Plan treningowy do oceeny

Witam ;D Ćwiczę od jakichś 3 miesięcy z przerwami.. Nosiłem sie z ułożeniem planu, ale nie było czasu szkoła,treningi eTc. Ale w końcu coś wypociłem ;D Posiadam hantle 2x 7kg oraz drążek. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Ułożyłem plan na podstawie atlasu ćwiczeń. Oto plan:

Trening stacyjny

1 Przysiady 2x25 z obciążeniem
2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 2x12
3. Pompki 2x12


4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x12
5 Wyciskanie sztangielek 2x12


6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 2x12
7 "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2x12


8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x12
9 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO2x12
10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE2x12


11 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 2x18 powtórzeń.

Brzuch
12 ABS II

Proszę o ocenę i korektę tego otóż planu, która będzie zapewne niezbędna Pzdr

Z tak ładnym sprzętem aż się prosi ACT.

Zgodnie z zaleceniem Cokty ułożyłem na szybko taki o to plan.. Proszę o poprawę

ACT

1 Przysiady z obciążeniem
2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU
3 Pompki
4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
5 Wyciskanie sztangielek
6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
7 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH lub Wznosy barków ''Szrugsy''
8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
9 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
10 Uginanie i prostowanie nadgarstków w siadzie
11 Wspięcia na palce z obciążeniem
12 ABS II

Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

Co o tym myślicie? Które ćwiczenia usunąć, a które dodać? Pzdr

Pozwól że odpowiednio skoryguje plan

1.Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu
2.Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze)
3.Pompki na krzesłach
4.Podciąganie na drążku podchwytem
5.MC na prostych nogach
6.Arnoldki
7.Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano
8.Wyciskanie francuskie hantla w siadzie lub leżeniu
9.Uginanie nadgarstków z hantlem nachwytem
10.Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku

I teraz możesz śmiało ćwiczyć

Ok wielkie dzięki ;D a czy ćwiczenie na brzuch mógłbym zastąpić ABS II?

Raczej nie, w ACT chodzi o to, by ćwiczyć całe ciało na jednej sesji w obwodach, możesz najwyżej dodać zwykłe brzuszki po 20 powtórzeń na początku obwodu.