aeroby w tygodniu

[...] Postaram się w wklejanie tu codziennych jadłospisów z jednoczesnym ich urozmaicaniem. Martucca proszę o pomoc. Jak mam zatem ćwiczyć? Ile razy siłka w tygodniu? Ile razy aeroby np. ten mój rowerek, który mam pod nosem? Ile czasu na tym rowerku i z jakim obciążeniem - lekkim, czy przycisnąć? Dodać do tego jakąś pływalnie, zumbe, body cut czy [...]

15.03.2015 Noc ciężka, bo miałem ogromny katar i wstawałem z 5 albo 6 razy, aby wytrzeć nos. Jakieś przeziębienie mnie złapało. Odpuściłem więc aeroby na czczo i pół dnia się "wygrzewałem" ;-) Jest lepiej, ale jako że nie ma wymówek, to zrobiłem i pewnie coś głupiego, ale jednak kardio zaliczone wieczorem. 50 minut biegania weszło gładko, z nową [...]

[...] nie zajedziesz i bardzo szybko się zniechęcisz. Jakie hurra, natychmiast, na szybko? Słucham tych ludzi i zanim zacznę walkę z ciężarami pójdę do lekarza. Na razie robię aeroby, więc o co chodzi? I dużo więcej czytania ze zrozumieniem, jak ktoś pisze: "możesz pobiegać i jeździć na rowerze" to nie pytaj o kalistenikę i maszyny. Ronnie napisał [...]

No cóż, zeszło trochę dłużej niż myślałem, bo nie miałem ostatnio czasu, ale coś ułożyłem i wrzucam do oceny Czas trwania zakładam wstępnie na 6-8 tyg, po których nastąpi tydzień - dwa celowego roztrenowania. Aeroby będą wykonywane zaraz po treningu przez 15-20min. FBW 3x w tygodniu: off A + AEROBY off B + AEROBY off A + AEROBY off A Nogi: [...]

[...] tylko tłuszcze. Co do treningu wrzucę go jakoś w tygodniu, będzie wyglądał mniej więcej tak jak dziś czyli: czas ok. 90min z cardio. 3-4max/tyg. za każdym razem całe ciało. aeroby 40 min jako rozgrzewka, po 3 serie na każdą partię 15-20 powtórzeń (zapas ok 5 )w międzyczasie i po aero. przed i w trakcie kawa. rozciąganie i A6W na koniec. [...]

[...] niż moja waga,a wcześniej o 5kg. Rozkminiłem nowe ćwiczenie, które wprowadzę na stałe. Uginanie ramion z dolnym drążkiem bramy. Zaj**ista pompa. Postanowiłem, że będę robił aeroby po każdym treningu 4x w tygodniu. Po nogach będą trochę lżejsze aero. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28 + sztanga płasko [...]

[...] będę ucinał i dopiero za 2 tygodnie obetnę o 100 więc się wyrówna. Do końca marca będę na 2400kcal więc to taka końcówka ucinania kalorii. Jutro chciałbym pokręcić jakieś aeroby w terenie jeśli nie będzie lodu i oczywiście będę mógł chodzić %-) TRENING - SUPLE Rano: SFD WPC 30g DIETA [...]

no tak ,masz racje nie przeczytałem tego dokonca. ale to co napisałem powinno dac ci ogolny zarys co i jak zmienic. TRENING: cwicz 3-4 razy w tygodniu, rob nieco krotsze przerwy niz zazwyczaj, uzywaj mniejszych ciezarow przy adekwatny zwiekszeniu liczby powtorze. ale ciezary ofkors nie moga byc za LEKKIE ! po prostu wazne zebys czuł ze podnosisz [...]

[...] na rowerze 15 min,po HIcie orbitrek 30 min wiem ze niektorzy uwazaja ze to za ciezko cwiczyc codziennie ale ja tak cwicze i nie narzekam daje rady 3 razy w tygodniu aeroby ,3 razy w tygodniu cw silowe a po nich 30 min orbitrek a teraz najwazniejsze Panie Panowie Drodzy forumowicze najwazniejsza przy redukcji jest motywacja i cel ktory [...]

[...] i to wyeliminowac,narazie jestem zadowolony z efektow widac poprawe i kazdy pyta sie mnie ile zgubilem bo dobrze wygladam,a co do silki to cwicze mniej ale efektywniej tzn aeroby 3x w tygodniu 1,5h,3x w tygodniu cw silowe i 20 -30 min na koniec aerobow tzn orbitrek co do Hit to daje niezle w kosc ale to spoko trening po 20 min jestem padniety i [...]

[...] albo na krześle. Moje pytania to: 1.Jakich i czy wogóle powinnam urzywać jakiś suplementów? http://www.sfd.pl/temat128699 patrz punkt 2 2.Doczytałam sie tu na forum ,że aeroby przy spalniu tłuszczu nie maja sensu,ja przedewszystkim skupiam się na takich zajeciach,to jak ja mam schudnąć:(? Aeroby mają sens, tym większy im mniej się tłuszczu [...]

[...] 120/75/130) jade od polowy maja, ale miske porzadna trzymam od sierpnia, cwicze siłowo 3 razy w tygodniu, progres mały ale systematycznie jest(prowadze zeszyt), na aeroby czasu brak. Ale i od sierpnia biore estrogeny na wywolanie okresu(pierwszy to Femoston mite- spore dawki estrogenow i progesteronu na druga faze- tu okresu nie bylo, [...]

[...] treningowy: ponad 2lata - najbliższy cel sportowy: redukcja, pozniej masa - planowana dieta zgodna z celem: low carb - planowany trening zgodny z celem: podczas redukcji HST+aeroby/HIIT, podczas masy split 3x w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne: mc 170kg przysiad 160kg wl 100kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: około 6 [...]

Strasznie duże obciążenie i do tego te aeroby 25 min.2h na siłce przekroczone.Wrzuć jeszcze kcal i b/w/t jak możesz. strasznie duże obciążenie? ja tam bym chciał mieć możliwość ćwiczyć 5x w tygodniu, ale czasowo mi się nie układa a tam jest po ~7 ćwiczeń czyli akurat z dobrą rozgrzewką 1h z kawałkiem

[...] treningów - na 4 dni: - 1 dzień nogi i pupa - 2 dzień plecy - 3 dzień klatka - 4 dzień barki, triceps i biceps 3 razy w tygodniu dodatkowo ok. 200 brzuszków. Po treningu aeroby (miało być 30 minut, ale nie mam tyle czasu, więc robiłam ok 20 minut). Po 5 tygodniach ubyło mi ok 1,5 kg. W obwodach zero. Niestety nie otrzymałam żadnej mądrej rady [...]

[...] trzy razy w tygodniu wykonujesz wybrane przez siebie ćwiczenia na brzuch w dowolnej ilości tak aby ostatecznie i finalnie zrobić ich wszystkich w sumie 200 poprawnych technicznie powtórzeń. + aeroby :do wyboru , 20 minut 1.Bieg 9,5/10 km/h 2.Orbitrek na poziomie 3.Rowerek średnie obciążenie Zmieniony przez - goja33 w dniu 2016-10-05 15:33:33

Pierwszy tydzień nowej strategii można uznać za zakończony. Plan wykonany w 100%. Dieta (100%) + trening (95% - pominąłem brzuch i aeroby w tym tygodniu) + regeneracja (średnio spałem po 8h). Jestem zadowolony, dobrze się czuje. Pewnie to efekt placebo, ale mam wrażenie, że jestem bardziej nabity. Poniżej zestawienie pomiarów (błąd pomiaru [...]

[...] 320kg Przysiady 4x 15-12 100kg wchodzenie na stopień 4x 12 5kg Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x15 40kg Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 4x 15 15kg Środa: aeroby Czwartek: Barki: 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 10p. 19kg 2x8p. 25kg 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 s - 6 powt. 70kg 80kg 95kg!! 3) [...]

Mam pytanie apropo aerobow na masie. Czy warto byloby robic aeroby 2x w tygodniu 20min po treningu i czy dodac w zwiazku z tym kalorii?

[...] pytań. Mam zamiar poważnie wziąć się za zdrowe masowanie, tj. co uważacie o IF'ie na masie, w moim przypadku będzie to zapotrzebowanie ok. 3000-4000 kcal. Chciałbym dołożyć do tego aeroby i l-karnityne, czy z tego mogłoby coś sensownego wyjść? Oczywiście dieta dopięta na ostatni guzik ułożona przez dietetyka, trening siłowy 4-5 razy w tygodniu.