + 3 razy w tygodniu aeroby po 30-40 min(dieta jest dopięta) . I dostaje efekt o jaki mi chodzi (poziom tłuszczu) i po regeneracji ok. 4-5 dniowej chce wejść na trening siłowy a później na masę (nie chce się zalać) i chodzi mi [...]

[...] o porady, z góry dziękuję wszystkim za pomoc. TDEE:2813kcal, zakładając, że jestem ekto-mezo, oraz gram w piłkę nożną 4-5 razy w tyg(treningi), po 2 godziny, liczyłem jako aeroby. wyszły mi takie ilości poszczególnych makroelementów: białko - 142g tłuszcz - 78g węgle - 715g kcal - 2343 A tutaj przykładowy dzień diety który ułożyłem: [...]

[...] pytania... to wsumie sie tak srednio da masowac nie lapiąc tłuszczu... ja bede probowal cos w rodzju delikatnej masy czyli bilans kal. na plusie ok 300kal. i 2 razy dziennie aeroby... ciekawe czy pojdzie waga do gory tym samym nie lapiac tluszczu... zreszta zalezy to w duzej mierze od genetyki, ja moge lapac fat Ty czy ktos inny nie musi, [...]

+300 kcal i 2 razy dziennie aeroby - LOL napewno skoczy masa - okolo 0,5 do 1 kg bo widac ze to ektomorfik: P spojrz na Saiba zrob cos takiego jak On jesli boisz sie zalania rob mase ze spalaczem + aero po treningu tylko...

jakie aeroby robiłeś?

Aeroby 3 lub 4 razy na tydzien rower stacjonarny 40 minut czasem bieganie