act

skoncz porzadne act-trening ogolno rozwojowy i pozniej bedziesz sobie kombinował

a COSC CI POWIEM JESZCZE act to jest fbw,czyli mozesz na poczatku lekki plan fbw cwiczyc ,tez dobrze bedzie

morda1987 daj se chlopie spokoj z tym treningiem obwodowym(z ACT jak mniemam?) i zacznij robic normalny trening calosciowy (FBW)-no chyba,ze chcesz byc szczuplejszy? podstawowe info znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]

Zacznij od ACT. Co do ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

profesionalna porada brzmi ACT i na wszystkie partie mięśniowe !!!

Lepiej zrób skrócone FBW. Imho lepiej na tym wyjdziesz. Ja po ACT zlapalem nawiecej to wytrzymalosci. Zrób sobie takie FBW Przysiady ze sztangą na barkach 3s nogi Wioslowanie lub Podciąganie 3s plecy Wyciskanie na klatke. 3s klatka Arnoldki lub Military Press 2s barki Na jednej sesji 2s na bice/ na drugiej sesji cos na trica.

spoko, tak bede robic. Czyli mam zastosowac zbilanswoana diete? Bede cwiczyc na silowni w domu pon-sr-pt treningiem ACT. Nastepnie pilka 4x w tygodniu od wt do pt. W dni kiedy cwicze na silowni bede jadl to co wczesniej tj przed treningiem i po ryz i miesko. Natomiast w pozostale dni bede staral sie ucinac weglowodany i spozywac jak najwiecej [...]

najpierw zacznij od treningu act, a potem dopiero powoli sie "rozpedzasz" wszystko w dziale trening

Jeśli ktoś zaczyna to niech najpierw zrobi ACT

Hehe. Potrzebny sprzęt to napewno 100+/- obciążenia. Ławka regulowana, sztanga ( 2 ) oraz 2 hantle. Co do przytycia 12 kilo w rok ... Jeśli Twoje Treningi i dieta będzie odpowiednia - będziesz ćwiczył systematycznie, dojdziesz do tych 12 kilo o wile szybciej - może nawet pół roku, kto wie... Na początek trening ACT - obwodowy. Potem Michaila [...]

musisz zacząć niejako jak poczatkujący; choćby etepy tego przebiegaly nieco szybciej; np. ACT-CZYLI ogolne wrowadzenie 3-4 tyg. potem FBW - takze 3-4 tyg. nastepnie dzielony- 4 dni w tyg.; poszczegóklna partia 2x na tydzien temat raczej powinieneś -jak z tego wynika- założyc w dziale dla Początkujących.

Aha, jeszcze nie wspomnialem ze jestem w trakcie treningu act (poniedzialek,sroda,piatek) natomiast we wtorki chodze na koszykowke a w czwartek na silownie do szkoly (tyle ze na aeroby i rozciaganie) Czy cos powinienem dodac/zmienic w swojej diecie w zwiazku z takim rozplanowaniem tygodnia, czy naprzyklad tylko we wtorek i czwartek ?

Bzdura. Zacznij czytać, weź sie z atrening act, poczytaj w dziale odrzywianie o diecie masowej. I to wszystko. zdr.

Nie przyniesie. Inna zasada mowi aby nie mieszac treningow ze soba czyli np. nie robisz Splita przeplatanego ACT :) Kazda metoda ma jakies zalozenia i w wyniku jej stosowania mamy osiagnac okreslone efekty, a jak pomieszasz wszystko ze soba to zadna metoda nie bedzie miala szansy zadzialac, a najszybciej doprowadzi Cie to do przetrenowania. [...]

czy masz zamiar ćwiczyć tylko klatę??? pamiętaj że musisz ćwiczyć całe ciało... jeżeli teraz nie masz dostępu do siłowni to ćwicz w domu albo FBW albo ACT

w takim razie ja też wsztrzymam się jeszcze tydzień i ewentualnie ruszę z tobą, moze do tego czasu Michail coś ruszy z robotą w cyklicznym teraz kiedy robię 2 obwody ACT + 35 minut aerobów w dzień bez siłowni 45 minut aerobów z dietki obciołem delikatnie węgle i zwiększyłem delikatnie białko i zmniejszyłem tłuszcze ... ćwiczę tak już2 tydzień i [...]

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w reku (łydki). jak na poczatek uzywam 4kg hantelki (tylko przy naprzemian stronnym uginaniu ramion z hatnlami 7kg) nie jestem pewien ale to chyba jest podobne do act Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

Tu nikt Ci planu nie ułozy na początej ACT (4 tygodnie) potem FBW wszytko jest na forum wysil się trochę i poczytaj o diecie w dziale odżywiania

...to sa wlaśnie często ignorowane skutki uboczne takich "kuracji" że odniechciewa sie ćwiczyć b. wązne jest aby wlaściwie zacząć, trzeba niestety trenowac jak początkujący i przechodzic wszystkie etapy, moga one byc ew. poskracane- np. ACT, ale programami typu FBW zalecałbym zabawic sie dłużej. podobnie z odzywianiem, musisz na nowo [...]

Ty chciałęś mnie zdenerwować tym... co to jest poniedziałek: klata+triceps+brzuch środa:plecy+biceps+przedramie Piątek:nogi+barki+brzuch niedziela:to co w poniedziłek itd....mozna tak to łaczyc? a coś konkretnego bo KUL podajac plan klatka 3 serie i biceps 3 serie wprowadza Cie w bład dalej nalegam abyś sprobował trening cykliczny od poczatku [...]