[...] duzo mniejsze niz w tylnym) 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek acha i oczywiscie lekkie aero po treningu tak ok 20min Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-18 22:44:00
[...] jestem teraz nie bylam nigdy lub nigdy przez dluzej niz kilka miesiecy, nie pamietam dokladnie. niz zaluje tych kilku dni folgowania, odpoczelam, mam duzo sily i zapalu. aero 45min wolny bieg (ale nie bardzo wolny, na podjezdzie wyprzedzilam rowerzystow ) dieta 1900kcal: 1: kasza, wol, pomidor 335kcal 2: kasza, wol, pomidor, kapusta, orzechy [...]
[...] w tej kwestii. Ale w porownaniu enan i prop na wycinke zawsze preferowalem propa. Na jedno wychodzi, a zawsze wieksza dostepnosc pewnej apteki oraz mniej mililitrow w strzykawce. Raz zaczynalem rowniez na mixie (susta) i tez bylo ok, tylko diety i aero musialem bardzo dokladnie pilnowac. Ale ok, faktycznie mialo byc o trenie wiec koniec OT:)
[...] przerwa w pierwszym tyg 45sek w drugim 30sek i powtorz razem 3x -MC na prostych romanian (sztanga ok 20kg) x 20 spokojnie rowno bez szarpania - wypady chodzone kolano do podlogi 20 krokow - wypady z przeskokiem x10 - wznosy bioder z nogami na lawce (lub pilce) x20 - wznosy z opadu x20 powtorzyc 3x odpoczynek j.w. Po treningu aero ok 30min
[...] z opadu 3x12pow. (minimalny bol pod koniec kazdej serii) ok. 2300kcal (w tym po gryzie z roznych ciast 200kcal) 20 sierpnia ok. 2300kcal (w tym mala szarlotka 200kcal) aero 30min + masaz leczniczy plecy i ponowne nastawienie kosci krzyzowej prawej (przesunela sie o 3-4mm w stosunku do lewej) + masaz pobudzajacy nogi 21 sierpnia: ok. [...]
wrong - dzieki i witam Iza liczylam wg tego: http://www.sfd.pl/temat276436] - Zapotrzebowanie kcal BMR= (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 29) - 161 = 1609kcal wg Pumy wychodzi nawet mniej: BMR = 655 + (9.6 x 77) + (1.7 x 183) - (4.7 x 29) = 1570kcal to co radzisz? 4x silka + 1x aero? i BMR x 1,5 ??
[...] 400g. & wino 0,3l. (poprzedni byl wliczony do bilansu, a kolejny bedzie 27 wrzesnia) 16 wrzesnia: bardzo trudno mi sie bylo zmobilizowac, zeby sie wybrac na silke: aero 50min (bieznia 9km/h + rowerek niezbyt szybko) (podczas biegu czulam jak mi tluszcz na nogach tuz pod posladkami podskakuje ) 2400kcal, 200B, 66T, 250W 17 wrzesnia: [...]
[...] haslo: a balanced diet is chocolate in both hands a dokladnie 2,5 tabliczki... mozna krzyczec, ale nie wiem czy to pomoze... w takich okolicznosciach nie mam ochoty na octy, herbatki itp. aero 45min, 7km vajolet raczej nie Iza w tym nowym treningu redukcyjnym specjalnie nie ma drazka zeby miesnie sie zregenerowaly, czy przez przypadek?
[...] ale za chiny ludowe nie na takim treningu i w ogole pierw chcialabym wiedziec kolezanko ostatni plan dokladnie twoich cwiczen, podaj cwiczenia, ciezary ilosc seriii. I wywal aero godzinne. Jezli jestes zdrowa to nie bedzie problemu , ale musisz byc pewna ze jestes zdrowa, zreszta musze powiedzic ze troche mam watpliwosci co do pomiaru BF, ale [...]
[...] tyl i bok, (twarz daje sie wyciac nawet w paincie) a zreszta jak sie wstydzisz na forum to na priva mi mozesz przeslac. Zdjecie faldu skory na brzuchu, lub udzie (chce zobaczyc na oczy ile to jest). Jestes zdrowa generalnie, stawy, scigna, kosci, morgany wewnetrzne...? A aero bedzie zero Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-24 13:59:09
[...] (+2x1kg) 3c. MC romanian sztanga (nie hantle) 45kg (+5kg) 2min przerwy zamiast 3x25 zrobilam 20/15/10 nie mialam sily walczyc o wiecej bylam bardzo zasapana + 15min lekkiego aero, trucht 9 km/h mam nadzieje, ze dzisiejsza dieta zamknie sie w przedtreningowym, potreningowych i bezweglowych zakasek do czerwonego wina (wesele) w poniedzialek [...]
[...] w kazdej serii bylo nieudane. musialam sie 'zamachnac' i szerzej prowadzic lokcie zeby wycisnac ostanie pow. 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min 2x10kg 3serie: 7/6/5 pow. bez aero (sporo chodzilam po miescie, po schodach kolano bolalo i nie chcialam ryzykowac, chociaz na samym treningu nie bolalo) dieta: 2300kcal, 214B, 128T, 61W: 1: jajka, [...]
Tak czacholamacz. To w sumie bedzie ok, razem z aero to sie liczy tak 1,5h , prawidlowo. Mozesz skrocic przerwy jak jestes wczesniej wypoczeta, to nie sztywna zasada, tak samo w drugim kierunku. W pierwszym cwiczeniu jak idziesz rampa to nie musisz w pierwszych dwoch seriach robic tak dlugiego odpoczynku, odpoczynek dostosowuj do stopnia zmeczenia.