aeroby

[...] wszystko dokladnie na posilki. 2.co do treningu Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy – 3x10 b) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomwej – 3x10 c) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] usystematyzować aby było mi łatwiej, może od następnego tygodnia się uda, tymczasem zobaczę niebawem czy w ogóle coś leci w dół czy nie i są potrzebne korekty ;) Dorzucone aeroby na razie mocno delikatnie , bo kondycja bardzo słaba. Pierwszy tydzień wyglądał tak: /SFD/Images/2016/2/7/2860b3ef2139446ca3cc95391633a33b.png W drugim tygodniu dodaję [...]

[...] to 'rozgrzewkowy' za mną, poszły w ruch nogi (4 ćwiczenia , w tym drugie od grudnia przysiady) oraz trochę ćwiczonek góry ciała, sporo mobilizacji i rozciągania i na koniec aeroby w postaci bieżni (10min) i interwałów na rowerku (5min) Kolejny trening w niedzielę. Możliwe, że już powrót do splitu , a jak nie to od przyszłego tygodnia :-) Zaraz [...]

[...] od blisko 2 lat mieszkamy więc to tak naprawdę po prostu sformalizowanie związku :P i wiem ,że będzie fajnie - musi być! Dzisiaj pobudka o 6:00 , DNT - więc w planach były aeroby. Przebudziłem się i jak lało przez całą noc, tak i rano - położyłem się jeszcze na 30min i na szczęście trochę przestało padać, więc szybko na rower i na siłownię [...]

[...] mnie bierze, bo czułem się jakoś dziwnie, ale już na treningu bardzo dobrze i od razu poprawa humoru. Bardzo intensywny trening , praktycznie przerwy do 30-40sek ,a potem aeroby i sauna , po tym wszystkim znowu 0 energii i zaraz chyba zjem i pojde spac %) Jutro planuje zrobic tylko same aeroby i jeszcze te najblizsze okolo 2 tyg jakos to [...]

[...] w danej superserii Na koniec całkiem przyjemnie interwały + zwiększona o 2 min bieżnia , jeszcze nie wiem czy w weekend wleci jakiś trening, jutro na 99% nie , raczej tylko aeroby lub totalny off bo 7 dzień z rzędu był trening lub aeroby w domu. Także w końcu krótka przerwa dobrze zrobi :-) Micha [...]

[...] więc zapewne 2 dni NT i 2 dni LC ... chyba ,ze jutro z rana zrobie jeszcze trening siłowy - wypada klata+plecy, nadgarstek dziś nic nie bolał, miałem mu dać odpocząc do poniedziałku, ale może lepiej jutro zrobić siłowy, w niedziele OFF, a w poniedziałek kolejny siłowy albo aeroby. Ciężka rozkmina %-) Jak nie jutro siłowy to na 100% aeroby z rana

[...] bo nogi zrobione, ale czułem od poczatku ,ze jednak dostają one ostatnio mocniej w kość i są przemęczone. Drugi trening nóg w ciągu 4 dni to jedno, a szóste na ostanie 7 dni aeroby (40 minut) to druga sprawa... Dlatego jutro już robię interwał po klatce z plecami i wracam do trenowania góry, uważając na nadgarstek. Dzis znowu jakby troche lepiej [...]

[...] zapalny ... powoli dobija mnie to ciągnące się cały czas fatum urazów i nie ukrywam, że w ostatnich dniach motywacja siadła i samopoczucie również. Mimo to zrobiłem wczoraj aeroby: /SFD/2017/4/21/da876c5e18b4451f80d8308eaac4ffb2.jpg Dzisiaj, udało się zrobić jakoś barki+ramiona, nie daję nawet wypiski bo już w czasie treningu mocne kłucie [...]

[...] od treningów siłowych dopóki tego nie wyleczę. W chwili obecnej to nie mogę nawet normalnie pracować ,a gdzie tu dźwigać. Dopiero dziś zmobilizowałem się chociaż aby iść na aeroby. Tak to od czwartku nie było niczego, zero aktywności -mialem w hotelu w kielcach za free salke do cardio, basen , itd ale co z tego skoro w piatek po weryfikacji [...]

[...] czczo :/ od poczatku szło mi wszystko dość cieżko, na dodatek w prawym kolanie jakieś dziwne kłucie, więc trening zaliczam do średnich, lepiej było dopiero od 3 superserii i aeroby minęły bardzo przyjemnie http://i.imgur.com/6UqCQfV.jpg W siadach lekko dołożone, ale ciężar cały czas mocno zachowawczy. W 2ss dorzucone w każdej serii na 2 głowe [...]

[...] na te 2 posiłki , no ale i tak za dużo ... za to dzisiaj w ramach pokuty póki co leci zgodnie z planem B+T, aero wydłużone bo wiem,ze jak nagle przestałem robić interwały/aeroby , to nie dziwię się ,ze organizm zareagował jak zareagował odkładając co raz to wiecej w pasie, nie moge dalej szaleć bo coś delikatnie ciagnie przy niektórych [...]

[...] że byłem z Kumplem, więc trochę zeszło na pogadanki krótkie i prawie cały trening polecieliśmy razem, takze nie najgorzej z tym czasem. Na koniec zwiększone o 7 min aeroby - jak pisałem +2x interwały i 5min bieżnia, więc łącznie jest to 27 min. Micha: 1. Omlet https://i.imgur.com/C3PnLQA.jpg 2 i 4 posiłek - zapiekanka z tego przepisu [...]

[...] Ogólnie nogi czuję cały czas mocno obolałe, bo praktycznie codziennie coś na nie robię , na kazdym treningu a to 4-ki , a to 2-jki, a do tego dochodzą 2x w dni wolne aeroby. Jednak czy aby to powód ,zeby były przetrenowane? Wątpię, bo w końcu ciężary tutaj mocne nie latają ;-) Tak więc moze jutro jednak odpuszczę pull2 , zrobię tylko [...]

[...] ok 18 https://i.imgur.com/RlVw1j3.jpg Wieczorem zjadłem jeszcze porcję grochówki domowej, a także solidnego steka https://i.imgur.com/HniRGiy.jpg Odpuściłem już wieczorem aeroby, bo wolałem spędzić czas z rodzinką, w końcu weekend minął mi nawet nie wiem kiedy... Dzisiaj pobudka wcześnie rano i wizyta na siłowni , planowane aeroby, 42 min na [...]

[...] do unoszeń w opadzie, bo ćw typu face pull, to z moim nadgarstkiem nie będę wykonywał https://www.youtube.com/watch?v=NsvS2HOS_-I&feature=youtu.be Na koniec planowane aeroby - musiałem skrócić interwały bo coś przy 5 czy 6 mnie dziwnie zakuło w górnej czesci prawego uda , nie szarżowałem i odpuściłem. Raczej chwilowe , bo jest ok. ps. [...]

[...] u Przemka wtedy i zrobiłem bardziej jego systemem, tak więc dzisiaj nie było innej opcji , jak dorzucić wszędzie ciężaru i tak się stało. Na koniec bezproblemowo interwały i aeroby, rano znowu jakiś dziwny skok wagi, zauważyłem to już po raz 2 lub 3, że jak robię dzień wcześniej wieczorem aeroby to kolejnego dnia ważę więcej %-) Jutro zamierzam [...]

[...] i obolałe jeszcze po ostatnim treningu sprzed 3 dni ,ale nie ma , że boli i pocisnąłem naprawdę nieźle. Na tyle, że już nie miałem ani czasu, ani tym bardziej ochoty na aeroby po treningu. Aeroby zostawiam: 4x30 min po treningach oraz póki co 2x40 min w dni wolne. /SFD/2018/1/14/3533f94575504b4e8f3ec16813cbb99f.jpg Nawet nagrałem trochę [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]

[...] ? nie chcę sie poddać _____________________________________________ zmienił mi sie rowniez rozklad zajec w tygodniu wiec musze dostosowac troche inaczej treningi... pon: aeroby wt: hiit/aeroby śr: siłowy + hiit/aeroby czw: hiit/aeroby pt: aeroby sob: basen + siłowy (?) tych pogrubioncyh nie moge zbytnio zmienic, gdyz w pn i pt sa ta [...]