aeroby

[...] wiec niewiem od czego zalezy juz obralem w miare technike do tego szybko zarzucam i pochylam sie dosyc i jakos daje rade.Co do palenia fatu i kondycji jeszcze chwila czasu aeroby dokladam juz od 9tyg od 11 tyg pojdzie spalacz tj clenbuterol w dawce 80-120 mcg niebede szalal z dawkami jadalem juz 200mcg ale mysle ze 120 starczy.Low carb zarzucam [...]

ee zostane przy 6 seriach starczy;) i tak na silce za dlugo siedze.Jeszce teraz aeroby cholera kupmel kupil sobie steper cwaniak i bedzie w domu zap*****lac a ja mam z***any rower

Podsumowanie 8tygodni dam jutro :) na spokojnie napisze wszystko bo juz pozno i ide do lozeczka na nocne aeroby :)Napisze cele na najblizszy czas diete trening i to co zrobilem do tej pory.Kurde chcialem zgrac zdjecia towaru z maila ale niechca sie zapisac jutro opanuje sytuacje dobranoc.

[...] drugie spiecia na prostej i trzecie sklony oczywisice nie do konca na skosie jakos po 20 powt 4 serie prawdopodobnie albo co drugi trening albo 3-4 x w tyg. Dorzucam aeroby oczywiscie 3x w tyg na poczatek po treningu odrazu jakies 20-30 min (poczatek pozniej bedzie pewnie wiecej) i w miare mozliwosci bede jezdzic w domu na rowerku takze [...]

Regeneracja.... po tych 3-4 dniach dalbym ze 2 bardzo lekkie treningi full body. Pozniej regresje przez kilka tygodni, takie by wchodzic na ok 25 powt, ale w najciezszej serii zeby bylo ok 4-ch. Przysiady na 20-30powt co 2 dzien, i hiit. Metabolizm sie podkreci na maxa... Aeroby ladnie to uzupelnia... Tak to widze, ostra zap*****lanka i [...]

[...] damy radea na silce o czym innym gadamy .Rozumiem twoje intencje wiec niemam Ci nic za zle :D WODYN te przysiady nieglupie niebede robic po 20powt nielubie tego robiac aeroby ujemny bilans i spalacze powinno byc dobrze.Wypadaloby zrobic jeszcze troche masy+sily zeby jakos wygladalo . Generalnie moje potrzeby seksualne zrobily sie ogromne i [...]

penthous wino+prop dopiero jestem w 1tyg a ile bedzie tego nikt niewie .Planowalem 10-16 wino +10-18 prop i taki rozklad 11-12 clen/13-14eca/15-16clen/17-18eca. Generalnie wczorajszy strzal winka byl dosc bolesny tzn pierwszy moment i ostatni generalnie noga spuchla troche i boli przy zginaniu srednio fajne uczucie. Aeroby w miare mozliwosci po [...]

[...] Przy tej ilosci aerobow zjesz 100 g ryzu i bedziesz patrzyl ze lza jak sie konczy, bo po 30 minutach znow zlapie Cie ssanie. Co najwazniejsze conajmniej 2 razy /week wrzuc aeroby naczco, one za***iscie napedza metabolizm. Budzisz sie lykasz np 5 g gluty/ 15 g izolatu + eca/clen Wchodzisz na rower. Po rowerze 100 gplatkow owsianych + 50 g wpc + [...]

jak ja widze tyle wegli to mi sie odechcewa calkiem niemam aptetytu na zarcie a tutaj mam wcisniete pelno platkow i ryzu ... najchetniej pilbym tylko zarcie w plynie bo na inne juz niemam ochoty. Zostane przy takim rozkladzie co zaplanowalem dlatego ze musze zejsc dosc sporo a jedzac tyle wegliz moja przemiana materii to nie bedzie latwe. Aeroby [...]

[...] 2cw wyciskanie hantli na barki 30/32,5/35/37,5 12/12/10/8 tez bylo ladnie dosyc. 3cwpodciaganie sztangi do brody 75kg x12 powt zatrzymujac u gory i opuszczajac powoli.Ladna pompa az rwalo. 4cw szrugsy sztanga z tylu 70/90/110/110 15/15/12/12 tez bylo si. potem aeroby 35min rowerek dzisiaj . Klatki juz nie docisnalem bo czas mnie ograniczyl.

Musisz się liczyć z tym że jeśli wprowadzisz aeroby to ograniczysz tym samym przyrosty masy nie da rady zrobić dobrej masy i rzeźby jednocześnie coś za coś Co do supli zapewne aeroby te nie będą trwać długo - ze 30-45 min max możesz spróbować dać glutamine 5g i tauryne 1g przed i zobaczysz czy zwiększona dostawa azotu nie będzie Ci przeszkadzać [...]

W takim razie ograniczę trening siłowy do 3x w tygodniu, i aeroby dam 3x w tygodniu w DNT. Będzie to wyglądać tak: Pon - trening siłowy Wt - aeroby Śr - trening siłowy Czw- aeroby Piątek - trening siłowy Sobota - aeroby Aeroby w DNT robiłbym 2 godziny po obiedzie. Dobrze będzie?

moze polubie silownie i moze bedą bardziej efektywne i beda wygladac tak: po pracy 16ta: aeroby (steper albo rower)ok. 40 min i silownia - tr. dzielony (albo odwrotnie - najpierw silownia, potem aeroby ew. hiit), licze łącznie jakies 2 godz. /MASZ ZAMIAR TO CWICZYC CODZIENNIE? IMO 10-15 MIN. AEROBOW NA ROZGRZEWKE, POZNIEJ SILOWY, AEROBY 30-40 MIN, [...]

[...] podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” - aeroby 20min orbitrek Środa: klatka+barki+triceps - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - Rozpiętki na bramie w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 albo francuskie wyciskanie na ławce płaskiej Wtorek: aeroby Środa PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie hantlą 12/10/8 3 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 10/10/10 4) martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Powiedziałabym że dzisiaj nogi z leksza obolałe. DIETA 1. owies, j. naturalny, len mielony, miód, pół grejpfruta, 1 jajko, warzywo, 2. krewetki, 2 kromki chleba pełn., orzechy, warzywa 3. tuna, makaron pełn., oliwa, warzywa 4. tuna, makaron pełn., oliwa, warzywa 5. tuna, makaron pełn., kiwi AEROBY 6. odżywka, banan 7. twaróg, warzywa Warzywa: [...]

[...] 5 posiłków oczywiscie elastycznie do tego podejde - wiekszość węgli w okresie okołotreningowym - tłuszcz na poziomie 100-120g - mniej wegli i białka w dni nietreningowe - aeroby przynajmniej 3 x w tygodniu, a przy większej ilości węgli, albo gdy zaczne się zalewac to do 20-30 dojdę no i juz pomysłów brak, ale mysle że z tymi zasadami zrobię w [...]

[...] tu wlasnie mialem ustawione makrosy na B:35%, T: 25%, W:40% i łącznie okolo 2,100kcal może dodam jezcze tylko żę treniuje mniej wiecej tak PON: t siłowy + aeroby 30 min WT: siłowy + aeroby 30 min SR: crossfity + bieg pod górke/z górki 20 min CZW: silowy + aeroby 30 in PT: silowy + aeroby 30 min planuję teraz dać te 2000kcal, [...]

Czyli jeżeli robiłem FBW 5x5 to mam przy nim pozostać? Nie zmieniać ilości serii czy powtórzeń. I dodatkowo odpowiednia dieta, aeroby i aktywność fizyczna ? Taki plan będzie dobry? Poniedziałek: FBW Wtorek: Aeroby Środa: FBW Czwartek: Aeroby Piątek: FBW Sobota: Aeroby Niedziela: Wolne Moim głównym celem jest rzeźba(najbardziej zależy mi na [...]

[...] il powtorzen.np: pon-klatka wyciskanie glowa w dol 3x12 wyciskanie skos gora 3x12 sciaganie linek w bramie 3x15 brzuch 3x20 3x20 cwiczenia rozne codziennie urozmaicam aeroby 30 minut steper + 20 minut rowerek wt tric prostowanie ramion na wyciagu 3x15 prostowanie ramion na wyciagu w poziomie 3x15 brzuch 3x20 3x20 rozne cwiczenia [...]