tzn.: pn.-klata +bic śr.-plecy +brzuch +tric ??..to ok pt.-barki +nogi no to tak-wcześniej robiłem ACT masowe(tzn. masa+aeroby)/plan arnolda (obowody). a ćwiczenia:(nie jestem pewien co do ich rozmieszczenia) *klata: -wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8(może lepiej 10/8/6? nie znam się na tym) -rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/10 -pompki na płaskim [...]
[...] co dwa dni po 0.4mg lub codziennie po 0.2mg - oczywiscie to byly najmniejsze dawki i chyba na cos skuteczniejszego trzeba byloby je zwiekszyc wiem , ze najwazniejsza dieta i aeroby , ale mam tendencje do tycia , a czytalem , ze organizm moze pomimo zmniejszenia ilosci pokarmu nadal odkladac tluszcz , a tego sie boje pozdrawiam kazdy dzien jest [...]
[...] by Tyka i Verona http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 by Smoczek Postaraj sie ulozyc diete i daj na forum to zobaczymy co Ci wyszlo. Do diety niezbedne sa aeroby robione w odpowiednim tempie i przy odp. tetnie (220-wiek)*65-75% np. rower stacjonarny, marsz, marszobieg, wolny bieg. Zacznij od 3-4 razy w tyg. po 30-40 min. zeby [...]
WYPELNIJ PROFIL O plan treningowy pytaj w dziale Trening. Podstwy odzywiania sa opisane w tych postach: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Zapoznaj [...]
Na kaloryfer najlepsze jest bieganie, basenik itp ;D czyli aeroby. No i zbilansowana dieta. A co do cwiczen, to odradzalbym codziennie. Mozesz przetrenowac miesnie, a jak nie przetrenujesz to zbyt szybko je przyzwyczaisz. Proponowalbym co drugi dzien. Bardzo ciekawe cwiczenia sa w atlasie cwiczen. Jesli dysponujesz laweczka skosna i drazkiem [...]
[...] kalorii w diecie powoduje spowolnienie metabolizmu, co znacznie utrudnia uwalnianie tłuszczu z adipocytów. Gdy więc nieumiejętnie połączymy oba powyższe składniki - dietę i aeroby, możemy wprowadzić nasz organizm w stan fizjologicznego koszmaru. Nie dość że nie będzie on w stanie spalać tłuszczu, ale jeszcze na nieszczęście będzie spalał [...]
Heh, ja ćwiczę brzuch około rok, dwa do czterech razy w tygodniu i... nic, nic nie zrzuciłem z pasa, nic, dosłownie nic :) Przez kilka miesięcy robiłem aeroby, też bez efektów, ale nie poddaję się i teraz znowu śmigam na bieżni :) Może Tobie to pomoże - [...]
[...] mogłeś sobie pochodzić na spacerki Ja byłam nad morzem 4 dni i to już był nadmiar dobroci dla zwierząt Ale przyjdzie i nasz czas Teraz czas na zieloną herbatkę i kawkę i aeroby --------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl [...]
[...] troche tłuchczu w bocznych partiach brzucha, musze to zrzucic z czysto praktycznego powodu, gdyz zaczynam sie nie miescic w spodnie ;)trenuje brzych 2X w tyg spiecia 3x 15 i wzniosy kolan na drazku 3x12, do swojego treningu dodalem aeroby rano na czczo 1Czy moge trenowac brzych w dni nie treningowe, czy lepiej w treningowe, za jednym zamachem?
Jezeli chce przytyc to rozumiem, ze chodzi jej o mase miesniowa bo ta wyglada najepiej. Aby ja uzyskac powinna ograniczyc aeroby o ile takie wykonuje, zwiekszyc kalorie dostarczane w ciagu dnia (proponuje zwiekszyc o 300) i i rozpoczac trening silowy na silowni. Odnosnie budowania masy daj jej do zapoznania sie posty podwieszone. Niech sprobuje [...]
Z jednego miejsca nigdy Ci nie zejdzie musisz zrzucac calosciowo...Najlepiej doszlifuj diete, zmniejsz podaz wegli i dodaj jakies wspomagacze - l-karnityna, Green Tea...Dorzuc takze aeroby... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć
[...] zaraz po aerobach? czy poprostu gdzies w ciagu dnia kiedy bede mial na to ochote? i co konkretnego zrobic zeby sie pozbyc tego tłuszczy z koku brzucha tak z 4 cm,bo z przodu jest okej, wystarczy dodac to jedno cwiczeniue?(lepiej skretosklony z kijek czy skłony boczne?) aha i czy przy budowaniu masy aeroby rano naczco sa wskazane czy nie bardzo?
[...] miejsca... mankamentem tego jest trening wylacznie brzucha przez aerobami... mozna tez np w treningu brzucha robic wylacznie "krecenie"...w takim tempie jak aeroby w czasie ok 30min 5 razy w tyg... jednak tamte sposoby tycza sie bardziej diety bialkowo-weglowodanowej-redukcyjnej niz tluszczowej bo jak wiadomo spalania tluszczu na [...]
[...] ale sama glutamina gó**o daje, najlepiej łączyć ten aminokwas z kreatyną. Także podsumowując nie warto polecać HMB początkującym i średniozaawansowanym, bo nawet jeśli chcą popracowac nad definicją lepiej im będzie zakupić tanią l-karnityne i dodać do treningów aeroby. ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~
hehe nie clen a kawa jak juz babo a ja ogladalem zazwyczaj filmy jak aeroby robilem najgorsze jest jednak to za zawsze obejzalem najwyzej 3/4 filmu a w nastepnej aero-sesji zaczynalem ogladac nasetony i tym trafem nie wiem jak knczy sie polowa z filow jakie ogladalem w tym okresie Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że [...]
Cześć Sliwulla! Już po kawce, czas na aeroby --------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl ========================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl
megon zasada jest prosta... po to robisz aeroby po treningu zeby szybciej i efektywniej spalac tluszcz...dzieje sie to za sprawa wyczerpania glikogenu z miesni w treningu silowym...czyli zamiast pedalowania w ciagu dnia (kiedy mamy jeszcze tego glikogenu wiecej niz po treningu) i tracenia czasu na pozbycie sie najpierw glikogenu z miesni przy [...]
O qrcze... Dziwne pytanie ;D Kondyje poprawisz uprawiajac aeroby - plywanie, bieganie, takze rower, rolki itd. itp. Oczywiscie zadnych uzywek. Jesli zrzucisz na wadze Twoja kondycja znacznie wzrosnie. Co do oczyszczania to z nikotyny z tego co mi wiadomo organizm oczyszcza sie sam i to bardzo szybko. Gorzej z dymem tytoniowym :D Jego sie tak latwo [...]
Dieta i ostre aeroby to podstawa. Trzy razy w tygodniu. Początkowo po pół godzinki, stopniowo zwiększając do godziny (rower, steper, bieżnia, ergonometr) Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179
konieczna duża ilość aerobów i lekka dieta, ale najlepiej aeroby min 40 minut dziennie lub gdy ćwiczysz ostro na siłce to polecam we wszystkie dni nietreningowe Human rase are disease, are the cancer of this planet, and we are the curel
Kawa czy herbata część I
