act

Witam.Chciałbym dostosować do warunków domowych Plan ACT(czyli kilkutygodniowa "rozgrzewka").Mam taki kłopot,że posiadam Tylko Hantelki 2 x 10 kg i to jest wszystko.Narazie nie mam sztangi ani ławeczki.Myśle że moje predystpozycje nie mają tutaj większego znaczenia ale mimo wszystko je podam dla jasności. Wiek 17 Waga 91 Wzrost 192 Cel do [...]

Z tak ładnym sprzętem aż się prosi ACT.

Zgodnie z zaleceniem Cokty ułożyłem na szybko taki o to plan.. Proszę o poprawę ACT 1 Przysiady z obciążeniem 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3 Pompki 4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 Wyciskanie sztangielek 6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 7 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH lub Wznosy barków ''Szrugsy'' 8 [...]

Raczej nie, w ACT chodzi o to, by ćwiczyć całe ciało na jednej sesji w obwodach, możesz najwyżej dodać zwykłe brzuszki po 20 powtórzeń na początku obwodu.

hmm to Ci wychodzi 9 serii na każdą partię podczas jednego treningu... za dużo rób wszystko ale z umiarem, najlepiej ACT lub FBW jakieś

Skończyłem trening Act potem zabrałem się za za splita ćwiczyłem miesiąc a pół roku znowu zaczołem spita ale plan był nie dobrze ułożony.Wiem że ćwiczę "leniuchowo" ale teraz będę dłużej ćwiczył :) Wracając do tematu , mówisz że trening FBW jest lepszy ? a można przy nim robić pomkii ? Potrzebuję szybkiej odpowiedzi bo pompki teraz [...]

Najpierw ułóż trening ACT, ewentualnie zwykłe FBW, potem poczytaj o odżywianiu. Białko i inne suple używaj aby uzupełnić braki w diecie- w innym przypadku nie ma sensu.

Witam wszystkich! To mój pierwszy post, wklejam ułożony plan FBW za art. georgu. Staż to 01.02-14.03.2010 (6 tyg.) plan na masę Michail - robimy formę na lato 2006 :P wcześniej też był ćwiczony (mniej regularnie, przeplatany z ACT) Teraz do świąt robię ACT wytrzymałościowe (40s ćwiczenia, 20s przerwy - 3 obwody). Planuje ćwiczyć 3x w tygodniu (tak [...]

Witam. Postanowiłem w końcu zrobić coś ze sobą ponieważ brzuszek robi się już za duży. I po przeczytaniu szeregu postów wymyśliłem coś takiego. Dieta redukcyjna, 3x w tyg. lekkie FBW ( trening ACT odpada ze względu na trudności wykonywania go na mojej siłowni ). 1. I teraz nie wiem jak wpleść w to trening HIIT i aeroby. Czy mogę po FBW stosować [...]

Chłopaki... może więcej konkretów, mniej nagonki na siebie... przydałby się trzeci głos do dyskusji w celu przechylenia szali... Zrobiłem taki układ nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps bo tak było w ACT, tak było (rozbite na 2 dni) w treningu masowym Michail'a oraz rozpisane u georgu jako jeden z najlepszych układów. Jestem do takiego ułożenia [...]

rozgrzewka dobrze co do treningu to poczatkujacy nie zaczynaja od splita. najlepsze byloby jak juz ktos napisal ACT/FBW. ale zwazywszy na to ze ACT jest ciezkie do zrealizowania na zatloczonej silowni, radzilbym Ci FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Tak właśnie myślałem że robisz na jednej nodze, bo ten malutki ciężar wydał mi się podejrzany. Spoko, wiem bo sam stosowałem to w ACT, robisz metodą "2 sekundy w górę 4sekundy w dół"? - jak dla mnie najcięższa metoda wspięć na palce.

Nikt za ciebie diety nie ułoży. Tak trudno jest poczytać ?? http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html A trening nie możesz sobie wziąć gotowca ACT ??

Pierwsze ćwiczenie jest brzuch ?? Nie lepiej FBW ?? ACT według mnie cieżko jest robić w domu, albo na siłce jak jest dużo osób bo robi się bez przerw, a samo zmienienie obciażenia trochę zajmuje itp. Gotowca ACT to najlepiej z postu Mawashiego brać. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-24 21:23:24

Tak , brzuch. FBW a ACT to nie to samo? Przecież to jest Full Body Workout jak sama nazwa wskazuje ;p trening całego ciała. Nie ma potrzeby zmiany obciążeń do tego (; klata i wiosłowanie idzie na długim gryfie z danym obciążeniem , póxniej na krótkich robię resztą więc chyba nie ma sensu zmieniać obciążenia..w każdym z przypadków jest ono dla mnie [...]

Najpierw to powinieneś mieć ćwiczenia na nogi, a brzuch na końcu. Bo jak robisz siady i mc to przy tym ćwiczeniu też pracuje brzuch i możesz mieć trudności ze zrobieniem tych ćwiczeń. ACT to obiegówka bez przerw , a w FBW masz przerwy i serie.

Witam bardzo prosiłbym o ocenę i ewnentualną poprawę planu. wiek: 24 staż ćwiczeń: 2 miesiące ACT metodą obwodową (obecnie 2 tygodnie przerwy) gdzieś na forum jest poprzedni temat dieta: jest inne zajęcia: 2 razy w tygodniu krav maga, coraz częściej biegam (minimum 30 minut biegu bez odpoczynku) sprzęt jaki posiadam: krótki gryf, gryf lekko [...]

hej. co to za zamieszanie? ten trening to ACT. jesli jest gotowcem to pewnie ukladal go michail lub georgu wiec raczej nikt nie bedzie po nich poprawial robiony 3x bedzie ok. pytanie tylko czy warto robic ACT jak mozna zaczac odrazu od FBW. wg mnie korzystniej jechac od poczatku FBW i uczyc sie techniki. poczytaj o tym treningu i konsultuj sie w [...]

Sory wprowadziłem ciebie w błąd z tym brzuchem. Tu masz temat z gotowymi ACT http://www.sfd.pl/III_CYKLICZNO%C5%9A%C4%86_-_GRUPA%2c_CYKL_I-t220449.html i jeszcze jedno http://www.sfd.pl/III_CYKLICZNO%C5%9A%C4%86_-_GRUPA_V_redukcyjna_CYKL_I-t225081.html do wyboru do koloru. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-24 21:49:57

Dziękuje za odpowiedzi. Sprawdzę później FBW , trochę ACT mam już za sobą, można powiedzieć że dopiero co zacząłem w ogóle cokolwiek ćwiczyć ;) jeśli chodzi o dietę to nie potrafię/nie wiem jak utrzymać np 2500kcal dziennie. Niby można to wyliczyć ale skąd mam wiedzieć czy tego kurczaka jest naprawdę 200g? ;) Patrzyłem wiele diet i wszędzie to [...]