aero

[...] 4x10/10/10/70 Przysiady ze sztangą na smith + Wykroki chodzone z hantlami (łączona) 3x10+10 Wspięcia na palce ze sztangą + Wspięcia na łydkownicy (łączona) 4x15+15 + 45 min aero po treningu + rozciąganie Szybki fajny trening zaliczony :-) Dziś stawiałem na dokładne spięcie i jak najlepsze czucie mięśni.Nie było dużych ciężarów ale za to [...]

18.06 Klatka II + Biceps II + 45 min aero na czczo Wyciskanie na maszynie hammer 4x/15/15/15/15 Rozpiętki w opadzie tułowia na bramie 4x15/15/15/15 Wyciskanie podchwytem na smith (1-3-1) 3x12/12/12 Wyciskanie sztangielek leżąc na ziemi z pauzą 2x15/15 Uginanie ramion ze sztangą prostą leżąc na ławce (skos dodatni) 4x12/12/12/12 Uginanie ramion w [...]

[...] zostawic kolana w spokoju, zostawic kolana w spokoju tymczasem pylam do pracy, jak wroce pocwicze w domu, zanim pan i wladca sciagnie na chate i pojedziemy odbebnic dzien z aero dzisiaj w planie godzinka z hyperionem -dona simmonsa aa jeszcze jednoooo oblii moglabys mi cos podpowiedziec w wolnej chwili przy brzuchach przy tym fbw? bo nie wiem [...]

postaram sie poszukac gdzies zagubionego hantelka, ktory pan i wladca sobie kiedys nabyl :d i od czasu nabycia lezy nieuzywany ;) a za mna dzis godzina aero, jako ze pogoda paskudna i z normalnego rowerka nici, popedalowalam godzine na rowerku do spinningu, a jak mnie teraz pieknie dupsko boli od tego siodelka

[...] po bokach ;) potem mnie przeprosil ze watpil ;) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) ok 8. Uginanie ramion ze sztanga (12.5kg) znow z lamana, ok bylo + brzuchy potem 30 minut aero nie patrzac na wskazania pulsometru bo tak mnie zlosc wziela na sama siebie i moje tycie, ze jakby sie dalo to bym ten orbitrek rozwalila w proch ;) a potem pojechalam [...]

dzis aero zaliczone, godzinka na orbim :) przed nim yyy.. 40km na rowerze pojechalam sprawdzic czy bociany zyja - zyja i nawet na jajach siedza

[...] 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) wiecej o kg od poprzedniego razu + brzuch na poreczach,prosto i ukosnie + 30 minut aero +20km na rowerze przez jakies chaszcze ;) generalnie trening ok, tylko kurcze cos mnie nadgarstki bola, nie wiem czy to od roweru czy od sztangi :/ w ramach dopalacza [...]

aero zaliczone, 60 minut - pobawilam sie nowym pulsometrem, sigma onx pro, zdecydowanie superowe jest to, ze mozna sobie zdefiniowac wlasne przedzialy w ktorych bedzie pipczec :) wygladem bardziej pewnie spodoba sie panom niz paniom ;) no ale nie o wglad tu chodzi Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-05-10 12:09:49

[...] rowerowaniu, ale jakos poszlo :) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch na poreczach,prosto i ukosnie oraz na maszynie + 40 minut spokojnego aero na rowerku stacjonarnym ogolnie trening ok, tylko ludzi tyle jakby to poniedzialek byl Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-05-19 19:57:46

Normalna mka A dzis dzien z aero, jak bedzie ladnie to rower jak nie to cos na silowni :) ALE wczesniej godzina jazdy barchetta na kursie prawka

dobra dobra :P spdki wrzucilam bo w koncu klucz wrocil razem z samochodem :> strzelacze poszly do kosza 1.06.2008 dzis dzien aero jesli tak to mozna nazwac :> 70km za mna, bylismy w opactwie w rudach raciborskich, pogoda jak zloto, teraz chwila przerwy na uzupelnienie plynow i zgarniecie znajomego :d i pylamy do chudowa na zamek, wiec [...]

Boli mnie chyba wszystko sb(7.06.2008) i nd. (8.06.2008) po 10h dziennie u tesciow z walkiem i pedzlem = sufit x2, sciany x12 Mam zakwasy nawet w lydkach nie wiem tylko czy to potraktowac jako hiit, silowy czy aero dzisiaj dzien free, bo mam problemy z poruszaniem sie i malo sprawna prawa reke

[...] na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch(porecze proste i skos, twister) +50 minut aero myslalam, ze po tym malowaniu weekendowym bedzie gorzej ale o dziwo rece luz :d najbardziej ciagle bola mnie nogi od lazenia po drabinie dzisiaj wymoczylam koszulke [...]

[...] to akurat wiem bo bez obciazenia mi idzie duzo lepiej i w koncu czaje o co chodzi i juz sie wywracam z wrazenia prawie zapomnialam o kolejnym cwiczeniu 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch(porecze proste, skos, na boki z hantlami i porecze na prosty rekach) +45 minut aero

[...] nie jezdze, ze wzgledu na brak czasu spowodowany wypadkiem taty, jesli jest ladna pogoda i uda mi sie byc w domu po pracy to wybywam na godzinke, jesli nie - to normalne aero robie pozno wieczorem na silce, wiem ze przy intensywnym rowerowaniu w polaczeniu z silownia z 1800 by sie przydalo miniumum ( z tego co tu sobie wyliczam na boku - choc [...]

[...] 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) 9.+ brzuchy 10.+ 45 minut aero ad 1. au ad 2. au ad 3. nie au ;) ad 4. au ad 5. au ad 6. au ? - to nie bylo kurna 40kg, to byla jakas masakycznie dluga sztanga z dodatkowymi d000pnymi koncowami, nie [...]

[...] 120 otreby 15 siemie 8 migdaly 20 pomidor 90 omlet w deche II: wiejski lajt 150 pomidor 70 migdaly 20 III: cyc 150 oliwa 10 migdaly 20 pomidor 70 salata ;) TRENING: FBW/aero (przed bcaa - ile?) zaraz po: IV: bialko 30/40 minut pozniej? V: cyc 200 oliwa 10 (tu bez warzyw si?) VI: przed snem whey (ile przed? :> ) +body max plus z zenszeniem [...]

[...] Wykroki chodzone z hantlami (6kg na kazda lape) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch lekko +45 minut aero no to czekam na zakwasiory po wykrokach zastanawiam czy czy w nie wymienic wioslowania sztanga na wiosla sztangielka w treningu A, bo tak mam to samo cwiczenie w 2 [...]

[...] dynia 20, pomidor 100 BTW(24/23/8) II. cyc 150, oliwa 10, broki 100, migdaly 20 BTW(38/23/3) III. cyc 150, oliwa 5, broki 100, migdaly 20 BTW(38,18,3) TRENING (przed bcaa) (aero-rower w terenie) IV. whey 35 V. wiejski lajt 150, wloskie 10, pomidor 70 BTW(47,12,7) VI. whey 35 calosc (bialka wliczane wsie): 2.5/1.1/0.3 realizacja: 100%/98%/100%/ [...]

05.08.2008 dzien z aero wiec: 1.45h rowerem tu i tam