adzik

no super plan adzik -będzie siła+ Masa- a co do supli to nie zle sie wykosztowałeś? Panowie a dieta adzika to wiadomo - pizza , kebab, fryteczki i samo ..............

powodzenia w nowej pracy adzik , i wracaj do ćwiczeń

adzik jeszcze chyba pocwicze tydzien ale tak intucyjnie i robie przerwe bo juz troche czuje sie zmeczony a chce w koncu jakis cykl na kreatynie zrobic tak żeby sie do świąt wyrobic a w czasie cyklu przerwa raczej bezsensu jakby przetrenowanie chwyciło jak ty dasz foto to ja też a tak na serio to może coś w przyszłym tygodniu rzuce żeby było z [...]

spoko dobry trening adzik

Matth3w - Dzięki adzik - Dobrze mamo!

@adzik tak sie zastanawiam jak to podzielic na te ciezkie i lekkie nie zmieniajac cwiczen tylko serie i powtorzenia. Moze byc tak ,ze jeden trening bedzie mial 3x5 sporym ciezarem a drugi 4x8 troche mniejszym ? A jesli juz musze zmieniac cwiczenia to w jaki sposob odroznic cwiczenia lekkie od ciezkich ? ps. przegladalem treningi na forum i nie [...]

To wtedy ie będze wiosłowanie, tylko przyiąganie sztangi do klatki piersiowej. Coś mi Antos pisał xD Adzik dobrze gada.

inverted rows zdaje sie? Ooo.. dokładnie tak :-) ale adzik chyba coś innego wykombinował :-P

Venc, spoko ;-) Adzik, no tak, ale to dawneeee dzieje :-P Teraz wszystko od początku, choć wiadomo, że w głowie coś zostało :-)

[...] ale albo standardowy split albo zpodziałem na góra dół sam nie wiem co by było lepsze :-? z pdoziałem na góa dół jeszcz enigdy nie cwiczyłem mam nadzieje że Hubert albo adzik pomoga mi ogranąc plan;-) i mam zamiar jakiś cykl ogarnac prawdopodobnie shotgun+mono bo tak sie ustawiłem, tylko że troche lipa z kasa a po drugie zarcie strasznie [...]

Wszyscy odradzają Ci splita, ponieważ splitem trzeba umieć ćwiczyć. Nie chodzi tu o to, że wejdziesz, zrobisz trening i można lecieć w chatę. Problemem jest to, że z Twoim doświadczeniem i umiejętnościami (nic Ci tu nie ujmuję) nie potrafisz na tyle zmęczyć mięśni, że potrzebują one aż tygodnia przerwy. Druga sprawa, to nie ma co iść za wszystkimi [...]

Adzik co z ta watrobianą? zaszkodziła czy co ? znów masz przerwę ? Sezon za kilka miesięcy? pozdr

dobry trening adzik

[...] tak, więc po treningu najbezpieczniejsza pora na te węgle ale wiadomo też nie wiadomo ile ale zaczac od tych 0,8g i pwoli dodawac i git wojtek ten jego plan robi furorę %-) adzik dzięki;-) a plan na twoje oko jak daje radę? Venc1Lq zobaczymy jak taka objetośc na mnie podziała, jeszcze chyba taką nie cwiczyłem chociaż w SHOTGUNIE troche tych [...]

Venc1Lq katowac się nie ma sensu od razu, ale tak jak Adrian napisał za lekko też nie ma co... adzik NO jak tak teraz patrzę to chyba nie mam szacunku dla siebie trzeba dowalic troche tych kg faktycznie... TheSniper %-)

Adzik, przypomniała mi się Twoja wypowiedź: "redukcja jest dla ciot" %-)

[...] nie próbowałem, ale z żołądkiem nie mam często problemów Balboa hardkorowy koksu ma na wszystko rady%-) Hubert wole nie testowac%-) posty zjada niestety ale nie od dziś... adzik testuje faze nasycenia, nigdy tego nie robiłem więc przetestowac mozna przez tydzien daje po 20g mono na dzien rozłozone na 4 porcje a potem juz standart dawki a w [...]

Dzięki Adzik Trening 3.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 5kg Przysiad 3x8 - 38kg Wykroki 3x10 - 28kg Mcnpn hantlami 3x8 - 22,5 Uginanie nogi stojąć 1x24 - 1 sztabka WL 3x8 - 43kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 5kg brzuch, przedramiona Ocena Trening bardzo mi się podoba. [...]

tibes - Jakie masz WPC teraz ? adzik - Gratuluje moderatora ! To już chyba czas pokazać swoją sylwetkę, co %-) ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-04 14:21:53

[...] więc wychodzi 8tyg a fazy nasycenia nigdy nie próbowałem wię chyba nie zaszkodzi spróbowac W Mc mało bo dopiero pierwszy trening nowym planem, stopniowo będę dodawał%-) adzik a tam;-) zielony i kozaczy%-)}:-(};-) a tak w ogóle to gratki;-) Hubert kiedyś to padanie widziałem, ale teraz na szybkości nie moge znaleśc mógłbyś jeszcze coś napisac [...]