act

Dietę musisz jeszcze trochę przemyśleć, ale jesteś na dobrej drodze Dział Odżywianie się kłania Trening - ACT.

Za rok jak już będę miał 15 to od czego zacząć na siłowni?? ...ACT będzie dobry??

powinieneś zrobić trening ACT przez 2-3 tygodnie a potem jechać dalej Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-30 14:37:15

A co powiecie na to aby ten ACT po regenaracjii poprostu utrudnić? dodać gdzieniegdzie ciężarów?

Tak - co do jedzenia dział odżywianie. Co do treningu ACT/FBW - masz gotowce w spisie tematów podwieszonym w tym dziale.

Szukaj ACT w podwieszonych. Pzdro

ten act to na mase? troche malo cwiczen. a ja chcialemm nacisk na plecy i klatke

Nie dziwie się, nie ma nóg. ACT szukaj. Pzdro

czyi ACT??? a gdybym dodal wiecej cwiczen na klate i plecy??

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. Przyciagnie sztangeilki do boku w opadzie tulowia (plecy) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie Sztanga 7. Marty ciag - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą [...]

Po co ci więcej ćwiczeń na klate i plecy ? bo o "piorytety" które z twoim stażem są bez sensu ? To, że dasz więcej ćwiczeń na klate/plecy to nic nie znaczy - jedynie co to mozesz przetrenować te partie. ACT masz dużo w podwieszonych tematach. Pzdro

act robi sie jako poczatkujacy a jesli jestes po miesiecznej przerwie to radze ułożyc normalny trening tylko lajtowy samego trneingu ci nie bede przedstawiał bo niewiem jakie masz cele itp.

zrob lepiej przez tydzien normalne act... mi np po takiej przerwie zle wychodzi split wiec lepiej wlasnie zrobic full body

Zbierałem na karnet na siłke dużo czasu, 3 miesiące przygotowań w domu treningiem ACT. A 300 zł to nie ma szans żebym dał na badanie. Mnóstwo motywacji a nic nie mogę zrobić ja je***. Trudno. Dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam. Zobaczymy co będzie.

A co powiecie na ACT... na kreatynie i aminokwasach(wiem że to beznadziejne, ale tonący brzytwy się chwyta). Experci come on...

act przez 2tygodnie nawet nie zacznie dzialac...za krotki czas aby cokolwiek wskurac...

Co do serii to wykonujesz najpierw 3s na nogi, potem 3s na plecy itd. Ale tylko raz, nie jak w ACT, bo tam są obwody. Mam nadzieję, że wyraziłem się jasno Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-14 13:58:04

Po pierwsze jestes jeszcze mlody, powiem nawet ze zbyt mlody. W tym wieku trening na wolnych ciezarach nie bedzie dla Ciebie zbyt dobry. Na poczatek zacznij od pompek, brzuszkow, podciagania, przysiadow itp... Rozpocznij wlasciwy trening w wieku 16 lat. Ale jak juz cwiczysz jakis czas i masz zamiar dalej cwiczyc to powinienes sie zainteresowac [...]

no to tak wg. mnie ten system --> 4 serie po 16,14,12,10 powtorzen był bezsensowny jesli tak robiłes przez 5 miechów to hmm.. nie nie najlepiej wybrałes powinienes zaczac od ACT czyli treningu obwodowego i robic go na samym poczatku przez jakies 2/3 tygodnie .. a nei tak jak to opisałes ale dobra zcasu przciez nie cofniesz <yes> ... jesli [...]

Chlpaki, wznawiam pytanie. Wczoraj sie nie zmierzylem bo mi sie nie chcialo, a teraz wypilem 0,5 L wodki zeby zregenerowac organizm po tym ultra ciezkim cyklu jakim jest ACT. Wszystko zagryzlem kielbacha i gorkami. Mierzyc sie czy to wplynie na moje obwody?