aeroby w tygodniu

[...] poprawic sylwetke i czujesz ze masy nie ma sensu dalej budowac uloz diete z bilansem na zero, moze pozniej na lekki minus i bedziesz redukowal tkanke tluszczowa. Dorzucisz aeroby i bedzie git. A6W to strata czasu lepiej samemu robic soei brzuszki 3x w tygodniu , cos na gore cos na dol, skonse i okej. Co do treningu jesli jestes juz roztrenowany [...]

[...] Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia do tego dorzucę aeroby Odżywianie : o to pytam;) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia :- Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

silownia i aeroby 6x w tygodniu _+ 2 razy w tyg sauna

[...] czy nadmiar soli. Polecam sprobowac. Do tego dodalbym jeszcze cyklicznie wyciag z jemioły. Ruch 3-4 razy w tygodniu na swiezym powietrzu najlepiej ale na siłowni tez mozesz aeroby robic wystarczy 30 minutek na sesje i daj sobie czasu. Oczywiście dieta dopięta? Na samym koncu jako ostateczność zostaw jakies tabletki na nadciśnienie i inne leki bo [...]

[...] miedzy 1 a 2 7h przerwy, brak okolotreningowych i zaloze sie dodatkowo, ze jednym z posiklow w ciagu dnia jest jablko i jogurt. trzeba to zmienic, samo TSE sprawy nie zalatwi, pozdro p.s. opisz tez dokladniej ten trening, 6 razy w tygodniu jest ok, ale pod warunkiem, ze nie 3h dziennie. aeroby jakie robisz tez nie sa super zayebiste, pozdro

po przeczytaniu o HIIT postanowilam sie na niego przezucic w zamian za aeroby:) powiedzmy ze bede go cwiczyla 2 razy tygodniowo (3 raz w tygodniu robie brzuszki;) ) - tylko mam takie pytanie, jaki posilek po tym HIIT? gdzies tyka napisal ze zeby w pelni z niego skorzystac nie nalezy jest posilku zaraz po treningu...rozumiem ze posilek pewnie [...]

Mam 17 lat. Mogę dać takie połączenie l-karnityna+kreatyna i oczywiście dieta + trening? Ewentualnie aeroby 3X w tygodniu po 40 min?

[...] 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split góra/dół + aeroby (na interwały mam zbyt kiepską kondycję) Odżywianie : aktualnie brak jakiejkolwiek diety Cel : redukcja, później masa Ograniczenia żywieniowe : zalecana dieta [...]

[...] co do treningu to obwodowy od 15 do 25 powtorzen w 4 seriach na poczatku jedno cwiczenie na dana grupe miesni, potem jak dobrze bedzie szlo zwiekszyc do dwoch. Po treningu aeroby, czyli bieganie do 45 minut. Taki trening 5 razy w tygodniu. Co do diety hmmm 3gr bialka, 2gr wegla, tluszczu min. Suplementacja: t-3 3-4 tabletki dzienie w trakcie [...]

[...] na początek . Trening taki byś wykonywał 3x w tygodniu , a po treningu ewentualnie jeszcze z 20-25 minut aerobów spokojnym tempem . W dni bez treningu mógłbyś natomiast robić interwały lub sesję aerobową 30-45 minut . Na basenie zmniejsz intensywność, i czas trwania z godziny tak do 30-40 minut . Potraktuj basen jako aeroby z rana .

[...] z ryzem czy wolowize z owocami . Proporcjami pewnie zajma sie bardziej doswiadczeni ale mimo wszystko nic mi to nie mówi . Trening : Moze zbastuj bo sie zajedziesz , rób aeroby w dni NT a trening siłowy ogranicz 3 x tygodniu pamietaj o regeneracji . Suplementacja : zamiast kapsów musujących weź jakies witaminy porzadne , chelaty , BCAA sie [...]

[...] kurczaka, czasem zupa buraczkowa czy pomidorowa.W niedizel zdaza sie schabowy lub kurczak (dokładnie jem 1 udo, bo nieprzepadam)+ ziemniaki 2-3 gałki .Po takim odbiadku mam aeroby typu rower 1H.10m przeważnie na maxa wyciskam z siebie wszytkie poty(można zajrzec do działu rowery i poczytac omnie).Kolacja tu jest róznie.jak ejstem zmęczony to w [...]

Ja mam trochę podobny problem, tylko że ja jestem trochę wyższy i mam 86 w pasie. Jedz dużo białka, mało węglowodanów(przed snem staraj się ich unikać) i podobno warto jest spożywać zdrowe tłuszcze. Dieta jest ważna, ale ważne też są aeroby. Ja np. pływam 3 razy w tygodniu i jakaś poprawa jest. W ciągu niecałych 3 tygodni schudłem 2 kilo.

Kiedy zaczynałem miałem sadło, teraz jest go jeszcze więcej, po prostu nie czuje się z tym dobrze (23%bf i 92 w pasie) i chciałbym nie popełniając moich pierwszych błędów zacząć masować w miarę czystą masę z bf ok. 15%, wiec dostane jakieś wskazówki co do tego cholernego MC? :) Jezu, masz niedowagę i 23% BF??? Zacznij normalnie jeść. Aeroby 3x w [...]

Widać się nie zrozumieliśmy , chcę stosować ACT i zadałem pytanie czy taki plan jest OK, dużo czytałem na tym forum i myśle że dobrze było by zamiast treningu typowo siłowe zastąpić ACT, do tego jeszcze aeroby 5-6 dni w tygodniu.

[...] przy dużym wysiłku fizycznym zwiększa się także twoje zapotrzebowanie na energię nie dajesz paliwa nie jedziesz po drugie brzuszki nie pomogą ci spalić tłuszczu najlepsze są aeroby czyli rowerek, bieganie, pływanie itp. po trzecie chudniesz całkiem prawidłowo i zdrowo powinno się chudnąć max do 1kg tygodniowo więcej prowadzi do efektu jojo.

Aeroby rob 2-3 razy w tygodniu. Albo w nietreningowe, albo bezposrednio po treningu. Przed trenem max 10min jako rozgrzewka Powt nie zwiekszaj ;p zdr.

trening jest 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe aeroby 45 min i wtedy niema gainera tylko normalny posilek kura + ryz +warzywa

Tłuszcze to bym kupił gold omega 3 z olimpu zamaist tego treca. Co do treningu to bym ci polecił tak 3 razy w tygodniu act i do tego aeroby, bo z siłką szybciej zrzucisz tłuszcz , a i mięśnie nabiorą lepszych kształtów i masa mięśniowa się zachowa

[...] w tygodniu, gram w kosza, i biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, bieganie, aeroby, koszykówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie BCAA, Mono, Guarana, Witaminy, bialko Wczesniej Mono, beta-alanina Stosowane wcześniej [...]