aeroby w tygodniu

[...] Cel : szybka redukcja (chodzi o zrzucenie ok 6 kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry;) Preferowane formy aktywności fizycznej : silowy 3 razy w tyg i aeroby 4 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE,SHOCK Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak TSE Stosowane wcześniej diety : zrównoważona [...]

[...] też nie. Jednak przy Twoim wzroście taka waga, powinieneś uważać żeby Cię tłuszczykiem nie oblało. Robiąc FBW 3x w tygodniu to np Pon, Śr, Pt, a we WT i Cz możesz jakies aeroby dorzucić (brzuszki,bieganie itp). Myślę ,że z FBW jak ogarniesz ćwiczenia powinieneś wyrabiać się nieco ponad godzinkę lub też nawet zmieścić się w godzinę. Co do [...]

zalezy jak bardzo chcesz schudnac... ja ogolnie nie lubie redukcji, a mi dobre efekty przynosi trening FBW 3 w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby ew. basen w takim ukladzie mozna zrobic troche masy i stracic troche tluszczu bez zmiany diety. Na mnie to dziala. Oczywiscie efekty "odtluszczania" sa niewielkie, taka lekka korekcja

Dokładnie, zaczynając redukcję i wrzucając aeroby to tak jakby grać w pokera i pokazywać karty. Bez sensu. Redukcję trzeba dobrze zaplanować, bo ciało będzie broniło się przed utrata kg jak tylko może. To jest walka. I musisz mieć dobra strategię. Na początku wystarczy uciąć kcal. i przez klika tygodni kg będą lecieć. Później ciało zorientuje się [...]

nie kupuj spalacza, nic bym nie zmianial tylko wlączyl 2 razy w tygodniu 20-30 minutowe aeroby w dnt w googlach na youtube znajdziesz jak uzywac fałdomierza pzodr

[...] w ramach aero ktore robisz mozesz spokojnie wprowadzac sobie interwaly, czy to marszobiegi czy 15-30sek przyspieszenia z tempa ktorym biegniesz. Pod warunkiem ze juz twoje aeroby trwaja te min 45min i jestes w nich wprawiona. Zacznij np od 5 interwalow 15 sek w trakcie swojego biegu i je wydluzaj. Nie musza byc absolutnie tego samego czasu ani [...]

chodzi Ci o wage na wazeniu czy ogolnie? Jezeli na wazeniu, to zbij 3kg, a na tydzien przed, daj lekkie odwodnienie + aeroby. Jezeli ogolnie, to przy takiej masie, najlepsze beda hiit + aeroby 3 - 4 razy w tygodniu.

[...] 700kcal i ukladasz diete na 1600 niecale to nie tak. nie mozesz jesc 1300kcal mniej. najpierw dajesz diete na zero tzn 2900, chodzisz na silke 3x/tydzien po ktorej robisz aeroby. w dni nietreningowe rowniez aeroby chyba, ze dasz rade hitta. wazysz sie i zapisujesz wymiary. po tygodniu sprawdzasz i jesli daje to pozytywne wyniki to jedziesz tak [...]

Witam! Coś o mnie: Wiek- 17 Wzrost- 182 Waga- 82kg Cel- Przyrost masy Staż treningowy- 9 miesięcy Zestaw suplementów jaki chciałbym przetestować Białko- WHEY C-6 Przed treningówka – A.M.G. Aminokwasy- BCAA POWDER Kreatyna- BETA BOLIC Dlaczego ja? Obecnie jestem w okresie budowania masy mięśniowej i chciałbym dołożyć więcej kilogramów niż jest [...]

dzisiejszy trening 2x: suwnica 3x15 dwójki leżac ławka płaska wiosłowanie sztangielki bokiem ugiecia ramion łydki francuskie wyciskanie potreningowo standardowo białko i aeroby. w tym tygodniu zamieniam kurczaka na ryby (dziś np był mintaj) i będę pić herbatę z pokrzywy, mam nadzieję że pozbędę się nadmiaru wody. nie wiem czy ktoś jeszcze tak [...]

[...] na ginekologu 12.Wspięcia na palce siedząć Obciążenie takie żebym czuła, rozgrzewka 10 min np na bieżni czy rowerku,tak? 3x w tygodniu taki trening, a w dni pomiędzy aeroby w domu np stepper? Co sądzicie o czymś takim jak fastest cardio,czyli ćwiczenia na pusty żołądek, czytałam gdzieś o tym, i sama nie wiem co o tym sądzić. 4x dziennie [...]

[...] to moze nie jest tak latwo od razu, ale w tej chwili przprowadzam pierwsza moja redukcja, z takimi zalozeniami i rezulataty sa znakomite. Praktycznie cale aeroby, to marsz 20 min, do pracy na czczo ! 4 treningi silowe w tygodniu, z cwiczeniami zlozonymi i w 5 tygodni, mam garderobe do wymiany... pzdr, Zmieniony przez - [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia domowe, obowiązki głowy rodziny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x w tygodniu. aeroby 3x w tygodniu Odżywianie : dieta CKD Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : perfekt Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower [...]

[...] ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 15 powtórzeń * pompki szwedzkie 15 powtórzeń po całym cyklu 3-5 minut przerwy i od nowa i tak 4 serie na zakończenie aeroby 45 minut na stałym tempie ok 70% z maxa i tak 3 razy w tygodniu co do diety to bardzo prosiła bym o jakieś wskazówki żywieniowe bo jak wiadomo co człowiek to ma swoje [...]

Aby spalic tłuszcz najwazniejsza jest dieta -500 kcall , jesli chodzi o cwiczenia to cwiczyc powinno sie normalnie na mase tylko ze mniej jesc i dodac aeroby 3do6 razy w tygodniu , na poczatku dajesz 3 i jak widzisz efekty lecisz dalej a potem dodajesz i wydluzasz czas trwania , aeroby 60-70% tetna maksymalnego , do redukcji napewno przydadza sie [...]

[...] albo tuńczyk będzie Pomiary: Waga 92 kg pas 92 cm 94 w pępku udo 60 łydka 44 biceps 40 przedramie 34 klatka 114 ogólnie poszło w obwodach ale też naszedł fat albo dorzuce aeroby lub zredukuje troche węgli w diecie. choć raz w tygodniu godzinke basenu zaliczam ewentualnie dorzuce trening na brzuch by tam troche spalić fatu. Zmieniony przez - [...]

[...] zamieszczam ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pauna WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1,5 miesiąca siłownia, wcześniej tylko aeroby ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54,5 WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: 28,7 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA [...]

brzuch bym dał -mimo wszystko- do wlaściwych treningów, aeroby oczywiście mozesz stosować w nietr. jednak raczej upieralbym sie przy stonstruowaniu planu w sposob klasyczny- np. 2 dni treningu, dzien przerwy, dwa treningu i dwa przerwy. dwa dni wolne zapelniasz jeszcze aerobami, a jeden pozostawiasz calkiem wolny ew. tak jak sugerujesz- [...]

np. od SFD ;) a moje pytanie brzmi, kiedy robić aeroby na masie (przed czy po treningu siłowym i mniej więcej ile razy w tygodniu), i ile kcal sobie doliczyć.

mam szybkie pytanie. Ile razy i jak długie aeroby robić na masie? wystarczy np 3x w tygodniu po 10-15 minut + raz basen 1h?